大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么減肥方法不易反彈呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹什么減肥方法不易反彈呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥反彈的幾率有多大？減肥成功的人是怎么保持身材不反彈的？
想不反彈就要了解反彈。關于減肥反彈一般有兩種情況：
很多人減肥過度節(jié)食或者吃不健康的產品。過度節(jié)食會降低新陳代謝，因為人體有平衡機制。大幅減少熱量攝入后，人體機制就會慢慢適應這種狀態(tài)，做出平衡，將攝入熱量盡量吸收有效利用，同時降低基礎代謝，減少消耗，等到恢復正常飲食就很容易吸收過多長胖。
很多人都是減肥成功后就又回到長胖時的生活狀態(tài)，放任自己，想怎么吃就怎么吃，想怎么喝就怎么喝，所以體重減下來以后不能繼續(xù)保持好的生活習慣是反彈的一大因素。過量飲食，不運動，熬夜等等····必然會再次長胖，保持好的生活習慣才能保持好身材，才能實現不反彈。
所以想減肥不反彈就要合理飲食適當運動，避免上述兩種情況。
合理的飲食
主食最好是粗糧代替細糧。相比精細碳水，粗糧的熱量更低，攝入后的飽腹感卻更強，而且含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱。保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，肌肉可以維持維持較高基礎代謝。蛋白質豐富的食物飽腹感極強，能夠有效的減少對于其他熱量高的食物的攝入，以魚蝦為佳，雞肉也好。多喝水，有助于促進新陳代謝，增加飽腹感，有效控制食欲，以及減少身體對脂肪的吸收。
運動可以是跑步游泳等，每次30-40分鐘以上。力量訓練可以有效的增加體內的肌肉含量。而肌肉是可以額外的消耗熱量的，體內的肌肉含量越高，基礎代謝率也就越高。即便在停止訓練之后，反彈率相對較低，有利于形成長期的可維持的減脂效果。
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
題主擔心減肥反彈的事情，其實減肥反彈還有另一個名稱：溜溜球效應。什么是溜溜球效應？描述的就是：減肥-反彈-減肥-反彈，上下搖擺不定的減肥狀態(tài)。具體表現在，在我們減肥一段時間后，一旦恢復原來的生活習慣，體重就會回到原點。也就是題主所描述的“反彈”。
有研究表明：有超過85％以上的女生，在減肥過程中都會遇到這樣的問題。所以如果題主也出現了，希望你不要緊張，接下來我為你講解，究竟什么方***導致反彈，可以看看自己屬于哪種情況。
這一點是我要重點為題主講解的。只有找到反彈原因，我們才好做出改變：減肥反彈其實是分兩種情況：第1種，積極反彈；第2種，需要重點討論的“反彈”
別聽其他人的鬼扯了?。?！
真實例子，我2年前170身高，體重162斤，用了兩個月減到了128斤，很簡單的辦法就是“少吃”或者晚上選擇“不吃”，再或者晚上吃水果?。。?！
先來說說怎么減肥的！！我中午一般不控制飲食，照吃不誤，[_a***_]到了晚上，基本就不吃了，攝入的少，體重自然就下降了！！
其次，減肥期間不要喝飲料，含糖類高的食品，晚上不要吃油脂類食品，也不要糖、油、面粉混合著吃，這樣是減不下來的?。。?/p>
晚上不吃或者只吃水果減下來后，重頭戲來了，恢復飲食反彈怎么辦？別怕?。?！中午照常吃，晚上提前6點之前吃飯，吃5-7分飽，飯后出去溜達半小時，堅持兩個月，體重基本就固定了?。。?/p>
以前胖的跟豬一樣，現在該吃吃該喝喝，沒有反彈，科學減肥就是少吃多走動，什么運動減肥之類的完全是狗屁，沒有幾個人能堅持
減肥中稍不注意體重就會反彈，該怎么預防反彈？
導語：我的閨蜜最近在進行減肥，她告訴我她的體重數字猶如過山車一般時升時降，真的是太令人煩惱了。實際上很多減肥者都會面臨反彈的問題，很多人在瘦身后會發(fā)生體重回彈的現象。我們應該怎么做才能順利保持瘦瘦的好身材不再發(fā)胖呢？今天就讓我們一同來了解下減肥者，在減肥成功后，應該做些什么。
減肥者在減肥成功以后也需要繼續(xù)保持運動習慣，運動對于減肥具有非常好的幫助，畢竟生命在于運動。在這里我給大家準備了兩個值得注意的地方，讓我們看看這兩個地方，完成高質量的運動吧！
（一）多做運動
我建議大家每周堅持至少3次、每次不低于1個小時的運動，可以幫助身體得到充分的鍛煉。我們應該參與一些什么運動項目呢？接下來讓我給大家推薦一套不錯的動作，這條動作由有氧運動與無氧運動結合，可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉。
（二）勞逸結合
我們在運動期間，需要堅持勞逸結合鍛煉方式，這樣可以幫助我們的身體得到科學的鍛煉。我建議大家每隔一天進行一次鍛煉，第一天進行了鍛煉，第二天就好好地休息。很多人每天都進行運動減肥，我是沒有看到他們瘦到哪里去。高頻率的運動反而會消磨我們的精力，想到我們的生活，所以我們一定要避免運動頻率過高。記住一句話：不好好休息，哪有力氣減肥呢？
如果你想要應對減肥后的反彈問題，我們需要保持健康的飲食，就算是停止了減肥，也依舊要保持良好的飲食狀態(tài)。我給大家找到了兩個值得注意的地方，讓我們注意這兩個地方，好好地進行起來。
（一）攝入高質量的蛋白質
我們需要攝入大量優(yōu)質的蛋白質，幫助自己的身體得到這類營養(yǎng)成分。蛋白質不僅可以幫助我們的肌肉得到含量方面的提高，還可以幫助我們抑制脂肪的形成，對于預防肥胖是非常有作用的。我們需要通過健康的食物攝入優(yōu)質的蛋白質、蛋類、奶類、魚類、瘦肉類等食物中都含有豐富的優(yōu)質蛋白質，我們可以多吃這些食物。
（二）控制熱量的攝入
我是彪悍一只喵，幫你健康瘦個夠！
首先我要告訴你反彈是很正常的一件事情。
接下來我還會告訴你怎么才能防治反彈！
所以可愛的你請細細閱讀全文吧！
反彈讓許多正在減肥中的小伙伴感到絕望的事情，我們好不容易減到了自己心儀的體重，卻發(fā)現稍不留神就回到了以前的體重，這個時候內心的崩潰指數是只有喵姐能夠理解的，因為喵姐也曾經歷過啊！
美國在21世紀開始的時候營養(yǎng)局收錄過一份成功減肥人士的數據，在所有官方記載的幾百萬數據中，減肥成功的只有4881人！這個數據進一步說明一個讓人心碎的事實：江山難打更難守！減肥不易，反彈卻很容易！
這種稍微不注意就反彈的情況，一般來說都是因為錯誤的減肥方法造成的。也就是很多人都用的減肥手段，節(jié)食。不得不說節(jié)食會短期內造成很大的熱量缺口，讓我們的體重快速下降，但是這種減肥方式最大的問題就是一旦恢復飲食是肯定以及一定會胖回來的。因為好多人都只盯著熱量的進出，也就是攝入食物的熱量和運動鍛煉消耗的熱量，但是人體并不是一臺計算器，嚴格的輸入和輸出之差就是最后的結果，因為隨著節(jié)食的進行，人體內會有很多微妙的變化，比如你的新陳代謝會降低（大腦在感受到饑餓時候的特定反應），表現諸如無力，四肢末端冰涼等等。所以你吃的越少，身體就會越幫你節(jié)約能量，這也是為什么節(jié)食到最后一定會進入平臺期的原因。因為身體把你節(jié)食省下的熱量都幫你在日常的消耗中節(jié)約掉了。所以，最后當你恢復飲食，攝入就會明顯大于身體的消耗從而造成復胖。所以防止反彈最大的重點就是控制好新陳代謝，防止新陳代謝下降。
有效的辦法第一是不要餓到自己，要吃飽，要讓身體知道你并不是處于被餓到的境地。原則就是選擇低GI，消化慢，飽腹感強的食物。第二就是堅持規(guī)律鍛煉，增加肌肉，因為肌肉是新陳代謝旺盛的重要原因。多舉鐵就是一個好辦法。
到此，以上就是小編對于什么減肥方法不易反彈呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么減肥方法不易反彈呢的2點解答對大家有用。
