大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥需要休息嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥需要休息嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健美健身增肌鍛煉后肌肉需要休息多久？
休息48小時 局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行***，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。擴展資料： 健美營養(yǎng)：健美運動員需要專門的營養(yǎng)搭配以滿足肌肉的高水平修復(fù)與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量并維持蛋白質(zhì)的合成。 比賽準備期的食物能量水平會略低于正常維持生理需求的能量水平，并結(jié)合有氧訓練達到減脂的目的。健美運動員所需食物能量來自碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例會因人而異。 碳水化合物對于健美運動員來說非常重要，它為機體參與鍛煉和恢復(fù)提供必需的能量。健美運動員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質(zhì)比那些血糖生成指數(shù)高的蔗糖和淀粉相比，其能量釋放相對平緩。 平穩(wěn)的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質(zhì)會使身體胰島素水平陡增，這樣就會誘導(dǎo)身體將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應(yīng)該作用于肌肉生長中的能量也會被浪費。 不過健美運動員在訓練之后又往往會攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因為這會促進肌肉中肌糖原的復(fù)原，亦有利于肌肉中的蛋白質(zhì)合成。
跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個效果更好？
跑步因為簡單易行成為想減肥人士的第一選擇，但是如果不注意方式方法，不僅不能降低體重達到減肥的目的，更重要的是可能對身體帶來傷害。
如果體重特別大建議先不要跑，因為跑步給膝蓋造成的沖擊是體重的好幾倍，這樣沒有跑幾天膝蓋就被跑壞了。
可以先做做適量的力量訓練，到健身房去練練大肌肉群，比如肩、背、胸、臂、腿，每次1個小時的力量訓練后，不要停立馬開始在跑步機上做40分鐘的有氧運動，建議將跑步機調(diào)成12度以上的上坡，將速度調(diào)到每小時3公里左右（后期可以快點），這樣連續(xù)做1個月到3個月，體重會有一個明顯的下降。在這個過程特別強調(diào)的是要做腿部肌肉訓練，只有更加強大的腿部肌肉才會在后期跑步或者有氧運動中保護好自己的膝蓋。
當體重下降到一個平臺后，就要改變運動方式和運動量，這會除了繼續(xù)堅持力量訓練外，就可以去跑步了，推薦公路跑，剛開始不要多就從1公里開始，每周增加10%的距離，因為跑步是一項可以讓人興奮的運動，這會就要控制自己特別想跑的欲望，從基本的跑姿練起，每次跑步前做好充足的[_a***_]，跑完后要有充分的拉伸，同時建議要選擇一雙比較好的跑鞋。
具體是跑一休一，還是跑二休一，可以根據(jù)自己的情況決定。我是跑一休一！
可以選擇隔天跑步，這樣的話，一周可以跑步3-4次，屬于國際上推薦的每周健康跑步次數(shù)。
如果你剛開始進行計劃，或者是一個跑步初學者，選擇隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是說，連續(xù)鍛煉兩天，第三天休息)。
更有經(jīng)驗的跑步鍛煉者也會保持每周進行一次積極的恢復(fù)日以及每八周就有一周你要停止訓練或者減少你的訓練負荷。
休息日是訓練的重要組成部分，休息的時間可以讓你的身體和大腦完全恢復(fù)和成長。例如如果你在運動后沒有休息好，你的認知能力會降低，你的身體開始進入分解代謝狀態(tài)，這會讓你的壓力劇增，并削弱肌肉力量，導(dǎo)致情緒變化。
當你不能讓身體從運動中恢復(fù)時，同樣的疲勞也會發(fā)生在身體上，會使身體垮掉，更容易受到嚴重的肌肉酸痛，免疫系統(tǒng)受到抑制，睡眠不足，體力和表現(xiàn)下降，增加運動受傷的風險。
而且休息日對你的大腦的好處是能幫助你精神振奮的重新回到你的運動***中。
休息日并不是一點不運動，可以隨意走走，包括公園散步、靜態(tài)和動態(tài)拉伸、上瑜伽課、遛狗等，但是不要做太多的運動消耗，選擇一個更積極的休息日。
而且跑步者的膝蓋，是跑步運動中最容易磨損的，因此跑步者的膝蓋需要短時間的休息。
預(yù)防膝蓋受傷的最好方法就是從跑步運動中抽出一段時間，通過熱身運動和補充訓練，來加強你的膝關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對于運動減肥需要休息嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥需要休息嗎的2點解答對大家有用。
