大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速健身減肥男的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹快速健身減肥男的解答，讓我們一起看看吧。
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
男生什么運(yùn)動(dòng)瘦臉最快？
男生瘦臉最好的運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩或者是慢跑，通常有助于促進(jìn)局部脂肪的燃燒，并且可以達(dá)到瘦臉的效果。
如果男生臉部比較肥胖多數(shù)是缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉或者是暴飲暴食的原因，通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式能夠快速燃燒體內(nèi)的脂肪，也可以達(dá)到瘦臉的目的，但是需要長時(shí)間的堅(jiān)持。而且運(yùn)動(dòng)瘦身基本都是全身性的，沒有那種專門針對瘦臉的運(yùn)動(dòng)。
有哪些能夠讓男生瘦身又不增肌的鍛煉方法？
鍛煉鍛煉，所謂的鍛煉1.鍛煉自己的身體2.鍛煉膽識勇氣3.鍛煉自己的所學(xué)
大意就是：計(jì)劃性的、結(jié)構(gòu)性的、以及重復(fù)性的肢體活動(dòng)來提高一個(gè)或多個(gè)身體部位的健康狀況的體力活動(dòng)；通過體育運(yùn)動(dòng)使身體強(qiáng)壯，培養(yǎng)勇敢、機(jī)智和維護(hù)集體利益等
那既然選擇鍛煉減肥，那不可能只瘦身，而沒有肌肉增加。除非你選擇的是藥物減肥，節(jié)食減肥。
所謂減肥，三分練，七分吃。30%依靠你運(yùn)動(dòng)，70%依靠你正確的飲食方式。我想題主所說的不想增肌，怕就是怕鍛煉后體型發(fā)生改變，比如說：大小腿變粗，肌肉過于發(fā)達(dá)不好看之類的。
（偷笑）我想這個(gè)完全不必考慮，也完全不需要擔(dān)心。想要練成大塊肌肉，啟是想想這么容易的
想要練成這樣的肌肉，需要花費(fèi)大量的時(shí)間精力去塑性，增肌。我們正常的減肥鍛煉，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這種程度。正常減肥鍛煉半年左右后能看到一點(diǎn)基本的腹肌，胸肌已經(jīng)實(shí)屬不易。所以無需考慮說怕把自己練丑了，如果說長時(shí)間跑步鍛煉，那需要跑步前需要熱身，跑步后需要拉筋。減輕肌肉的[_a***_]，也可以防止大腿小腿的肌肉過于粗壯！
個(gè)人見解！有不同意見可以留言我們聊聊！
對于增肌和瘦身，很多人都不明確增肌和瘦身到底能不能同時(shí)進(jìn)行，是先增肌還是先瘦身呢？
其實(shí)兩者可以同時(shí)進(jìn)行的，但首先我們要明確瘦身是把身上的脂肪減掉，增肌是使身上的肉變得緊致，訓(xùn)練出肌肉。
1、健身房健身，長跑，登山等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)我們的肌肉，但需要注意的是訓(xùn)練不要過度，防止肌肉拉傷。
2、合理的搭配飲食，可以通過科學(xué)的飲食搭配來瘦身，減肥。在身體健康的基礎(chǔ)上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也一直在學(xué)習(xí)減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
瘦瘦的男生如何鍛煉腹肌？
先說下我們想要一個(gè)好看的腹肌首先皮下脂肪要達(dá)到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的覺得那樣的腹肌好看嗎？
腹肌屬于核心肌肉群，周邊肌肉不伴隨著增大，腹部想變的很厚實(shí)很飽滿是很難的。
建議第一步你先增肌，然后等整體維度起來之后，在進(jìn)行減脂訓(xùn)練，這時(shí)的腹肌才是好看的！
瘦子的力量不強(qiáng)，難以完成強(qiáng)度過大的動(dòng)作，看下面我教你四個(gè)動(dòng)作足夠。
①平板卷腹。主要鍛煉上腹部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：用腹部發(fā)力，帶動(dòng)上半身離開地面，不要離開太多，和圖中差不多即可，下降的時(shí)候肩胛骨也不要挨著地面。頭不玩晃動(dòng)，不要用慣性。
15個(gè)每次，三組。
②側(cè)身卷腹。鍛煉，腹斜肌，身體兩側(cè)的肌肉，人魚線必備。
主要要領(lǐng)：
交叉做，做完這邊做那邊，防止太累。
每次每側(cè)12個(gè)，三組。
③直腿抬伸。鍛煉下腹部
瘦瘦的男生是很好練出漂亮的腹肌的，因?yàn)?/a>瘦，所以體脂率低，所以腹肌只要稍加訓(xùn)練就能獲得。本人身高178，之前體重是60公斤左右，算是比較瘦的
有腹肌
但是不是很明顯，其實(shí)也沒刻意去著重練腹，都是捎帶著練練，我胸肩背腿每周一練，有時(shí)候會(huì)練練核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟著明顯起來了
所以對于瘦子來說，以增肌為主，腹肌該來的時(shí)候自然就來了。
下面分享幾個(gè)練腹肌的方法，希望幫到大家
到此，以上就是小編對于快速健身減肥男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速健身減肥男的4點(diǎn)解答對大家有用。
