大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久可以吃青菜減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身多久可以吃青菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
飯后多久開始運(yùn)動(dòng)最好？
看了大部分回答，那些說飯后1.5-2小時(shí)再練的人。想一下一個(gè)上班族哪有那么多時(shí)間準(zhǔn)備健身。。。[捂臉]
正確的話建議知道接下來要去訓(xùn)練。那就吃6-7分飽，休息30-40分就可以熱身擼鐵了，如果過程當(dāng)中有肚子脹那就停下來走動(dòng)一下再運(yùn)動(dòng)。
如果你增肌的，那么剛吃飯就運(yùn)動(dòng)，這時(shí)大部分血液是輸送往胃部的，因?yàn)?/a>他需要血液幫助消化。那么你在訓(xùn)練肌肉時(shí)就沒有足夠的血液讓它充血噢！
飯后可以適當(dāng)?shù)淖鲂╁憻?，比?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQebe3cb2c904c4cd9 relatedlink">散步，一般在一小時(shí)左右可以進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)傷害到腸胃，而且有利于消化。一定要合理健康的減肥，平時(shí)多吃蔬菜水果，避免進(jìn)食過多高脂肪、高膽固醇的食物，飲食要有規(guī)律，多做體育運(yùn)動(dòng)，才能避免反彈。
飯后走一走，活到九十九，這句話都耳熟能詳了吧，先說結(jié)論，飯后低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以的，劇烈運(yùn)動(dòng)就不宜了。但是因?yàn)槊看蔚娘嬍巢煌?，消化不同，所要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同，多久運(yùn)動(dòng)要根據(jù)情況而定。接下來我們從飯后散步有什么好處、飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、飯后多久運(yùn)動(dòng)合適，來聊一聊。
飯后散步有什么好處
。飯后散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，腹部肌肉對(duì)腸胃能起到一定的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力有一定的提高。
飯后散步，可以把餐后剛升上來的血糖給降下去。特別是血糖高和想減肥的朋友，可以飯后散散步，這比起吃完飯就馬上就坐下來學(xué)習(xí)工作或躺倒睡覺要好。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
因?yàn)轱埡?，食物需要在胃?小時(shí)左右，再到腸進(jìn)行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系統(tǒng)，而劇烈運(yùn)動(dòng)使得分配到腸胃道的血流減少了，可能會(huì)誘發(fā)或加劇消化不良的癥狀，從而可能會(huì)引起肚子的疼痛不適。
飯后多久運(yùn)動(dòng)合適
飯后半小時(shí)：最好飯后先***休息10來分鐘，再開始散步。
飯后兩小時(shí)后：此時(shí)的胃部腹部負(fù)擔(dān)減輕了，比較有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不怎么會(huì)影響消化吸收，而且呼吸會(huì)更為順暢了，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、快走等。
剛剛吃完飯的時(shí)候，很多人都急于運(yùn)動(dòng)，但是剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體是不好的喲，甚至產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果。因?yàn)?，剛吃完飯，我們的腸胃內(nèi)充滿了食物，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)我們的腸系膜產(chǎn)生較大的影響，有時(shí)候就會(huì)造成腹痛，長(zhǎng)此以往，更會(huì)引起胃下垂。另外，吃飽飯后胃腸道對(duì)血液的需求量變多，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)，由于血液重新分配，對(duì)消化腺的分泌活動(dòng)和腸胃的蠕動(dòng)產(chǎn)生影響，從而影響我們的胃腸道的消化和吸收，甚至可能因?yàn)槭澄锏臏粼斐晌概蛎洠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb2c904c4cd90e4d relatedlink">出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。
所以，我們吃完飯什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？吃完飯后多久開始運(yùn)動(dòng)，這與我們吃飯時(shí)，所吃的食物種類與量是有很大關(guān)系的。因?yàn)?，如果我們的食物是大量?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cd90e4d33785306 relatedlink">蛋白質(zhì)一類食物（比如肉類、蛋類），那么，可能我們就會(huì)等待較長(zhǎng)的時(shí)間才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，至少應(yīng)該是兩個(gè)小時(shí)以后。那如果，這一餐的食物主要是少量的碳水化合物（比如蔬菜和主食等）為主，那么我們就可以縮短時(shí)間到一個(gè)小時(shí)左右。其實(shí)，吃完飯后多久才能開始運(yùn)動(dòng)很大程度上是取決于個(gè)人的，在運(yùn)動(dòng)過程中如果有不適的情況，我們就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)，要想避免這個(gè)問題，很簡(jiǎn)單，我們可以飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯前運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，并且在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，食物能更大程度得轉(zhuǎn)化為身體里的糖原。
飯后多久開始運(yùn)動(dòng)最好？飯后多久開始運(yùn)動(dòng)，在于吃了多少，運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)等，一般建議在飯后一到兩小時(shí)后運(yùn)動(dòng)。
先來說一下飯后運(yùn)動(dòng)的危害。運(yùn)動(dòng)需要身體大量血液參與，飯后運(yùn)動(dòng)，會(huì)分散消化器官的血液，不僅影響食物消化，還會(huì)牽動(dòng)腸胃，導(dǎo)致腹痛，甚至闌尾炎之類的腸胃病發(fā)作；所以飯后運(yùn)動(dòng)，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)傷害身體，應(yīng)盡量避免。
飯后運(yùn)動(dòng)，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之類一般性的運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)后即可；如果吃得多，[_a***_]吃了相當(dāng)多不易消化的食物，建議在兩小時(shí)左右后運(yùn)動(dòng)，也就是說，應(yīng)該等食物消化大半后再運(yùn)動(dòng)。
就飯后運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)而言，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)左右是可以的；高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好等到兩小時(shí)以后；瑜伽、***之類的運(yùn)動(dòng)，建議三到四小時(shí)之后。
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
晚上健身后餓了可以吃點(diǎn)紅薯嗎？
紅薯是碳水化合物含量非常高的食物，簡(jiǎn)單來說就是一個(gè)熱量***，吃之前還是認(rèn)真考慮清楚好一點(diǎn)。
要清楚自己健身的目的，是減脂還是增肌。
減脂的話，絕對(duì)不可以吃。在一日三餐營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，在午飯前、晚飯前、晚上睡覺前這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)中，正常人都會(huì)有明顯的饑餓感，這是很正常的生理現(xiàn)象，這是血糖輕微下降的表現(xiàn)。尤其是還特地做了運(yùn)動(dòng)，饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈一些，這是身體給出的進(jìn)食信號(hào)。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信號(hào)，這樣才會(huì)讓身體分解脂肪補(bǔ)充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一切都是在三餐營(yíng)養(yǎng)充足的前提下進(jìn)行的，如果你晚餐沒吃飽，還去作死運(yùn)動(dòng)的話，就得吃點(diǎn)東西，不然會(huì)餓壞你。
增肌的話，在健身前后都建議吃點(diǎn)高熱量食物。因?yàn)榻∩砬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cd90e4d33785306 relatedlink">保持能量充足狀態(tài)，可以讓你在健身中多做幾個(gè)動(dòng)作，擴(kuò)大健身效果，而健身后及時(shí)補(bǔ)充能量，可以讓匱乏的肌肉快速補(bǔ)充能量，增強(qiáng)超量恢復(fù)的效果。
對(duì)于增肌來說，糖分是重要性僅次于蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，多補(bǔ)充點(diǎn)不會(huì)有錯(cuò)的。也不需要擔(dān)心吃太多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)后基礎(chǔ)代謝率大幅提升，相比普通人會(huì)更加不容易發(fā)胖。
你好，聽你這么說，想必您肯定是一位很注重養(yǎng)生和體型的人，平時(shí)也肯定很關(guān)心飲食。首先你想了解紅薯健身過后能不能吃，現(xiàn)在先看看紅薯的熱量，紅薯的熱量相對(duì)來說還是比較低的，一般100克紅薯大概含熱量100卡左右，紅薯的主要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是含有多種礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以增加飽腹感，如果你只吃100-150克的紅薯我覺得問題是不大，還是可以吃吃的，畢竟紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是可以的。
如果說紅薯并不是你的唯一選擇，我這里可以給你分享一下其他運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食的食物。它們的共同特征是低熱量，是我們運(yùn)動(dòng)人員的好搭檔。
低熱量的食物其實(shí)還是有很多可以選擇的，一般來說粗糧都屬于低熱量的食物。比如玉米、蕎麥、高粱等，它們的脂肪含量很低，而且含有大量的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助我們減肥。蔬菜類比如金針菇、香菇、木耳、銀耳等菌類食物的熱量也是相對(duì)來說比較小的，能夠增加飽腹感的同時(shí)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的離子平衡，補(bǔ)充豐富的維生素，水果就可以選擇蘋果、香蕉等水果的熱量也很比較低，可以增進(jìn)食欲、幫助減肥。我個(gè)人比較喜歡運(yùn)動(dòng)后吃一根香蕉，這是很多運(yùn)動(dòng)人公認(rèn)的，很多馬拉松的中途都會(huì)補(bǔ)充香蕉。以上僅僅為個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到您。謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于健身多久可以吃青菜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久可以吃青菜減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
