本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQac1d41a6db7f951a relatedlink">減肥健身操第四課，以及瘦身操第四節(jié)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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健美操基本動(dòng)作講解
踏步（原始動(dòng)作） 動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預(yù)備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。
頭頸動(dòng)作 （1）屈：兩腳并立，兩手放在體側(cè)，頭部沿著垂直方向，主要是前、后、左、右四個(gè)方向的屈伸。動(dòng)作要領(lǐng)：前后屈時(shí)，動(dòng)作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。
健美操基本動(dòng)作是由基本步法和上肢動(dòng)作兩部分組成的。
健身課程里踏板操是鍛煉什么的?
1、踏板操作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)。
2、一）大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
3、踏板操，就是在踏板上進(jìn)行有節(jié)奏的動(dòng)感音樂舞蹈和健美操的動(dòng)作節(jié)奏（每分鐘120拍左右）。它具有健美操的所有特征，同時(shí)，踏板的動(dòng)作完成最重要的是，能夠更有效地提高心肺功能和協(xié)調(diào)性。
杠鈴操課程
鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的***。
杠鈴操會(huì)直接***全身每一塊肌肉，必須在此前讓關(guān)節(jié)充分伸展開，不然很容易拉傷。臀部練習(xí) 時(shí)長(zhǎng)：5分鐘 負(fù)重：男5公斤女3公斤 寬握杠鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處于同一方向。
杠鈴操是一門特殊而又簡(jiǎn)單是運(yùn)動(dòng)課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
這個(gè)課程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，是目前最受歡迎的減肥課程之一。
劉畊宏的本草綱目健身操真的能減肥嗎?
我覺得它的效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，我每天也都跟著練，效果非常好；帶火了很多的人，我覺得這個(gè)火是可以繼續(xù)延續(xù)下去的。
而且劉畊宏的這個(gè)本草綱目健身操，在家里面就可以跳，不需要多大的地方，并且健身效果非常的好。瘦肚子非常的明顯。
月13日，劉畊宏分享了一套改編自《本草綱目》的健身操，并表示這套塑身燃脂操可以擺脫小腹、小腹和脂肪油，訓(xùn)練你的人魚線和馬甲線，迎接一個(gè)美好的夏天。
這樣的操可以被稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，這樣跳起來也可以消耗熱量，對(duì)減肥很有幫助，在劉畊宏的直播間中，他還會(huì)帶著自己的妻子還有家人一起參與進(jìn)來，給人們一種親切真實(shí)的感覺。
月13日，劉畊宏分享了一段配合《本草綱目》改編的健身操，并稱這一組健身燃脂操，能脫離小腹、肚腩、肥油，練出你的人魚線、馬甲線，迎接美好的夏天。網(wǎng)友：現(xiàn)在聽到《本草綱目》不知不覺就想拍大腿。
可以起到很好減肥瘦身的效果，在練起來的時(shí)候非常的簡(jiǎn)單，這首歌是周杰倫的歌曲，所以才能爆火。
減肥健身操第四課的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瘦身操第四節(jié)、減肥健身操第四課的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。
