大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是不是必須運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥是不是必須運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動嗎？
必須要，七分吃三分練
從今年4月開始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動和不運(yùn)動的結(jié)果。
先說她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個(gè)月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說我，從113開始減，減到96大概接近兩個(gè)月。節(jié)食，運(yùn)動。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無氧運(yùn)動相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無氧運(yùn)動基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過程，運(yùn)動減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會遇見不一樣的自己。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們在每日的飲食當(dāng)中對飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運(yùn)動減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對于飲食控制而言，不過是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對于運(yùn)動減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動減肥的效果。即使在不運(yùn)動的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會說既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動呢？
1.運(yùn)動可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會通過長胖的方式來達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
不需要每天都運(yùn)動，無論什么運(yùn)動，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。 而適當(dāng)休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動中。而且運(yùn)動生理學(xué)中有一個(gè)超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動效果。 天天堅(jiān)持運(yùn)動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學(xué)的運(yùn)動方式，這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。 所以，減肥運(yùn)動可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
減脂需要每[_a***_]運(yùn)動嗎？
首先，所以這里有兩個(gè)方面，就是控制能量攝入，和運(yùn)動增加能量消耗。
一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字?？梢詮目刂骑嬍澈瓦\(yùn)動加起來達(dá)到這個(gè)能量赤字，如果你運(yùn)動，當(dāng)然就可以多吃一些。不運(yùn)動可以少吃一些。
這里特別提出力量訓(xùn)練，如果你減脂期做力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練的燃脂效果可達(dá)三天，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練會對肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復(fù)過程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓(xùn)練的原因之一。
通過上面所說，大家肯定會說，那我不運(yùn)動，只控制飲食也可以減脂，為什么還要運(yùn)動呢？一，因?yàn)閱畏矫娴目刂骑嬍衬闶呛茈y堅(jiān)持下去的，并且很快會遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。這也是反彈的原因。
所以，減脂一定要控制飲食和運(yùn)動雙管齊下。
減肥需要每天運(yùn)動嗎？雖然未必每個(gè)運(yùn)動減肥的人，從一開始就考慮過這個(gè)問題，但許多人會自動執(zhí)行“每天運(yùn)動”的方案，因?yàn)闈撘庾R里有一個(gè)觀念：運(yùn)動多，減肥效果就好。御行君想說，你真的想多了。運(yùn)動減脂，也遵守這個(gè)世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運(yùn)動頻率呢？
如果每周運(yùn)動頻率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如兩周運(yùn)動1次），則無論你是參加力量訓(xùn)練還有氧運(yùn)動，幾乎每次都要經(jīng)歷身體的再適應(yīng)過程，通常表現(xiàn)為每次運(yùn)動之后長達(dá)數(shù)天嚴(yán)重的肌肉延遲性酸痛。這樣的運(yùn)動頻率，無法累積運(yùn)動效果。
每周至少三次的運(yùn)動頻率，是獲得運(yùn)動累積效果的基礎(chǔ)保證。有研究認(rèn)為，每周進(jìn)行累積約5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者2.5小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動，提升運(yùn)動和健康水平的效果更好。據(jù)此觀點(diǎn)，每周運(yùn)動頻率在3至5次，每次1小時(shí)，較為合適。實(shí)際上，能夠長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動的健身者，大多將運(yùn)動頻率控制在每周3至5次這個(gè)范圍內(nèi)。
如果你持有“運(yùn)動一下總是對身體好的”這樣的觀念，那么至少每周運(yùn)動三次，每次運(yùn)動時(shí)長至少也應(yīng)達(dá)到30分鐘，并保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度，否則你的這個(gè)觀念就不成立，也就是說：白練了。
那么其余的時(shí)間是不是浪費(fèi)了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞需要有一個(gè)恢復(fù)的過程，身體才能因此變得更為健康和強(qiáng)壯。所以，每天運(yùn)動減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過度訓(xùn)練、運(yùn)動損傷等問題。
對于一個(gè)只是想保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率、標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說，可能每周3至4次的運(yùn)動安排，足夠了。但如果你準(zhǔn)備在半年后參加一次馬拉松賽事，則每周的訓(xùn)練天數(shù)可能要達(dá)到4至5次，而且對于跑量也會有較高的要求。運(yùn)動減脂的朋友，若能認(rèn)真按照馬拉松備賽方案來訓(xùn)練，哪怕是最初級的半馬備賽方案，它的運(yùn)動頻率和運(yùn)動量也足以讓人在一個(gè)備賽周期內(nèi)消耗掉身上多余的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓(xùn)練者通常一周安排3至4次訓(xùn)練，將全身主要肌群循環(huán)訓(xùn)練一遍。而處于備賽期的較高水平的健身者來說，則可能達(dá)到一周六天的訓(xùn)練頻率，且每天的訓(xùn)練次數(shù)可能多達(dá)2至3次。
可見，每周到底運(yùn)動幾次，是和階段（健身周期）運(yùn)動目標(biāo)相關(guān)的。但高頻率密集的訓(xùn)練，比如一周多達(dá)5至6次的訓(xùn)練、一天數(shù)練，只適合具備運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的中高階的健身者，不適合新手。
肯定不需要！減脂是減體內(nèi)脂肪，我的經(jīng)驗(yàn)是對減脂來說最主要的恰恰不是運(yùn)動！是不是很意外？！言歸正傳，減脂減肥必須、記好必須先控制油量攝入，比如食用油、高油脂高熱量高脂肪的食物；然后再在控制碳水化合的攝入同時(shí)增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)！
至于運(yùn)動，為了健美體型和強(qiáng)身健體可以每周安排2-3次有氧運(yùn)動和器械運(yùn)動！
到此，以上就是小編對于減肥是不是必須運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是不是必須運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
