大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男士減肥健身計(jì)劃男在家的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男士減肥健身***男在家的解答，讓我們一起看看吧。
男生體脂25%，怎么減脂到10%左右？
要想體脂10以內(nèi)，第一有氧訓(xùn)練必須足夠（疫情期沒(méi)出門(mén)，沒(méi)怎么跑）
第二，力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，專業(yè)的私教或者工作室能讓你事半功倍。條件不允許可以keep里面課程，每周根據(jù)胸肩背腿分開(kāi)訓(xùn)練。這樣好恢復(fù)。
第三，如果對(duì)搏擊類感興趣系統(tǒng)練習(xí)，體脂率保持在十五以內(nèi)不要太簡(jiǎn)單。
當(dāng)做好這些以后，大概一年后能到達(dá)。我是指正常普通人，頭條天賦異稟的奇才很多。請(qǐng)不要懟我了。你們幾十天就可以達(dá)成的成就我凡夫俗子做不到。
個(gè)人觀點(diǎn)，其實(shí)我們就健身完全沒(méi)必要健美，莫被***了，一直保持這種淡鹽少油的生活毫無(wú)意義，我當(dāng)然知道高熱量會(huì)堆積脂肪，可他香啊。
我現(xiàn)在就是保持健康，保持身體爆發(fā)力，耐力不下滑就行了。我們普通人擁有好的身體素質(zhì)享受生活就足夠了，用不著健美，健美代價(jià)其實(shí)真的很大。相信專業(yè)點(diǎn)的都懂我說(shuō)的意思。（曬我當(dāng)時(shí)訓(xùn)練的體脂率是防止有人噴我鍵盤(pán)俠）
哈哈，目標(biāo)有點(diǎn)高哈。
你要知道，很多健美運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候體脂率才8%，平時(shí)也有10-12%。
所以這是一個(gè)比較具有挑戰(zhàn)的目標(biāo)。
建議把目標(biāo)分解一下，分階段實(shí)現(xiàn)吧。
男生一般體脂率降到15%才能比較明顯看見(jiàn)腹肌。所以把15%做為一個(gè)里程碑式的目標(biāo)。一點(diǎn)點(diǎn)往下減，比如25%，23%，22%，20%，18%，15%。
快捷高效的方法就是請(qǐng)個(gè)健身教練，辦個(gè)健身卡，讓教練制定一個(gè)高效的***，然后天天泡在健身房。
如果只靠自己鍛煉，其實(shí)很難，真的很難，這是對(duì)意志力的考驗(yàn)。
但也不是不可以，夢(mèng)想還是要有的，萬(wàn)一見(jiàn)鬼了呢？
建議先從跑步開(kāi)始吧，每天十公里，同時(shí)配合力量訓(xùn)練。尤其是有氧鍛煉刷脂肪的早期也是***期，不僅可以降脂肪，還可以增肌。當(dāng)然***期一過(guò)，減脂增肌就很難同時(shí)兼顧了，只能先減脂，再增肌。
男生想把身材練好點(diǎn)，有哪些鍛煉***值得推薦？
想把身材練好點(diǎn)，針對(duì)不同身材的人給您一些合理的鍛煉***
1、自我評(píng)估
首先評(píng)估自己的身材及目前身體狀態(tài)
（1）體重評(píng)估：
在家里粗略簡(jiǎn)單評(píng)估身材的指標(biāo)推薦您用體重！體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一,過(guò)胖和過(guò)瘦都不利于健康，也不會(huì)給人以健美感！體重可分為：體重偏低、正常范圍、超重、肥胖！以下為標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
男生身材想要更好，那這5個(gè)部位的鍛煉就少不了
大家好，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)身材也是很重要的，因?yàn)?/a>這是我們給別人的第一直觀感受，至少在兩個(gè)人見(jiàn)面時(shí)，在你開(kāi)口說(shuō)話之前，那么很多人都知道通過(guò)健身可以讓身材更好，那么男生身材想要更好，那這5個(gè)部位的鍛煉就少不了
提到健身可以使身材變好這一點(diǎn)，很多人都是有一定了解的，甚至還做出過(guò)一定的嘗試，但是卻不知道要鍛煉哪些部位，才能夠讓身材有所變化，所以在開(kāi)始通過(guò)健身來(lái)完善自己之前，這方面的功課還是要做的。
如果你不知道應(yīng)該鍛煉哪些部位的話，就不知道該怎樣去規(guī)劃自己的訓(xùn)練，那么訓(xùn)練***也是不能落實(shí)的，想要光靠跑步等單一運(yùn)動(dòng)練就好身材，那需要一個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程才能夠達(dá)到。
所以我們需要找準(zhǔn)這些，能夠?yàn)樯聿膸?lái)改善的部位，并且將其作為主要鍛煉的肌群來(lái)對(duì)待，以此在最快的時(shí)間內(nèi)，使自己的形象有最好的變化，所以我們需要掌握這些部位的一些信息。
那么如果你不想要這樣去做的話，也可以將所有的部位都練到，雖然這樣會(huì)比較耗費(fèi)時(shí)間，但是也可以讓你練出好身材，并且至少將一次循環(huán)的周期，控制在一周之內(nèi)，這樣進(jìn)展就不會(huì)很慢了。
那么下面的這四個(gè)部位，就可以作為我們練出好身材的主力軍，將他們給練好之后，即使是以前沒(méi)[_a***_]基礎(chǔ)的情況，也可以讓身材更充滿力量感，并且對(duì)于穿衣打扮的范圍也可以起到擴(kuò)展作用。
一、二頭
手臂的部分在夏天是很受關(guān)注的，那么其中二頭又是最惹人注意的，飽滿的肱二會(huì)給人滿滿的力量感，所以手臂的訓(xùn)練是少不了的，并且將其練的更粗之后，還可以讓袖口顯得小很多。
但是二頭作為手臂上的肌肉，只是我們身體的一小部分，所以我們最好是將其作為***肌群來(lái)鍛煉，比如很多人的做法就是，將其和胸大肌的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，完成胸部訓(xùn)練之后緊接著再鍛煉二頭。
不論男生還是女生，都想身材好，想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，力量訓(xùn)練就必不可少。
如果時(shí)間和其他條件允許，還是建議去健身房鍛煉會(huì)更好一些，健身房的訓(xùn)練設(shè)備更全，訓(xùn)練氛圍更好。
當(dāng)然如果條件不允許，在家里鍛煉也是可以的，效果可能會(huì)慢一點(diǎn)。
老胡就以在健身房鍛煉為前提，聊聊鍛煉***的問(wèn)題。
既然是新手，在訓(xùn)練中就要了解很多訓(xùn)練原則。這樣才能夠有效的實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。
新手身體素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱，整體都需要提高，所以在這個(gè)階段要選擇復(fù)合動(dòng)作為主的鍛煉模式。
老胡稱這種訓(xùn)練模式為“綜合訓(xùn)練模式”。
這種訓(xùn)練模式的好處是可以使用較大的重量，同時(shí)鍛煉全身大多數(shù)肌群，同步增長(zhǎng)全身的肌肉量，提升心肺功能，關(guān)節(jié)靈活性等。
到此，以上就是小編對(duì)于男士減肥健身***男在家的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士減肥健身***男在家的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
