大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房有氧減肥動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房有氧減肥動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健完身有氧做多久？
2. 爬樓梯和有氧操哪個(gè)更減脂？
3. 健身,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排？
4. 每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？

健完身有氧做多久？

健身的氧氣供應(yīng)是基于許多因素的，例如您的健身水平、目標(biāo)和訓(xùn)練類型。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從每次20-30分鐘開(kāi)始，每周3-4次，然后逐漸增加時(shí)間和頻率。

如果您已經(jīng)有一定的健身水平，可以逐漸增加到每次30-60分鐘，每周5-6次或每天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。最重要的是，一定要根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況來(lái)制定合理的健身計(jì)劃，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或剛開(kāi)始就過(guò)度放松。

20到40分鐘左右。 

力量訓(xùn)練一般是做全身肌肉力量，而且一般需要訓(xùn)練5~10分鐘左右，做完力量訓(xùn)練以后可以做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑以及游泳等，能夠加快機(jī)體新陳代謝的速度，還有利于脂肪燃燒，但是時(shí)間比較短就無(wú)法達(dá)到燃脂效果，所以需要每天都堅(jiān)持20~40分鐘左右，減肥的效果比較好。 如果是因?yàn)?/a>身材肥胖想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，雖然能夠起到減肥效果，如果想要更快的減肥也可以選擇埋線減肥。

.應(yīng)該持續(xù)30分鐘。

2.力量訓(xùn)練以后，需要適當(dāng)?shù)淖霭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34e18043d6b28720 relatedlink">小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肌肉的壓力，同時(shí)還能消除無(wú)氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的乳酸，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)的話，力量鍛煉后的那個(gè)星期，肌肉會(huì)非常的疲勞以及酸痛，可能會(huì)影響那一個(gè)星期的力量訓(xùn)練。

3.力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)，還能快速減脂。

每個(gè)人的健身目標(biāo)和體質(zhì)不同，所以每個(gè)人所需要的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)有所不同。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是有益的。然而，如果你的目標(biāo)是減肥或提高心肺功能，可能需要更多的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

因此，可以根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和體能水平逐漸增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般每次至少持續(xù)30分鐘，同時(shí)注意適當(dāng)休息和調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以保持身體的穩(wěn)定和健康。

一般來(lái)說(shuō)，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。具體時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人身體狀況和時(shí)間安排進(jìn)行調(diào)整。初學(xué)者可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，但應(yīng)注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體損傷。

爬樓梯和有氧操哪個(gè)更減脂？

年輕人都可以,中老年階段的的還是有氧操、有氧運(yùn)動(dòng)比較好一些。爬樓梯對(duì)膝蓋不太好。無(wú)論是健身還是減肥,到戶外寬闊地,做有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練等都可以強(qiáng)身健體?？諝庑迈r、活動(dòng)范圍不受限制。做有氧操也可以欣賞美景。還是有氧運(yùn)動(dòng)有氧操更受大多人喜歡。

健身,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排？

安排：

1、有氧運(yùn)動(dòng)主要減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是增肌

2、同時(shí)進(jìn)行的話，先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動(dòng)能力下降，這時(shí)進(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)覺(jué)得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？

如果你不是心血來(lái)潮提出這個(gè)問(wèn)題，那么也許你是練了一段時(shí)間后開(kāi)始疑惑了。

不要懷疑！

不要懷疑！

不要懷疑！

重要的事情說(shuō)三遍！

不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上[_a***_]搭配，合理休息！用不了一年你就會(huì)有較大的改變！

堅(jiān)持訓(xùn)練！有氧和力量結(jié)合，這是改變體型氣質(zhì)的重要手段。堅(jiān)持下去一定會(huì)見(jiàn)效。

如果較胖，最好把有氧放在力量后面！

少吃多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，每天大量喝水，比如我個(gè)人，每天喝水一電壺到兩電壺。

記得！必須在鍛煉之后攝入蛋白質(zhì)。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房有氧減肥動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房有氧減肥動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。