大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥堅持最重要的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥堅持最重要的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
你說到堅持問題，應該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質提升呢。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關節(jié)損傷。
3.不要過分強調運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是并不適合沒有運動基礎的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎的人。
想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
養(yǎng)成好的生活習慣，健康的飲食加上自己喜歡的運動就可以了，不喜歡的運動堅持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運動，所以堅持了很多年，有時候下去沒出去反而不習慣呢！
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠寬裕的運動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到[_a***_]攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎上調整飲食結構，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關系。正常情況下，男生每天的最低基礎代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低。基礎代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強的食物。
飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
估計你會營養(yǎng)不良。
作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運動。
我是運動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運動一千多卡。
后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質食品。
體重在持續(xù)掉，也沒有營養(yǎng)不良了。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡?；A代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少?；A代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內分泌紊亂，引起閉經，損害身體健康。
如果恢復正常飲食，身體已經不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，一日三餐按時吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
4.多吃蔬菜，促進多余脂肪分解，促進排便。
當然會瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復飲食，體重就會迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質來提供能量，如果體內的蛋白質被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質還是需要足量補充的。
蛋白質食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉化為脂肪，使體重增加。
到此，以上就是小編對于減肥堅持最重要的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥堅持最重要的方法的2點解答對大家有用。
