大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方法三不要的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥方法三不要的解答，讓我們一起看看吧。
43歲的男人如何減肥？
首先感謝邀請(qǐng)答：43歲，180身高，100KG的體重，想健康減肥，個(gè)人有以下建議1、千萬不能節(jié)食減肥，早餐一只牛奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)拳頭大的主食，最好是粗糧，沒有經(jīng)過加工過的食品，比如燕麥，不含糧的，紅薯，玉米，再來一點(diǎn)青菜，大約150克左右。2、中午也是拳頭大小的主食，肉類自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉類也是一拳頭大小，青菜和中午一樣比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一個(gè)雞蛋。一天的總油量控制在20克以內(nèi)。適量運(yùn)動(dòng)。希望能幫到你，巴掌是手心那部分哈
像你這樣的人，想減肥。首先要控制好飲食，任何一種減肥方法的成功，都是在控制好飲食的條件下，才能實(shí)現(xiàn)。不然只能是有過程，而沒有結(jié)果。下一步就是選擇鍛煉方法了，我并不建議你選擇下肢運(yùn)動(dòng)來減肥。因?yàn)?/a>膝蓋本身就有毛病，如果選擇跑步、走步等等的下肢運(yùn)動(dòng)，只能增加你的膝蓋病痛，這樣減肥沒有成功，反而傷了膝蓋。你可以選擇又能減肥，而不傷膝蓋方法。那就選擇上身的運(yùn)動(dòng)方式來減肥比效好。
能造成您現(xiàn)在體重的原因，肯定是生活不規(guī)律，主要是飲食。
真想減肥，從調(diào)理腸道菌群開始，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ384e9d59000edc61 relatedlink">肥胖是腸道內(nèi)有害菌太多，產(chǎn)生了大量的毒素，破壞了代謝功能（主要是脂肪代謝和糖代謝），把菌群調(diào)理平衡，飲食自然就有變化，在加上一些***產(chǎn)品和運(yùn)動(dòng)，才能真正減肥。
四高的由來是因?yàn)榉逝郑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQac3dad78fb4e25cb relatedlink">所以體重是硬性指標(biāo)。
想要減肥我們首先要找到自己發(fā)胖的原因，我想43發(fā)胖可能不是一天兩天了，每天有沒有按時(shí)起床，有沒有每天吃早餐，飲食是否健康，是不是喜歡吃垃圾食品，是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有沒有長(zhǎng)期飲酒習(xí)慣，有沒有吃夜宵習(xí)慣，有沒有良好的作息習(xí)慣。
我想想要減肥肯定在其中有幾條的習(xí)慣不是很好，抽煙喝酒再正常不過了，但是隨著年齡的增加，我們自己分泌睪酮的能力開始降低，合成肌肉的能力也會(huì)也會(huì)越來越低。這就意味著我們的肌肉含量低了以后降低我們的基礎(chǔ)代謝，就算你吃和以前一樣的東西，也開始變胖，這就是我們所說的的中年發(fā)福的原因。那我們應(yīng)該怎么做呢，每個(gè)人的身體情況不一樣，喜歡的運(yùn)動(dòng)不一樣，口味不一樣，喜好不一樣，如果讓你吃這個(gè)，干那個(gè)，而你恰恰是不喜歡的，結(jié)果只有一個(gè)，堅(jiān)持不下去。所以自己可以找到我說的那些習(xí)慣中解脫出來，改變自己以前的不好生活習(xí)慣，健康飲食，多吃蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，粗糧。少吃垃圾食品，選一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)并一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)兩到三次，戒煙戒酒，早睡早起，不吃夜宵，堅(jiān)持幾個(gè)月后就可以看到效果。如果想要得到一個(gè)比較好的身材，那就需要[_a***_]力量訓(xùn)練了。我建議在減肥的同時(shí)加入力量運(yùn)量有助于減肥的成功，可以先做熱身，然后力量訓(xùn)練，再遠(yuǎn)一個(gè)你喜歡的有氧，最后拉伸肌肉。這就是一次安排的比較有效的減肥計(jì)劃。我就是這么走過來！
我是徐悟空歡迎健身的問題咨詢我。
記住一點(diǎn)，好吃的基本都不健康。我曾經(jīng)176斤，膽固醇，血脂和血糖都高，高了近二十年。膽固醇更是翻了一番的高!后來，堅(jiān)持少吃主食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天早晨吃麥片加牛奶。中午糙米飯，魔芋涼皮。晚上只喝粥吃蔬菜，含糖的基本不碰。咖啡?用甜味劑代替，可樂喝零度。關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)，每晚踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，大汗淋漓才停。
四十天掉了二十六斤，三高奇跡般的沒了!
堅(jiān)持，頭幾天饑餓感明顯，挺過去就好了。
我也四十出頭，178cm，現(xiàn)在接近標(biāo)體，保持在74-75kg。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥方法三不要的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方法三不要的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
