大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)跳繩會(huì)不會(huì)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)跳繩會(huì)不會(huì)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩200次，堅(jiān)持一個(gè)月能起到減肥的作用嗎，為什么？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
健身，是近年來(lái)越來(lái)越多人推崇維持健康的方式。但也有很多人有不一樣的健身目的增肌或者減脂，增肌的人群訓(xùn)練方式很單一，就是擼鐵掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法“把鐵擼穿就可以了”，但減脂的方式就很多樣化了，跑步、跳繩、游泳、單車(chē)這些有氧類(lèi)運(yùn)動(dòng)都可以長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生大量能量消耗，身體能量產(chǎn)生了虧空脂肪就會(huì)分解來(lái)提供能量，脂肪就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持越來(lái)越少。但其中跳繩對(duì)于能量的消耗一直備受爭(zhēng)議，所以今天就來(lái)聊一聊跳繩減肥究竟可不可取。
一、減肥的原理
減肥，圍繞著每天的能量消耗，每日消耗量要大于攝入量，這樣會(huì)產(chǎn)生能量虧空，脂肪就會(huì)分解供能，來(lái)填補(bǔ)這個(gè)虧空。經(jīng)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們一般身體能量虧空7700Kcal，我們的脂肪就會(huì)降低一公斤。
二、跳繩減肥的方式
據(jù)統(tǒng)計(jì)跳繩一個(gè)小時(shí)能量消耗大約在450Kcal，***設(shè)我們每天跳一個(gè)小時(shí)，每天能量虧空450Kcal，那么一個(gè)月我們會(huì)虧空多少能量呢？計(jì)算下：450Kcal ??30（天）= 13500Kcal。
我現(xiàn)在也是跳繩減肥，兩個(gè)半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里熱身，然后跳繩800個(gè)。
剛開(kāi)始跳繩是先每天300個(gè)，早晚兩次，一共600個(gè)。身體適應(yīng)跳繩了，就每天早晚兩次，每次600個(gè)，一共1200個(gè)。現(xiàn)在白天比較忙就每天一次，每次800個(gè)，再加一次健身房的功能訓(xùn)練。
以前以為跳繩是瘦腿的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)最先瘦的是肚子。還要跳完繩，小腿特別緊，記得要拉伸。建議頭條里找視頻跟著做。
【2018.07.12 文字 809】
減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這么簡(jiǎn)單，我們國(guó)家就不會(huì)有近50%的超重和肥胖人群了。
脂肪的消耗需要有個(gè)動(dòng)員的時(shí)間，脂肪有些懶，一般在連續(xù)運(yùn)動(dòng)15~20分鐘才開(kāi)始。
人在初期運(yùn)動(dòng)所需要的能量都是來(lái)自身體肌肉中的糖原來(lái)實(shí)現(xiàn)的，只有經(jīng)過(guò)15~20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，脂肪被起動(dòng)員起來(lái)，才能實(shí)現(xiàn)氧化供能，實(shí)現(xiàn)消耗。而且脂肪氧化過(guò)程較長(zhǎng)，也很慢。
你想?。【瓦B我們想減肥都要給自己做好多動(dòng)員工作，又是買(mǎi)衣服，又是思量***取什么運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懶”肉呢？
2013年美國(guó)關(guān)于成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數(shù)天）；推薦更高水平的身體活動(dòng)（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重后的體重反彈（長(zhǎng)期， 1年以上）。
而每天跳繩200次，也就是個(gè)三、五分鐘的運(yùn)動(dòng)。也只能全當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備過(guò)程。所以達(dá)不到減肥作用。
只有身體中的能量達(dá)到一個(gè)負(fù)平衡的狀態(tài)才能真正實(shí)現(xiàn)減肥效果。合理的減肥飲食模式現(xiàn)在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對(duì)正常 進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（約 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明：
跳繩對(duì)減肥的人有什么好處
好處一：跳繩的時(shí)候，人體是要有一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作，許多跳躍式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能的改善都是有幫助的。而肥胖的人一般都是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，多跳繩對(duì)改善他們的心肺功能有很大的幫助。
好處二：跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對(duì)[_a***_]的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個(gè)瘦身的項(xiàng)目，同時(shí)也可以讓運(yùn)動(dòng)者變得更敏捷。
好處三：跳繩的燃脂效果超好，根據(jù)相關(guān)研究表明，以每分鐘一百四十次左右的速度來(lái)計(jì)算，共計(jì)十分鐘的時(shí)間，這就相當(dāng)于慢跑三十分鐘所消耗的熱量。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)這可是大好事，還不趕緊跳起啦。
跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法，才能提高減肥的效率。跳繩應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
第一：跳繩的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)選擇強(qiáng)度，比如長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，可能跳三十次左右就覺(jué)得氣喘吁吁，這時(shí)候可以增加休息的時(shí)間。比如第一天做跳繩運(yùn)動(dòng)，跳三十次，休息十秒鐘，總體堅(jiān)持有十五分鐘的時(shí)間就行，第二天可以增加次數(shù)到四十次左右，一天增加一點(diǎn)點(diǎn)自己才會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
第二：跳繩的時(shí)候一定保持正確的姿勢(shì)，上半身盡量保持平衡，雙腳要同時(shí)跳躍，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不要嘗試跳太高，注意落地的時(shí)候用前腳掌就好。
第三：選擇合適的場(chǎng)地跳，有些環(huán)境污染很大，比如剛裝修的健身房、有工廠(chǎng)的附近，這些都不適合，另外也要選擇一雙舒服的鞋子，這樣可以避免腳底受傷。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)跳繩會(huì)不會(huì)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)跳繩會(huì)不會(huì)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
