大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要休息嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥需要休息嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健美健身增肌鍛煉后肌肉需要休息多久？
休息48小時(shí) 局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。 不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行***，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。擴(kuò)展資料： 健美營(yíng)養(yǎng)：健美運(yùn)動(dòng)員需要專門的營(yíng)養(yǎng)搭配以滿足肌肉的高水平修復(fù)與增長(zhǎng)。一般說(shuō)來(lái)，健美運(yùn)動(dòng)員需要比身高相同的平常人更多的熱量來(lái)維持訓(xùn)練和肌肉增長(zhǎng)所需的能量并維持蛋白質(zhì)的合成。 比賽準(zhǔn)備期的食物能量水平會(huì)略低于正常維持生理需求的能量水平，并結(jié)合有氧訓(xùn)練達(dá)到減脂的目的。健美運(yùn)動(dòng)員所需食物能量來(lái)自碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例會(huì)因人而異。 碳水化合物對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，它為機(jī)體參與鍛煉和恢復(fù)提供必需的能量。健美運(yùn)動(dòng)員需要低血糖生成率的多醣（Low-Glycemic Polysaccharides）以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質(zhì)比那些血糖生成指數(shù)高的蔗糖和淀粉相比，其能量釋放相對(duì)平緩。 平穩(wěn)的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質(zhì)會(huì)使身體胰島素水平陡增，這樣就會(huì)誘導(dǎo)身體將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應(yīng)該作用于肌肉生長(zhǎng)中的能量也會(huì)被浪費(fèi)。 不過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后又往往會(huì)攝入一些快速消化的糖類（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因?yàn)?/a>這會(huì)促進(jìn)肌肉中肌糖原的復(fù)原，亦有利于肌肉中的蛋白質(zhì)合成。
跑步減肥，隔天跑和連續(xù)跑兩天休息一天，哪個(gè)效果更好？
跑步因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74c71054d0761874 relatedlink">簡(jiǎn)單易行成為想減肥人士的第一選擇，但是如果不注意方式方法，不僅不能降低體重達(dá)到減肥的目的，更重要的是可能對(duì)身體帶來(lái)傷害。
如果體重特別大建議先不要跑，因?yàn)榕懿浇o膝蓋造成的沖擊是體重的好幾倍，這樣沒(méi)有跑幾天膝蓋就被跑壞了。
可以先做做適量的力量訓(xùn)練，到健身房去練練大肌肉群，比如肩、背、胸、臂、腿，每次1個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練后，不要停立馬開始在跑步機(jī)上做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，建議將跑步機(jī)調(diào)成12度以上的上坡，將速度調(diào)到每小時(shí)3公里左右（后期可以快點(diǎn)），這樣連續(xù)做1個(gè)月到3個(gè)月，體重會(huì)有一個(gè)明顯的下降。在這個(gè)過(guò)程特別強(qiáng)調(diào)的是要做腿部肌肉訓(xùn)練，只有更加強(qiáng)大的腿部肌肉才會(huì)在后期跑步或者有氧運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好自己的膝蓋。
當(dāng)體重下降到一個(gè)平臺(tái)后，就要改變運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，這會(huì)除了繼續(xù)堅(jiān)持力量訓(xùn)練外，就可以去跑步了，推薦公路跑，剛開始不要多就從1公里開始，每周增加10%的距離，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)可以讓人興奮的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)就要[_a***_]自己特別想跑的欲望，從基本的跑姿練起，每次跑步前做好充足的熱身，跑完后要有充分的拉伸，同時(shí)建議要選擇一雙比較好的跑鞋。
具體是跑一休一，還是跑二休一，可以根據(jù)自己的情況決定。我是跑一休一！
可以選擇隔天跑步，這樣的話，一周可以跑步3-4次，屬于國(guó)際上推薦的每周健康跑步次數(shù)。
如果你剛開始進(jìn)行計(jì)劃，或者是一個(gè)跑步初學(xué)者，選擇隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是說(shuō)，連續(xù)鍛煉兩天，第三天休息)。
更有經(jīng)驗(yàn)的跑步鍛煉者也會(huì)保持每周進(jìn)行一次積極的恢復(fù)日以及每八周就有一周你要停止訓(xùn)練或者減少你的訓(xùn)練負(fù)荷。
休息日是訓(xùn)練的重要組成部分，休息的時(shí)間可以讓你的身體和大腦完全恢復(fù)和成長(zhǎng)。例如如果你在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有休息好，你的認(rèn)知能力會(huì)降低，你的身體開始進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，這會(huì)讓你的壓力劇增，并削弱肌肉力量，導(dǎo)致情緒變化。
當(dāng)你不能讓身體從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)時(shí)，同樣的疲勞也會(huì)發(fā)生在身體上，會(huì)使身體垮掉，更容易受到嚴(yán)重的肌肉酸痛，免疫系統(tǒng)受到抑制，睡眠不足，體力和表現(xiàn)下降，增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
而且休息日對(duì)你的大腦的好處是能幫助你精神振奮的重新回到你的運(yùn)動(dòng)***中。
休息日并不是一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)，可以隨意走走，包括公園散步、靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拉伸、上瑜伽課、遛狗等，但是不要做太多的運(yùn)動(dòng)消耗，選擇一個(gè)更積極的休息日。
而且跑步者的膝蓋，是跑步運(yùn)動(dòng)中最容易磨損的，因此跑步者的膝蓋需要短時(shí)間的休息。
預(yù)防膝蓋受傷的最好方法就是從跑步運(yùn)動(dòng)中抽出一段時(shí)間，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充訓(xùn)練，來(lái)加強(qiáng)你的膝關(guān)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥需要休息嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥需要休息嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
