大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥什么最健康知乎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹怎樣減肥什么最健康知乎的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
1，營養(yǎng)均衡，減肥一定不要絕食，也不要飲食單一，要保證食物多樣化，一日三餐少油少鹽少糖，多吃水果蔬菜，粗糧代替細糧成為主食，遠離油炸垃圾食品，晚上七點后不要進食了。
2，保證睡眠，睡覺是非常好的減肥方式，充足的睡眠不進保證身體的充分休息，還能讓機體消耗更多的能量。
3，善待壓力，人生活中總會有各種各樣不順心，要學會調(diào)節(jié)，保持樂觀向上的心態(tài)。
4，培養(yǎng)興趣，生活不僅僅是要活下去，還要有自己的興趣，健康的興趣也會引導你成為一個陽光的人
5，健身運動，運行是必不可少的，在自己能力范圍內(nèi)，可以把有氧無氧結(jié)合起來，健身，也可以經(jīng)常戶外活動呼吸新鮮空氣
視頻加載中...
我認為有效的減肥方法是基于科學和健康的前提下的，并且容易堅持下去且不大反彈！其實人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實案例看在健康體重范圍內(nèi)想追求好看的速度是一個月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。
俗話說得好??！管住嘴，邁開腿，別無他法，干就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反復的最主要原因。
那怎樣才可以堅持減肥？
1、首先你要下載一個app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內(nèi)，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點主食，多吃點肉蛋。
2、關(guān)于運動，現(xiàn)在一個運動***（我用的是keep），對于健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能完全局部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運動，是我經(jīng)過自身實驗證明很有效的。（具體看***）
3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進你減肥和了解進程，想正向激勵就在空腹的時候秤。
怎么減肥才健康
1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯[_a***_]水，又養(yǎng)胃又潤腸胃，每天喝夠3到5斤水
2.每天早晨起床后和或飯后可以跑跑步，或跑步機上快走半小時，這樣睡眠好，還能處境消化
3.可以不運動但一定要經(jīng)常站著。事實表明,人站著的時候比坐著的時候會消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅持，一年瘦個一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運動，如果你的經(jīng)濟允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓練是最好的了，因為有氧運動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓練去修飾體型的，而且只做有氧運動會讓皮膚變得松弛，而力量訓練可以改善皮膚松弛。同時力量訓練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對健康減肥小編給你以下幾個建議：
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你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運動，早上早起鍛煉一會，然后早餐補充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類盡量不要超過三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個小時時間鍛煉一會，實在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運動減肥打卡中，可以一起減肥。
減肥給自己設(shè)立一些小目標，逐一實現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來，肉是一口一口吃起來的，也得一點一點減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。
還有就是可以給自己找個精神支柱，比如我就在平臺每天打卡減肥，每當想偷懶的時候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺有動力了！或者你在現(xiàn)實中有朋友一起減肥也很有動力!
最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！
如何減肥最有效？
很高興回答你的問題，目前對于大多數(shù)減肥成功的人來說運動和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果?，F(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個我常用的***叫薄荷，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過達到自己的目標。
關(guān)于減肥
- 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。***納科學的正確的減肥方式，警惕對于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
減肥已然逐漸成為時下的一種趨勢所在，而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時候由于缺乏一個正確的指導，導致我們在減肥的路上停滯不前，實際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的？怎么減肥才有效？下面我們一起來詳細了解一下！
說到如何減肥才是正確的這個問題，其實減肥無非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅持運動鍛煉才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運動是不可能的。我們可以在飯后慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動感單車，甚至只是與家人飯后散步等，都是不錯的減肥方法。
我們經(jīng)常都會聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內(nèi)形成的，因此減肥自然也不可能達到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個問題，大家必須要有一個良好的心態(tài)，在減肥的過程中腳踏實地一步一個腳印，每天看著體重減少一點點，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。
想減肥有效果就一定要自律，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，配餐一定要粗細搭配，不能為了為了減肥不吃飯也不能過量，人每天需要攝入碳水，蛋白，維生素，膳食纖維，這幾大類一點也不能少，一天需要一個拳頭那么大的主食，200克水果，500克蔬菜，一巴掌肉，多吃白肉就是雞肉，蝦魚類，肉類要放在中午之前吃，多喝溫熱水，一天1500-3000毫升左右，不要大口喝水，利于代謝，肥胖無非就是攝入量大于消耗量所以要堅持運動，運動加合理的飲食肯定能瘦還有型
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快的方法是什么？
通過嚴格的飲食控制，創(chuàng)造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內(nèi)快速的下降。
但是節(jié)食減肥最大的優(yōu)點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！
所以節(jié)食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復胖。
減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習慣，建立新的飲食習慣，徹底改變發(fā)胖因素。
肥胖追根究底是因為長期不良的飲食習慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。
比如吃飯?zhí)臁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQba234f3dd0b96810 relatedlink">暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的發(fā)胖因素，然后去改正。
根據(jù)我的經(jīng)驗，最大的發(fā)胖因素有2個：1個是進食過量，另一個是進食太快。
只要我們努力去做到每餐8分飽，細嚼慢咽，減肥就成功過了。并且減肥速度一點也不慢。
但是這個方法最大的缺點是：舊習慣太頑固，新習慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習慣作斗爭。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種[_a1***_]在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
你好，我是陳年堅果，一名街健愛好者，關(guān)于減肥這個話題，我有一些個人的訓練經(jīng)驗可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點就要關(guān)注飲食了。
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎(chǔ)的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對我們?nèi)梭w確實是必要的，但是很多人會推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實是完全沒有必要的，因為高蛋白飲食是針對健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點是，很多人對蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對于不喜歡鍛煉或者平時運動量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；
堅持這些日常習慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎(chǔ)的話，那么你可以從這5點日常生活習慣入手。
一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因為脂肪含量少，少吃肥肉、動物的皮等，脂肪含量高)
多喝水，餐后1-2小時內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡單說就是消化的更快)
睡前有微微饑餓感時，再入睡；(因為我們睡覺時，身體也會消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點左右會消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時候就可以入睡了)
本人認為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來減肥瘦身效果明顯。因為我是體重超標，通過跑步把一身肥肉降下來的，跑步前我體重是72公斤?，F(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來減肥，關(guān)鍵是需要做到堅持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會減不了肥，還會增加體重。要管住嘴邁開腿?？刂骑嬍?，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習慣。只有早點睡覺，恢復身體狀態(tài)才會有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復好了跑起來就會輕松。身體疲勞了跑步就會感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來減肥瘦身，要學會吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補充飲料，慢跑補充水分。
要學會保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來就會輕松，心率會很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個點，手心，拳頭，一會兒就會睡著了。
跑步會上癮，當你堅持著跑步一年半載就會一天不跑步就會有一種失入感，兩天不跑步就會感覺到精神提不起來，三天不跑步你就會感覺到跑起來比較吃力。因為人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會減退。一個月不跑步，那么你就的從新開始。
當你堅持著跑步一年半載的時候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來的好處。
少吃，就是運動，你吃的太多，稱上是不會配合欺騙你的。我目前是中醫(yī)調(diào)理脾胃，改掉了自己暴飲暴食的毛病，進一步是現(xiàn)在過午不食，開始幾天有饑餓的感覺，超過一個星期，就適應了?，F(xiàn)在在健身房配合堅持有氧的圓形儀運動。體重降得很慢，但是身體沒有任何不適感，整體感覺挺好的，我目前一個半月了，減下來10斤多，目標每年10斤，靠長期堅持，3-5年恢復正常健康體型。我只要自己現(xiàn)在的健康生活習慣，默默堅持下去。不急不躁。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運動？
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運動。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個小時不要再吃東西。
2吃飯細嚼慢咽，在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會有飽腹感；空腹時多喝水，能起到滋潤腸胃的作用，還能促進新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會影響胃及時排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點外賣、減少應酬。外賣、在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅持運動，每天至少運動一個小時。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個胖子，三天也瘦不成一個瘦子，貴在堅持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對健康不利。
最后，希望對自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅持，比跑步好多了，堅持了2個多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時去親戚家喝下酒吃點菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運動時間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時加兩個雞蛋，然后準備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時候就吃點，晚上出去走兩個小時，這樣第一個月瘦了12斤，第二個月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會造成血糖偏低，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運動之前，準備一點甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時吃點，會好很多。
怎么有效的瘦身？
什么方法瘦身才是最健康最科學的？最健康，也是最科學的瘦身方法，是堅持運動，合理飲食。
堅持運動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為輔。堅持運動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運動為主瘦身，有效減脂還應保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運動適合在有氧運動之前做，也適合單獨做。
到此，以上就是小編對于怎樣減肥什么最健康知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥什么最健康知乎的5點解答對大家有用。
