大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食會讓你減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康飲食會讓你減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能靠飲食把體重減下來，想減肥保持健康呢，怎么辦？
減肥宜低糖、低脂、低鹽飲食，多吃些粗糧，以植物性蛋白代替動物性蛋白，多吃些富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。晚飯少吃或不吃， 大幅度的運(yùn)動，需要增加運(yùn)動，來消耗掉脂肪。每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時以上。
不極端節(jié)食，只依靠健康飲食減肥就不會暴食嗎？
健康飲食的目標(biāo)是控制熱量負(fù)平衡，達(dá)到降低體重的效果。
但是減肥的本質(zhì)并非是體重的降低，而是體脂率的降低，同重量的脂肪是肌肉體積的三倍，降低體脂率的方法介紹如下：
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體脂率定義
并不一定，健康飲食并不是一天兩天能做到的，就算是做到了健康飲食，也會有暴食的時候。
之前給一位朋友做飲食指導(dǎo)控制腰圍，一天三餐我都監(jiān)督著，盡快少油少鹽，蔬菜多吃，肉適量，主食適量。我問她，在這過程中，有沒有對食物特別渴望的感覺，她說一個星期內(nèi)還好，但是一個星期后，聞到油炸的烤的東西非常想吃，有點(diǎn)控制不住的感覺。
我覺得我們身體對于油脂和碳水的渴望是一種本能，關(guān)鍵是我們怎么去引導(dǎo)，而不是一味的否定，這不能吃，那不能吃，這種粗暴的阻止會使身體出現(xiàn)潛在的反抗，容易出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象。如果我們正在嘗試做到健康飲食，多告訴自己我可能吃這種蔬菜，我可以吃這種水果，告訴自己什么可以吃。另外，不要一味地恐嚇自己垃圾食物不能吃，吃了就是罪無可赦，好吃的東西誰不喜歡，如果過分壓制這種欲望，可能會導(dǎo)致暴飲暴食的情況更嚴(yán)重。
我覺得正確的處理方法應(yīng)該是循序漸進(jìn)，比如以前很愛吃垃圾零食，頻率是每天一次，那么后面滿滿改為3天一次，5天一次，7天一次，逐漸減少頻率，當(dāng)時間足夠長之后，你就不會那么想去吃零食了。同理，對于愛吃燒烤、漢堡類的胖友們也可慢慢的減少頻次。
做到健康飲食的過程也是循序漸進(jìn)的。此外，當(dāng)你習(xí)慣了清淡飲食，常吃一些非加工類的食物（天然食物），一段時間之后，人體的味覺敏感度會上升，再吃到水果香精、肉類香精、過多的鹽、過多的味精和煎炸熏烤的味道之類，都會覺得味道太過會產(chǎn)生不同程度的不愉***。再吃薯片覺得太咸，再吃冰淇淋覺得太甜，再吃甜食覺得香精味道太沖鼻子......對它們的興趣越來越低，自然而然地不想經(jīng)常吃了。
感謝邀請。
當(dāng)然也不是，只能說節(jié)食的話會讓人更控制不住自己的食欲而暴飲暴食，但也并不代表健康飲食的減肥方式就絕對能控制住自己的食欲，相對來說，科學(xué)的飲食方式讓人能量充足，營養(yǎng)均衡，大腦處于相對滿足的狀態(tài)，不容易產(chǎn)生需求能量的食欲，因此，更能控制暴飲暴食。節(jié)食減肥會導(dǎo)致身體能量和營養(yǎng)不足，于是大腦命令開啟身體的“求生”模式，減少基礎(chǔ)代謝，減少熱量散發(fā)，增加能量吸收，往往會增強(qiáng)食欲，在下一頓中能吃更多食物，攝入更多熱量，以保證身體不在處于缺乏能量的狀態(tài)，如此一來，自然就容易暴飲暴食，這并不是人的意志力不夠堅(jiān)定，而是頭腦自行的命令，實(shí)在難以控制。降低基礎(chǔ)代謝和降低熱量散發(fā)也是不利于減肥的，它們會更容易囤積熱量，減少熱量的消耗。
另外，節(jié)食可能會對腸胃造成危害，腸胃有自己的休息時間和上班時間，休息時間[_a***_]少，蠕動緩慢，不適合進(jìn)餐，而工作時間它們會積極工作，這時候如果沒有食物給它們消化的話，胃很容易研磨自己的胃壁，損害胃粘膜，長期下去可能會造成胃潰瘍，胃酸的釋放可能也會造成腸胃不適，胃反酸。膽汁也會照常分泌，如果沒有脂肪供膽汁乳化的話，這些膽汁大幅分泌很容易造成結(jié)石，因此，很多不吃早飯、不準(zhǔn)時吃飯的人很容易患上胃病或者膽結(jié)石。節(jié)食減肥瘦下來也絕對只能滿足體重稱上的數(shù)值，往往人體在極度缺乏能量的時候的確會動用脂肪，但由于脂肪轉(zhuǎn)化速度緩慢，可能不及供能，而且脂肪提供的能量是酮體，酮體無法大量存在人體內(nèi)，因?yàn)?/a>可能造成酮癥酸中毒，因此，會轉(zhuǎn)而消耗蛋白質(zhì)供能，所以，脂肪和蛋白質(zhì)的消耗是交替的，長時間下去，身體的肌肉組織會大幅下降，抵抗力也會減弱，一部分人可能還會脫發(fā)，缺鐵、貧血等等。肌肉的重量是脂肪的3~4倍，即使體重下去了，可能是因?yàn)榇蟛糠旨∪饨M織被消耗的緣故，這也是為什么節(jié)食減肥的人為什么看起來體型往往也不會那么健美的緣故。
減肥 就是一個自己吃掉自己的過程 堅(jiān)定信念很重要 我都是把之前的屈辱寫了記事本 想要吃的時候 看看 然后嘴里含塊榨菜 艱難十五天挺過去 以后就習(xí)慣了 兩個月不到22斤 節(jié)食+運(yùn)動
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
謝邀，什么是均衡的飲食，這個問題，我其實(shí)在大大小小的場合，無論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識點(diǎn)。只不過飲食這個問題，并不是靠零碎的知識點(diǎn)就可以掌握的。所以大家可能平常也沒有時間去讀專業(yè)的書籍，去聽專門的營養(yǎng)課程，因此對于均衡的飲食缺乏一個大概框架的建立，所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個大概的框架，那么當(dāng)大家在保證這個大框架的前提下，其他飲食細(xì)節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營養(yǎng)素為基準(zhǔn)，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營養(yǎng)素我已經(jīng)講過許多遍了，大家應(yīng)該都不會陌生。分別是蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)可以獲取的來源，對于健身愛好者來說，絕對不陌生。雞胸肉、三文魚、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入，可以從準(zhǔn)備其中以上的食材。
準(zhǔn)備完蛋白質(zhì)，輪到了富含碳水化合物的食材。其實(shí)含碳水較多的食材，基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長胖，選擇吃一個 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒必要。
希望本期文章能對大家有所幫助，更多健身內(nèi)容請關(guān)注劉洹Burning~~
到此，以上就是小編對于健康飲食會讓你減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食會讓你減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
