大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥喝酸奶加運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥喝酸奶加運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？
喝酸奶是能減肥的，但是絕對(duì)不可以不吃飯只喝酸奶來(lái)減肥，這樣要對(duì)身體是沒(méi)有好處的，因?yàn)?/a>空腹的情況下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物質(zhì)，它會(huì)增加胃酸的分泌，如果想減肥的，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)的減肥方法肯定是會(huì)失敗的。
減肥能喝草莓酸奶嗎？
減肥期間是可以喝草莓酸奶的，但是建議不要吃太多，因?yàn)槿绻皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb099dd6f930362f2 relatedlink">自己做的，含糖量比較高。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利于吸收是真的嗎？
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶好，酸奶是堿性食物，有很好的保健作用，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實(shí)酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根據(jù)食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類(lèi)，牛奶屬于“強(qiáng)堿類(lèi)食物”。因此，說(shuō)牛奶是“酸性食物”，是一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)后不能喝酸奶也是不對(duì)的。進(jìn)食堿性食物，使體內(nèi)偏堿性或弱堿性，對(duì)維護(hù)健康有利?？梢?jiàn)，食物的酸、堿性是指食物經(jīng)過(guò)消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽(yáng)離子所占的優(yōu)勢(shì)而定的。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。
酸奶是奶制品，也是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd6f930362f296f4 relatedlink">生活中的一種休閑飲品，其口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且配比非常合理，此外，酸奶中還含有鈣、鈉等礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充電解質(zhì)，維持骨骼強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制腸道內(nèi)有害菌群生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)菌群平衡，提高機(jī)體免疫功能，同時(shí)益生菌（乳酸菌）會(huì)將牛奶中的乳糖分解為乳酸，乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶，但酸奶含糖量較高，會(huì)增加額外能量負(fù)擔(dān)，不宜多喝，總體來(lái)說(shuō)，酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)健康的飲品。
運(yùn)動(dòng)后，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體消耗大量的蛋白質(zhì)和能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響運(yùn)動(dòng)效果，因此在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì)，有助于提高肌肉的修復(fù)速度，推薦健身人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)15-30g，減肥人群運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)10g，碳水化合物的補(bǔ)充量約為30g，酸奶中蛋白質(zhì)和碳水化合物的配比非常合理，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南推薦，中國(guó)居民每日應(yīng)攝入奶及奶制品300克，約為1小杯酸奶或2-3小盒酸奶，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群，無(wú)論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后喝酸奶，都可以獲得很好營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)然，有炎性腸病、短腸綜合征、胃、十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，對(duì)酸奶的吸收率會(huì)明顯降低，而對(duì)于普通健康人群，建議飯前喝酸奶，餐后喝可明顯增加胃腸負(fù)擔(dān)和額外的能量攝入。
總之，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，有很好的營(yíng)養(yǎng)配比，適合于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后食用，可提高肌肉修復(fù)速度，是運(yùn)動(dòng)后的最佳選擇，對(duì)于沒(méi)有胃腸道疾病的健康人群，無(wú)論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后食用酸奶，都可以獲得良好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因此，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更有利于吸收的說(shuō)法并不靠譜。
參考文獻(xiàn)：
中國(guó)居民膳食指南（2016）
減肥的時(shí)候能不能喝酸奶？
酸奶一直被當(dāng)做是非常健康的[_a***_]，特別受到人們的推崇，而且隨著種類(lèi)的增多，酸奶的口味也越來(lái)越多樣化。
雖然我們常說(shuō)酸奶可以促進(jìn)消化，但是酸奶中也含有脂肪和蛋白質(zhì)，所以在飯后和酸奶，會(huì)增加很多熱量，所以很多人都會(huì)有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，說(shuō)喝酸奶可以很好減肥，但其實(shí)是不利的。
另外還有兩類(lèi)人群也不適合多吃。第一類(lèi)是胃酸、胃潰瘍的人群，因?yàn)樗崮淌潜容^冷的食物，像胃潰瘍等有腸胃疾病的人群，喝酸奶的話會(huì)***到胃黏膜，而且空腹喝的話會(huì)加重疾病。所以這類(lèi)人群要喝常溫的酸奶。
感謝邀請(qǐng)。
減肥的時(shí)候當(dāng)然可以喝酸奶，。不過(guò)很多朋友認(rèn)為，喝酸奶可以減肥，這種想法也是不正確的。首先酸奶里面還的確沒(méi)有可以減脂的物質(zhì)，而且酸奶也就是牛奶發(fā)酵后的產(chǎn)物，牛奶中含有脂肪，也有一定熱量，酸奶照樣能夠繼承，所以，酸奶的熱量其實(shí)也并不低。只是酸奶和牛奶中的乳糖和乳酸都能夠緩慢釋放葡萄糖，因此有不錯(cuò)的飽腹效果，能夠***控制食欲，讓我們不易攝入額外熱量。酸奶中含有益生菌成分，能夠***腸胃消化吸收，預(yù)防便秘，有減肥的***效果。
另外，酸奶作為兩餐之間的間點(diǎn)是很好的，比起我們?nèi)コ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68d23e5d1e38aa66 relatedlink">甜食、和甜飲料、吃冷飲，買(mǎi)點(diǎn)燒烤，油炸食品來(lái)說(shuō)要強(qiáng)多了，不僅能夠補(bǔ)充適當(dāng)能量和營(yíng)養(yǎng)，也不至于攝入過(guò)多熱量。酸奶也可以代替牛奶作為早餐，可以改善口感，而且特別是對(duì)有乳糖不耐受情況的朋友來(lái)說(shuō)，能夠更好地?cái)z入其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
推薦減肥的時(shí)候適量喝酸奶，最好是選擇低脂酸奶或者原味酸奶。酸奶喝多了必定會(huì)囤積較多熱量脂肪，對(duì)減肥也不利。另外，目前更多酸奶是風(fēng)味酸奶，風(fēng)味酸奶為了提高口感，其中會(huì)加入更多添加成分，比如蔗糖、葡萄糖漿、煉乳、油脂成分，導(dǎo)致酸奶中熱量和糖分都較高，反而不利于減肥，而且我們也不一定能攝入更豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。一般來(lái)說(shuō)，奶制品中的蛋白質(zhì)含量＞3%，鈣質(zhì)大概是100ml/200mg，而很多“含乳飲料”中卻做不到這樣的營(yíng)養(yǎng)成分，而更多的是添加了蔗糖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥喝酸奶加運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥喝酸奶加運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
