大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于160斤減肥運動女神的問題，于是小編就整理了2個相關介紹160斤減肥運動女神的解答，讓我們一起看看吧。
女生13歲，身高1米68，體重146斤，如何減肥呢？
13歲正好是青春發(fā)育期，正是長身體的時候，應該也還在上學！
身高168.體重146斤，還是比較偏胖的了，想要減肥離不開科學的運動和合理的飲食習慣，像你這個年齡的孩子應該都比較愛吃零食吧，也可能因為學習的原因沒有規(guī)律的飲食習慣，要想減肥那就要多運動，比如跑步就是很好的減肥方法，也可以積極的參加學校的體育運動！更重要的是一定要管住自己的嘴巴，少吃高脂肪高熱量的食品和零食！然后一定要運動起來！
首先你十三歲，不建議你減肥。這個年紀正是需要營養(yǎng)的時候，加入通過控制飲食，減少各種物質(zhì)的攝入，尤其是蛋白質(zhì)和各種無機鹽的攝入，導致營養(yǎng)不良。
建議：
2、合理控制攝入量，杜絕膨化食品的攝入和糖類的攝入，健康飲食。
3、生活要規(guī)律，早睡早起，切莫賴床，養(yǎng)成良好的生活習慣。
13歲，正是長身體的時候，不用刻意的去減肥，平時飲食上注意一些，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料就可以了。這個年齡段應該是初中生吧，注意飲食，加上在學校里的體育鍛煉，體重增長會慢慢控制和下降。13歲的女孩開始注意身材想要減肥這很正常，不過隨著學習壓力越來越大，要學會疏散壓力，不暴飲暴食，少吃零食，學習之余多鍛煉，保持良好的心態(tài)不會胖到哪里去的。
謝邀
老生常談卻又難以解決的減肥問題。
受你年齡段、身高、體重影響的日常消耗，應該是足夠的。造成發(fā)育期間的肥胖原因只有一種。
不用想都知道是飲食問題??
1.家庭飲食習慣
就是從小養(yǎng)成的飲食習慣。有的家庭喜歡以面食為主，有的家庭無肉不歡，有的家庭搭配均勻但是口味很重，但是只有很少家庭遵循各種營養(yǎng)成分攝入量的合理搭配。當然，那么講究就不能稱之為過日子了，孩子發(fā)育期間就要長身體，吃是唯一吸收營養(yǎng)的途徑。
這是基礎問題，雖然解決起來很麻煩，但是這是導致肥胖結果的根本之一，你不妨跟家長好好的說一下。表明你的態(tài)度與決心，希望他們能夠配合進行飲食結構調(diào)整。
如果你是一名零食達人或者資深吃貨的話，那么跟你說這個話題，等于毀掉你活著的大部分意義了，因為你不可能為了健康的身體、青春并美貌的年華而改變。反之，你會嘗遍各種高熱量、深加工的食品。所以放棄治療吧！就算你加上每周五次的有氧運動也敵不過你天天吃垃圾食品。
女生13歲，身高168，體重146斤，說起來慚愧，本人都已結婚生子，身高才155.體重92斤。根據(jù)下面的這張青少年身高體重對照表，可以看到13歲的孩子身高168cm，是屬于超高的了，就是體重146斤有點偏胖。但是13歲正是身體發(fā)育的時候，身體各方面都在生長，不能盲目減肥，只要注意飲食營養(yǎng)均衡，不餐飲暴食，適量的室外運動，作息規(guī)律就好了！
我身高160厘米，體重140斤，有什么好的[_a***_]通過飲食加運動來減肥？
一、在確定減肥方法之前，我們需要明確以下這幾個問題。
1、我究竟需要減肥嗎？
我們來逐個分析：
我們用通用的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）來判斷是否需要減肥。
BMI屬于過重的范圍內(nèi)，您需要減肥。
很多人減肥其實沒有明確的目標，只是想減肥，但是減到什么程度不知道。
我們可以以標準體重作為自己的減肥目標。
姑且認為您是女生。
你好！身高160體重140，首先我們定一個自己的目標體重，那就讓標準體重來。女生標準體重等于160—110=50公斤是標準體重，男士160—100=60公斤是標準體重。
下面分享一下，我做健身教練十年來，幫助上百人成功減肥的飲食建議：
早餐：7:00～9:00燕麥一碗加雞蛋白三到四個，燕麥50克，可換成八寶粥或玉米，維生素B族一片。
加餐：9:30～10:30水果：蘋果、彌猴桃、梨、石榴、菠蘿、番茄、柚子、櫻桃等。
中餐：11:30～13:00米飯一小碗，可換成面條一小碗，主食50到100克，（白米飯和面條換成粗糧或沙拉會更好。粗糧比如：玉米、小米、燕麥等）菜：魚肉、瘦肉、雞蛋（200克）、蔬菜、西蘭花、菠菜、油麥菜（300）等，
加餐：14:00～15:00水果或堅果
晚餐 ：1700～19:00小米粥、燕麥，紅薯或雞蛋， 晚餐盡量少吃。
注：每天喝2到3升的水，油脂以吃橄欖油為主，不要吃油炸的和甜食，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜！
鍛煉的方法分四步：1.熱身或拉伸5到10分鐘，讓肌肉分泌肌漿，關節(jié)分泌骨液，避免肌肉拉傷關節(jié)損傷。
2.主體鍛煉40到50分鐘，如果在健身房可以使用器械或小工具鍛煉，坐姿劃船每組15次*3到6組，高位下拉每組15次*3到6組，坐姿推胸每組15次*3到6組，羅馬椅山羊挺身每組15到20次*3到6組等！每組間休息30到90秒。做完器械的動作在卷腹20到30次*3到6組，側支持和平板支撐，支撐時間根據(jù)每個人體能來定，感覺很累了在堅持5到10秒，這樣效果會比較好。
對于急需要減肥的人，跑步對于他們來說是最好的減肥運動，跑步很簡單，我們只需要穿戴整齊，配上合適的行頭，然后在選擇一條寬廣的馬路，或者公園就可以開始跑步了，每次只需要堅持30-60分鐘，就能讓自己變得酣暢淋漓。
不過也有這么一群人，他們也在堅持跑步，可是體重就是下不去，他們嘗試了慢跑和快跑相結合，也是效果不明顯。為什么會這樣？其實究其原因還是以下幾個環(huán)節(jié)的問題。
1、不要盲目相信只要跑步就能減肥
很多人都認為，只要我每天堅持跑步半小時就能達到減肥的效果，可是當他們堅持一個月后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有什么變化時，就會顯得非常沮喪，甚至失去了減肥的動力。其實減肥成功的人有很多，但是更多的是減不下來或者越減越肥的群體，有些人樂觀的堅持者跑步，而有些人則對跑步失望而放棄了這項運動。當他們看到長跑運動員的時候，覺得他們很瘦，又會有另外一個想法，是不是我的速度太慢才瘦不下來，最后當他們嘗試快跑以后，發(fā)現(xiàn)還是如此，其實他們錯了這些都是需要時間去堆積的，短期的跑步并不能帶來多少效果
2、什么樣的跑步速度有利于減肥
很多人跑步的速度很盲目，就是隨便跑最后仍舊看不到理想的減肥效果。這時候應該改動一下跑步方案，了每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所耗費的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必需每天透過不同的運動與飲食控制耗費至少500卡路里。***如跑步是為了減重，至少要布置一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。
3、跑步加合理飲食才是最有效的減肥方法
跑步作為有氧運動，如果運動時間過長超過一小時，身體可能需要補充食物來獲得更多的能量，那么在運動前適當補充一點碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運動。跑步后半小時左右，飲食上可以補充足夠的碳水和蛋白，因為運動消耗能量后身體開始合成代謝來補充體內(nèi)所需，另外補充適量的水，最好是含礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料。
最后來分享一下小黑的減肥飲食：早晨要吃好，一個蛋白，一杯牛奶再加點無糖面包營養(yǎng)就足夠了。午餐可以適量吃點魚類，搭配蔬菜粗糧一定只吃到7.8分飽即可。晚餐主食類可以放棄，只吃西紅柿和黃瓜，吃到7.8分飽，這樣堅持一個月，體重會有明顯的下降。
可以早上空腹跑步半小時。飲食上少油少鹽，少食多餐，多增加蛋白質(zhì)，魚，蝦，牛羊肉，雞胸，雞蛋白，酸奶，西蘭花和蘋果，粗糧，配合一些有氧運動，或可以償試練習普拉提，普拉提是不錯的增肌塑形運動，特別是獨到的呼吸方式會更快的瘦腰腹，并且[_a1***_]幾率非常小。據(jù)本人經(jīng)驗，最簡單的可以做斜板，平板，側板支撐轉換，每天堅持5到十分鐘。效果顯著。附練習圖片幾張
減肥沒有一定的決心和毅力是很難堅持下去的，首先從控制飲食方面來說，人每天大概需要的熱量需求是2100卡路里，千萬不要超過這個標準，并且盡量選擇新鮮的蔬菜和水果，如小白菜，蘿卜，青菜，豆芽，豆角，大***，西紅柿，黃瓜，冬瓜，火龍果，蘋果，香蕉，葡萄等等事物都是可以的。另外在運動方面也不能懶惰，每天早晨晚上最好進行半個小時以上的體育鍛煉。
到此，以上就是小編對于160斤減肥運動女神的問題就介紹到這了，希望介紹關于160斤減肥運動女神的2點解答對大家有用。
