大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于既減肥又健康家常菜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹既減肥又健康家常菜的解答，讓我們一起看看吧。
瘦身減脂餐菜譜？
瘦身減脂餐的菜譜特別多樣，但它們的一個(gè)規(guī)律就是少吃多餐，少攝入碳水化合物，如下的菜譜供參考
哈佛減肥食譜原作者是哈佛大學(xué)教授 Osama Hamdy 博士?原食譜里面基本上沒(méi)有碳化合物的攝入?
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，
周二：紫薯+酸奶
周三：玉米1根+雞蛋1個(gè)
減肥的菜譜:雞肉片炒菜花、涼拌萵筍絲、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌雞胗、涼拌蘆筍、蒜蓉西蘭花、清爽冬瓜丸子湯、老醋木耳、白菜心黃瓜拌豆腐絲、西芹炒百合、蠔油生菜、牛肉燒花菜、臘腸炒山筍、干煸苦瓜、西蘭花燴胡蘿卜、香辣魚塊、剁椒銀耳、蝦仁蘆筍蟹黃菇、豆芽炒菠菜、鐵板豆腐、芝香四季豆、清蒸鱸魚、芹菜葉炒黃豆、西蘭花炒蝦球、雙拌蘿卜絲、黃豆芽拌萵筍丁等等。
減肥三餐食譜？
瘦身食譜一日三餐
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個(gè)、淡茶一杯。
D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午飯
七天瘦十斤菜譜？
7天減肥法有效20斤可以每天都吃黃瓜炒雞蛋，最好是不要***用這種方法來(lái)減肥，因?yàn)?/a>一旦恢復(fù)正常的飲食就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，而且食物單一有可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良的情況，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一定不要心急，需要循序漸進(jìn)，保持良好的心情
有沒(méi)有適合減肥的素食菜譜推薦？
1.青椒炒豆腐泡
將豆腐泡切成兩半，將青辣椒切段，胡蘿卜切片。將青辣椒與干辣椒圈倒入鍋中煸香，爾后倒入豆腐泡與胡蘿卜片，將其翻炒片刻再撒些許鹽、雞精、生抽，將其翻炒均勻后即可盛出食用。這道菜能使你產(chǎn)生飽腹感，還能讓你加速排毒，常食用能使你輕松減肥哦。
將蘑菇、紅椒切條，蒜苔切小段。將蒜末、蔥花爆香，爾后倒入紅椒翻炒，片刻后倒入蘑菇、蒜苔，炒至其變軟，撒些許雞精、水淀粉翻炒，待蘑菇熟透后將其盛出食用。這道美味的素三樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使你加速排便，常食用能吃出纖細(xì)蠻腰。
將韭菜洗凈切小段，胡蘿卜去皮切絲。將綠豆芽洗凈后倒入鍋中燙片刻，爾后將胡蘿卜倒入鍋中翻炒，接著倒入綠豆芽一同翻炒片刻，再倒入韭菜翻炒，最后撒些許鹽炒勻后即可食用。這道菜有助于利尿消腫，使你的雙腿恢復(fù)元?dú)?，常食用能使你吃出纖細(xì)***。
4.麥仁紅薯湯 ——減肥
由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
將葫蘆洗凈去皮切絲，筍干泡發(fā)后切絲做備用。將蒜末爆香后，倒入筍干反拆片刻，在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻，爾后撒入些許鹽、清水，將其燉煮至爛，即可裝盤食用。這道能有助于利尿通便，消除水腫等功效，常食用能吃出纖長(zhǎng)***。
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它是“減肥王”！每周吃3次，腰細(xì)了，小腹平坦了，小臉變水嫩！
【低脂雞絲拌魔芋絲】
食材：魔芋絲結(jié)2小袋，姜末/姜蓉適量，鹽1勺，生抽2湯匙，橄欖油少量，醋1湯匙，糖1/2勺，青椒1個(gè)，小米椒2個(gè)，金針菇少量，黃瓜1節(jié)，雞脯肉40g；
步驟：
1、首先煮雞胸肉，讓淘氣的雞胸肉洗個(gè)澡，然后放進(jìn)溫泉池泡個(gè)美美的溫泉，溫泉里放點(diǎn)香料（姜片，花椒，少許鹽，幾滴油），在溫泉里泡個(gè)8分鐘。泡過(guò)溫泉的雞胸肉不腥不柴，還鮮嫩多汁，先讓它一邊涼快涼快。
2、趁這個(gè)時(shí)間用溫泉水把美美的魔芋絲結(jié)燙一下?lián)破馂r水。
3、接著把晾涼的雞胸肉撕成肉絲，黃瓜寶寶切成絲備用。
4、現(xiàn)在就來(lái)準(zhǔn)備道菜的靈魂料汁了，小碗中放入姜蒜末，青椒碎，小米椒碎，生抽，細(xì)白糖少量，陳醋看個(gè)人口味加入，一邊涼快10分鐘。
5、為了讓生活更具有儀式覺(jué)，掏出一個(gè)好看的盤子，放魔芋絲打底、接著放雞絲、最后放上原諒色的黃瓜絲。
油麥菜功效很多，具有化痰止咳、清燥潤(rùn)肺、降低膽固醇、有助于睡眠、減肥、所含物質(zhì)能消除多余脂肪，所以它是女人減肥安眠的佳品。
炎熱的夏天涼拌菜在餐桌上一定是唱主角的。我個(gè)人對(duì)芝麻醬是毫無(wú)抵抗的，所以各種麻醬拌菜是我的最愛(ài)。油麥菜敗火，夏天吃再合適不過(guò)，今天就推薦一個(gè)麻醬油麥菜。
油麥菜的功效與作用
1.促進(jìn)血液循環(huán)
油麥菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
2.有助于睡眠
土豆生菜玉米山藥什么的 只加一點(diǎn)點(diǎn)鹽就很好 不用放油
酸奶水果干麥片
原味的酸奶 加上速食燕麥片 想要口感更豐富的話可以再加上一些水果果仁什么的 好吃低卡健康~
醋拌苦菊
苦菊洗干凈切碎 撒上少許鹽少許油 淋上醋
苦菊清熱解毒，殺菌消炎也很好吃~
這三個(gè)都還挺適合減肥吃呢
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的素食，平時(shí)注意飲食習(xí)慣，加上素食菜譜可以起到效果的。
早餐是必不可少的，而且要吃得營(yíng)養(yǎng)。
粥
麥片
香蕉
面包
纖維素
水果素食:
只要選擇熱量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，熱量低的 西瓜 到此，以上就是小編對(duì)于既減肥又健康家常菜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于既減肥又健康家常菜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
