大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后心率多少合適的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后心率多少合適的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到多少可以減脂？
回答如下：運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到個(gè)人最大心率的60-80%左右時(shí)可以有效減脂。具體心率范圍因人而異，可以通過測(cè)定個(gè)人最大心率（220減去年齡）來計(jì)算出適宜的運(yùn)動(dòng)心率范圍。同時(shí)，減脂還需要注意飲食控制和合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到(170-現(xiàn)在的年齡)次/分鐘,才能減肥。心率是指正常人靜息狀態(tài)下每分鐘心跳次數(shù),為60-100次/分鐘,可以因?yàn)?/a>年齡、性別和其它生理因素產(chǎn)生個(gè)體上的差異,一般年齡越小則心率越快,年齡越大則心率相對(duì)來說較慢,而女人的心率相對(duì)來說比男人快,這是正常的生理現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到65%～75%最適宜減脂。
1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究，心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和效果的重要指標(biāo)。
適當(dāng)提高心率可以增加身體的代謝率，消耗更多的脂肪。
2.在運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到適宜的心率范圍，可使身體進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，此時(shí)減脂效果最佳。
根據(jù)不同的人群和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，65%～75%的心率區(qū)間是最適宜減脂的。
3.需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率過高也不利于身體健康。
如果心率達(dá)到80%以上，可能導(dǎo)致身體疲勞和過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，在進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理控制心率范圍。
一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到一百五十次以上可以達(dá)到減肥的效果。
心率并非越大越好，在運(yùn)動(dòng)過程中心率達(dá)到一定數(shù)值，可以更好地動(dòng)用全身器官以及體液循環(huán)的流通，達(dá)到更高效燃燒脂肪的效果。一般心率達(dá)到一百五十次以上，可以做到燃脂效果。然而準(zhǔn)確地說，達(dá)到減脂的運(yùn)動(dòng)心率實(shí)際上沒有具體數(shù)值，因?yàn)槿酥灰\(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)被消耗來提供能量，從而達(dá)到減肥的目的。
答案公式1：++運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到恰當(dāng)?shù)姆秶梢詭椭鷾p脂。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率處于適當(dāng)?shù)姆秶梢栽黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQda69c21ae145b9dd relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的比例，并保證鍛煉的效果。
2.根據(jù)性別、年齡、身體素質(zhì)等因素的不同，理想的運(yùn)動(dòng)心率也有所不同。
一般來說，20歲到29歲女性的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到130到142次/分鐘，而男性則為120到136次/分鐘；30歲到39歲女性是123到136次/分鐘，男性則為112到130次/分鐘；40歲到49歲女性是116到128次/分鐘，而男性則為108到120次/分鐘，50歲以上則各自減少5次/分鐘。
減脂心率在多少合適？
如果想要進(jìn)行減肥，心率當(dāng)然最好控制在一定范圍之內(nèi)才可以達(dá)到滿意的效果，運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)出現(xiàn)明顯的增快，主要與個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系，正常心率一般可以控制在110~140次每分鐘左右。盡量不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于血壓血脂血糖增高的人，心率增高可能會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心，胸悶的癥狀，反而會(huì)對(duì)身體有一定的影響。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少才能達(dá)到減脂效果？
一般來說，要想通過運(yùn)動(dòng)減脂肪，需要將心率維持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。這個(gè)適當(dāng)范圍是指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%～70%左右，即有氧運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度心率區(qū)間。例如，如果一個(gè)人的年齡為30歲，那么他的最大心率約為190次/分（220-30=190），適當(dāng)?shù)男穆史秶鷦t是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在這個(gè)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效地消耗脂肪，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式鼓勵(lì)身體利用脂肪作為能量來源，并最大限度減少肌肉的消耗。需要注意的是，這個(gè)心率范圍只是一個(gè)大概的指導(dǎo)，具體的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動(dòng)目的來確定。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減脂并不是只依靠心率的控制就能實(shí)現(xiàn)，還需控制飲食、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并保持良好的生活習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后心率多少合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后心率多少合適的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
