大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孩子睡前大運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹孩子睡前大運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 請問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動減肥夠嗎？
- 十一二歲小孩太胖，晚上不吃晚飯，對長個(gè)頭，發(fā)育有影響嗎？
請問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。
運(yùn)動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動不會燃燒脂肪。運(yùn)動對于減肥的作用取決于運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動頻率，運(yùn)動強(qiáng)度大小。時(shí)間長的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動比一周運(yùn)動兩三次效果好，運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動的減脂效果。
運(yùn)動減脂
選擇有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動時(shí)間以不低于40分鐘不超過兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會比有氧訓(xùn)練效果更好。
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運(yùn)動減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標(biāo)達(dá)到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運(yùn)動基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點(diǎn)運(yùn)動量，那就是，呵呵，不可能?。?！
因?yàn)?/a>，我朋友用變態(tài)的tabata訓(xùn)練，每天40分鐘加上1小時(shí)的籃球運(yùn)動，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運(yùn)動是不可能的！一定要結(jié)合科學(xué)的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對于一個(gè)胖子來說，一下子大量強(qiáng)度的運(yùn)動往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時(shí)有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會遇到瓶頸期，更加需要有人的指導(dǎo)和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請
十一二歲[_a***_]太胖，晚上不吃晚飯，對長個(gè)頭，發(fā)育有影響嗎？
當(dāng)然受影響，這個(gè)年齡正是長身體的時(shí)候，晚上不吃飯會影響到營養(yǎng)吸收，長不了高個(gè)子，青春期的發(fā)育也受到影響，如果害怕太胖的話，那可以通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，不吃飯是不建議的，而且長期不吃飯，容易產(chǎn)生其他的疾病
到此，以上就是小編對于孩子睡前大運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孩子睡前大運(yùn)動減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
