大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么才是適度運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么才是適度運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽?；静怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc865b76f751cf543 relatedlink">豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。
首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來[_a***_]。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡(jiǎn)單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)?/a>這個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
正常健康的減肥體重應(yīng)該是一個(gè)月2斤～4斤！不排除體重基數(shù)大的人剛開始減重比較快，甚至10斤都有！但也不會(huì)一直都這樣！
運(yùn)動(dòng)減肥，主要以有氧為主，力量為輔，20分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘有氧，跑步，騎單車之類的，中間不要停！這是其一！
其二，想要很好的減重，必須飲食要健康?。。?！健身里有種說法：三分練七分吃！可見，飲食習(xí)慣得多重要！！下面有些建議，
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆?jié){和牛奶，燕麥，雜糧粥，雞蛋，香蕉，蘋果，少量堅(jiān)果，等，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，要均衡！
午餐：吃的東西不宜過多，八分飽，但是要吃的好，比如吃一兩肉，最好，雞肉（去皮），牛肉魚肉．不能貪心哦，還要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千萬別大油，少量米飯，糙米最好，或者窩窩頭，雜糧最好．
晚餐：最好不要太多淀粉，也就是精糧主食，可以吃少量燕麥，一根香蕉，或者一個(gè)蘋果，一個(gè)雞蛋．晚飯之后至睡覺前不進(jìn)食?。。『苤匾。。?/p>
主要是飲食清淡，千萬別大油大鹽，燒烤之類的，但是營(yíng)養(yǎng)要均勻，健康??！千萬別吃零食?。?！非常重要，親身經(jīng)歷?。?！實(shí)在受不了，可以吃少量堅(jiān)果，少量?。?！一杯酸奶，水果也可以！
照這么減．１個(gè)月你自己看下效果，我的效果還不錯(cuò)．既營(yíng)養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害!!
1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細(xì)嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動(dòng)：6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng) 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。 9、每天8杯水10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富， 12、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)..
最后住您減肥愉快??
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對(duì)胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)。
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語(yǔ)?，F(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體[_a1***_]的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理***需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽(yáng)出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
第二個(gè) 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)樯眢w能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時(shí)，身體都會(huì)優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類和脂肪同時(shí)供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動(dòng)，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o氧運(yùn)動(dòng)的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處？
要想減肥也不能只靠運(yùn)動(dòng)，還得管住嘴。光靠運(yùn)動(dòng)如果不堅(jiān)持下去是很容易反彈的，要把自己先餓瘦合理膳食，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果。
要說運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是絕對(duì)有很大幫助的。首先，提倡有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、瑜伽、健身操等方式都是能夠幫助減肥的。作為良好生活習(xí)慣的一部分，運(yùn)動(dòng)雖然不如節(jié)食那么快速有效，但是卻是副作用最小，最健康的減肥方式。運(yùn)動(dòng)在我們?nèi)粘５纳钪胁坏梢云鸬綔p肥的作用，而且還可以鍛煉身體，擁有健康的身體從堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)開始。不但可以凡是有利就有弊，一旦原則了運(yùn)動(dòng)減肥就要堅(jiān)持下去，因?yàn)橐坏┓艞壘陀锌赡芷鸬椒磸椀男Ч?/p>
另外，要想減肥適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是非常有必要的。既要節(jié)食，又要保證一定營(yíng)養(yǎng)的攝入，不能讓減肥拖垮我們的身體，這就要求我們對(duì)于“吃”要有一定的了解。決不能再放任自己想吃就吃，要控制熱量的攝入。這就要求我們做到合理膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。要少吃碳水化合物類的食品，要避免糖分的攝入，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白，將米飯、饅頭、面條類的主食換成紅薯，紫薯，玉米等，或者將精白米白面換成糙米，藜麥，小米，蕎面等雜糧少量的攝入。肉類方面，雞脯肉，牛肉，龍利魚，蝦等都是不錯(cuò)的選擇。水果方面含糖量高的水果比如荔枝，榴蓮，芒果，哈密瓜，西瓜等一定要少吃，可以吃一些紅心火龍果等利于排便的水果，預(yù)防在節(jié)食期間便秘這種情況的發(fā)生?？梢猿砸恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9da425b87186e8f8 relatedlink">纖維的蔬菜，比如芹菜，西蘭花等都能幫助減肥，另外黃瓜，西紅柿也是減肥的圣品。
我自己現(xiàn)在也在減肥中，每天就是控制飲食，再做少量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在正值疫情期間，也出不去，就是在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期瘦了四斤了，希望自己可以堅(jiān)持下去。
總之，遵循早餐要吃好，晚餐一定要吃少的原則，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少吃多動(dòng)，堅(jiān)持下去，就一定可以減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于什么才是適度運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么才是適度運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
