大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐可以運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹久坐可以運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何減肥？
- 坐著也能減肥，是真的嗎？為什么？
- 吸肚子會(huì)減肥嗎？我是在辦公室里坐著工作的？
- 動(dòng)感單車站著騎與坐著騎哪個(gè)減脂效果更好？
- 天天晚上散步兩小時(shí)能瘦嗎？
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何減肥？
健康生活說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)很難，因?yàn)?/a>要花去很多精力，短時(shí)間不能湊效，很多人只好放棄，放任不管，后果更加嚴(yán)重。
特別是現(xiàn)在上班族，往來(lái)一條線，上班家里不是電腦就是手機(jī)，就是睡覺(jué)。吃飯靠外賣，高脂，高鹽，高糖，高熱量食品，幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間和習(xí)慣，身體增重，情理之中。
為了身體健康，應(yīng)該以健康生活方式為指導(dǎo)，管住嘴，邁開腿，在生活上最好自己開火，可以對(duì)食物進(jìn)行有效控制，忙的話最多中午在外吃一餐，也要對(duì)脂肪嚴(yán)格控制。
邁開腿積極參加各種運(yùn)動(dòng)，打球，游泳，體橾，跑步等，跑步減肥來(lái)的最快，其次是球類，游泳。可利用休息日進(jìn)行野外活動(dòng)，既飲賞風(fēng)水，也練就了身體。
同時(shí)在家也可做俯臥撐，瑜伽，網(wǎng)上下段體橾一起做等。
總之身體是自己的，只有健康強(qiáng)壯的身體，才是正常生活的有效保證。
謝謝邀請(qǐng)，關(guān)于你說(shuō)的每天30個(gè)深蹲30個(gè)俯臥撐是不錯(cuò)，但是這個(gè)程度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠減肥的，需要加強(qiáng)。
同時(shí)建議你加上有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟銊偛耪f(shuō)的是單純的屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)減脂的效果會(huì)弱一些，所以加上有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、快走等都可以！
如果你比較想在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不想出去跑啥的，那就在家里準(zhǔn)備個(gè)跳繩、瑜伽墊，每周做5次功能性的運(yùn)動(dòng)也是可以的。
比如你說(shuō)的深蹲、俯臥撐還有加上開合跳、高抬腿、卷腹、平板支撐、v字卷腹、剪刀腿、波比跳、跳繩這些組合來(lái)干就好！
每次來(lái)個(gè)1小時(shí)，利用6個(gè)左右的動(dòng)作來(lái)完成，可以兩兩交替完成，組間隔30秒左右，每個(gè)運(yùn)動(dòng)每次每組做20到30個(gè)，強(qiáng)度由你自身的狀態(tài)決定。
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上班族如何坐著瘦？！
上班族為什么容易胖呢？
一天到晚坐著，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，天天吃外賣，還要吃零食，夜晚睡得晚，容易過(guò)勞肥，坐出小肚腩，坐出大象腿。
那么，有沒(méi)有讓上班族坐著就可以保持好身材的小妙招呢？
tips
1.挺直腰板，拒絕小肚腩
很多人習(xí)慣彎腰對(duì)著電腦工作，而彎腰時(shí)，我們的腹肌很放松，久而久之贅肉就會(huì)堆積起來(lái)，就會(huì)形成小肚腩，所以在辦公時(shí)，最好挺直腰板，不讓腹肌一直處于松弛狀態(tài)。
2.好好睡覺(jué)，拒絕過(guò)度疲勞
我是 RAPAS 的營(yíng)養(yǎng)師，希望我答案可以幫助到您！
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迫于生計(jì)的原因，許多上班族并不能有良好的健身空間，加上長(zhǎng)期久坐辦公室，長(zhǎng)久面對(duì)電腦輻射[_a***_]部分上班族越來(lái)越胖。
謝謝邀請(qǐng)。
對(duì)于上班久坐來(lái)說(shuō)，我是親身經(jīng)歷者，工作性質(zhì)所決定，應(yīng)是無(wú)奈。
不過(guò)，客觀之外，還是應(yīng)該自醒，“從我做起，改變生活方式，健康生活?！?/p>
進(jìn)了辦公室后，就成了久坐族，中午在大食堂吃飯，油大肉多；晚上就時(shí)常聚會(huì)、應(yīng)酬，每個(gè)月工資基本上都交給了飯店。
不知不覺(jué)間，身體就氣球般的胖起來(lái)，從120斤增到176斤，怕熱上喘最明顯。之后，開始健身鍛煉，歷經(jīng)十年，才穩(wěn)定在135斤左右。
我想，上班族減肥無(wú)非是下列方法：
一，動(dòng)。利用快走、慢跑，每天集中鍛煉一次，時(shí)間保持在三十分鐘以上，消耗熱量，燃燒脂肪，把體重走下來(lái)。
二，練。可在家中，也可去健身房做力量鍛煉，既可塑型、增肌，還可減肥。
三，節(jié)食。合理飲食，每頓只吃七八成飽，減少碳水化合物和脂肪的攝入量，少吃多動(dòng)，逐步降低體重。
四，專業(yè)減肥。進(jìn)專業(yè)減肥會(huì)所，請(qǐng)專業(yè)人士做指導(dǎo)，運(yùn)用比較科學(xué)的方法減肥。
坐著也能減肥，是真的嗎？為什么？
看是怎樣坐，久坐不常運(yùn)動(dòng)是不可以的，脂肪堆積，減肥要放松心態(tài)，不要聽別人的，找到合適你的才是硬道理，健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)，泡些花茶喝，晚上泡腳，養(yǎng)成早睡習(xí)慣，不熬夜，早上起床喝杯溫開水，清腸胃又補(bǔ)水。多吃果蔬少吃煎炸食物，膨脹食物等等，晚飯后散步，或者在家運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，練瑜伽放松又可以減肥，還能塑身一舉三得。貴在堅(jiān)持！如果經(jīng)濟(jì)條件好去健身室辦張卡，找個(gè)私人教練，每天陪練兩小時(shí)左右，三個(gè)月效果絕對(duì)滿意。希望能幫到你，加油加油哦
這種都能信，真是醉醉的……
不過(guò)確實(shí)有些無(wú)良廣告這么打，我在這簡(jiǎn)單解釋一下，省的大家花冤枉錢，以正視聽。
減肥是減的啥？
肥肉。
肥肉學(xué)名叫啥？
脂肪。
脂肪是哪來(lái)的？
吃進(jìn)去過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，日?；顒?dòng)消耗不掉，儲(chǔ)存起來(lái)的。
儲(chǔ)存脂肪有什么用？
身體儲(chǔ)存脂肪，并不是為了叫你胖叫你丑，而且一片好意，是為了預(yù)防當(dāng)你遇到饑荒的情況下，沒(méi)有能量可以消耗分分鐘掛掉。
吸肚子會(huì)減肥嗎？我是在辦公室里坐著工作的？
吸肚子可以減肥，特別是在辦公室坐著的。原因有以下幾個(gè)方面：所謂減肥就是通過(guò)不同的方式消耗體內(nèi)多余的能量，不讓多余的能量抓轉(zhuǎn)化為脂肪。
吸肚子也是一種運(yùn)動(dòng)，只是這正運(yùn)動(dòng)幅度小，消耗的能量小，但是可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行肯定也是有效果的。
在辦公室還可以實(shí)現(xiàn)深蹲、伸胳膊、兩腿懸空等多種方式實(shí)現(xiàn)體能的消耗，達(dá)到減肥目的。工作幾小時(shí)可以到外面走一走，不僅提神和提高效率，還可以達(dá)到健身作用。
動(dòng)感單車站著騎與坐著騎哪個(gè)減脂效果更好？
在實(shí)際鍛煉過(guò)程中，動(dòng)感單車要不斷的調(diào)節(jié)阻力、改變騎行速度，無(wú)論是站姿騎還是坐姿騎行，都有可取之處。
單純從減脂的角度來(lái)看，固定阻力和速度的騎行，只要把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，減脂效果最好，高于這個(gè)心率，達(dá)到最大心率的76%-96%，可以提高心肺功能、提高耐力、提高身體免疫力，這個(gè)心率范圍也可以減脂。達(dá)到最大心率的96%-100%，屬于極限心率區(qū)間，可以提高乳酸耐受力、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是時(shí)間不宜過(guò)久，尤其是剛開始鍛煉和心腦血管不是非常健康的人，更要注意控制極限心率的時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，一般45-60分鐘即可。
騎行過(guò)程中坐姿騎行和站姿騎行可以交替進(jìn)行，只要控制好心率，減脂效果沒(méi)有太大區(qū)別。體力比較好，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等比較健康的，可以始終站姿騎行，否則最好根據(jù)自己身體情況交替騎行。體重較大的鍛煉者，可以從坐姿騎行開始逐步適應(yīng)。
天天晚上散步兩小時(shí)能瘦嗎？
謝悟空邀請(qǐng)！
散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。散步能增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。
天天晚上散步兩小時(shí)是能瘦的。
散步是一種靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的健身方式。散步能增加心臟功能；散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)也會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高，能減少人體腹部脂肪積聚，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重從而達(dá)到減肥的效果。
溫馨提示：
散步也要因人而異如：年齡，身體健康狀況等，沒(méi)有統(tǒng)一時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。但每天散步至少要30分鐘以上，以身體微熱或出汗最佳，才能達(dá)到鍛煉效果；晚上散步最好在晚餐后一小時(shí)左右進(jìn)行；散步有利于減肥，但減肥不是一蹴而就的，要注意飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
膝蓋骨考慮一下，不是時(shí)間的問(wèn)題。減肥不是減肥運(yùn)動(dòng)的事，多了解為好。每天走步4000-6000步，適量運(yùn)動(dòng)。注意飲食，按時(shí)補(bǔ)水，睡眠質(zhì)量。多看看別人怎么運(yùn)動(dòng)，再行動(dòng)。祝身體健康快樂(lè)。
能瘦的
如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時(shí)來(lái)計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無(wú)形之中減掉體重，效率還是很高的。 c.提高走路運(yùn)動(dòng)效率的3個(gè)秘訣
1.換一種呼吸方式 一般走路時(shí)的呼吸方式，胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時(shí)，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時(shí)，則必須刻意讓腹部收縮。 這種呼吸方***在不知不覺(jué)間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會(huì)酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時(shí)、跟人交談時(shí)，也能運(yùn)用自如，走路時(shí)就更不用說(shuō)了。
2.膝蓋伸直，腳跟先著地。 這種方法，是***用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時(shí)，就像把地面拉起來(lái)似的，這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。 由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來(lái)走路，因此很快就會(huì)趕上前面的人，走起路來(lái)昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢(shì)走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。
3.穿單薄的衣服走路 有些人為了瘦身，會(huì)穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時(shí)，就覺(jué)得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實(shí)減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來(lái)。但是，走路時(shí)應(yīng)這種方式卻會(huì)帶來(lái)反效果。 如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會(huì)上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒(méi)有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來(lái)的體重了，所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重
到此，以上就是小編對(duì)于久坐可以運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐可以運(yùn)動(dòng)嗎減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
