大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于杠鈴健身如何塑身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹杠鈴健身如何塑身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
杠鈴一般多重合適？
對新手來說，30斤杠鈴合適。
大多數(shù)情況下，身高1.60米以下的人，并且體重范圍在60公斤內(nèi)，那么就適合推舉25公斤的杠鈴；身高1.70米以下，而體重在70公斤內(nèi)的話，可以用30公斤的杠鈴；身高1.80米以下，且體重80公斤內(nèi)，那么就可以用35公斤的杠鈴；另外身高1.90米以下，體重95公斤內(nèi)的人，就可以用45公斤杠鈴鍛煉。
杠鈴的重量合適與個人的訓練目標和身體狀況有關(guān)。對于初學者，一般可以選擇較輕的杠鈴重量，以便正確練習動作技巧和建立基礎力量。建議初始重量為20-30公斤。
對于進階訓練者，可能需要使用更重的杠鈴來挑戰(zhàn)肌肉和提高力量。具體選擇的重量取決于個人的體力和能力，一般建議逐漸增加重量，保持適當?shù)奶魬?zhàn)和適應。
需要注意的是，不同訓練動作對杠鈴的重量要求有所不同。例如，杠鈴深蹲和杠鈴硬拉通常使用較重的重量進行，而杠鈴臥推和杠鈴劃船可能使用稍輕的重量。
總之，選擇合適的杠鈴重量應根據(jù)個人實際情況和訓練目標來決定，適當挑戰(zhàn)自己，并注意保持正確的姿勢和技巧。
杠鈴一般人舉起的重量跟據(jù)身高體重不同而不同。如果身高在160cm以下，體重不足60kg，那么，杠鈴重量最好不要超過25kg；身高在170cm以下，體重不足70kg，杠鈴重量最多不超過30kg，以此類推。
需要注意的是，因為男女生理結(jié)構(gòu)的不同，同等身高、重量的女生在進行杠鈴肩上推舉的時候，杠鈴重量應當小一些。
杠鈴的多重應該根據(jù)個人的體重和力量水平來選擇。對于初學者，建議從較輕的重量開始，逐漸增加負荷。一般來說，女性可以選擇5-20kg的杠鈴，男性可以選擇20-50kg的杠鈴。當你能夠輕松地完成多組重復次數(shù)時，可以逐漸增加負荷。但是，一定要注意安全，在使用杠鈴時，一定要***取正確的姿勢和技巧，以避免受傷。
身高1.60米以***重60公斤內(nèi)-25公斤組合；身高1.70米以***重70公斤內(nèi)-30公斤組合；身高1.80米以***重80公斤內(nèi)-35公斤組合；身高1.90米以***重95公斤內(nèi)-45公斤組合。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。
比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個
初學健身想買個杠鈴買多重的比較合適？
如果目的是鍛煉全身肌肉，買杠鈴不如買啞鈴。杠鈴的重量標準也可以參考下面。根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以***重60公斤內(nèi)-25公斤組合；身高1.70米以***重70公斤內(nèi)-30公斤組合；身高1.80米以***重80公斤內(nèi)-35公斤組合；身高1.90米以***重95公斤內(nèi)-45公斤組合。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。
比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
到此，以上就是小編對于杠鈴健身如何塑身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于杠鈴健身如何塑身減肥的2點解答對大家有用。
