大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥如何增加體重的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥如何增加體重的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么增肥增體重？
1.如果想增加身體的體重，建議你的飲食中多吃富含碳水化合物類的食品如大米飯，面條，饅頭，包子，烙餅，等主食，多吃富含糖類的食品如冰糖，紅糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡覺前可以吃些宵夜如餛飩，水餃，湯圓兒等食品可以增加身體的體重
A.抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復做5次。
B.空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
C.兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯，改善腸胃不好，促進營養(yǎng)的消化吸收。
D.倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
就飲食而言，營養(yǎng)要全面。腸胃不好的人，要少吃***腸胃的食物，并注意平時調(diào)理腸胃，促進腸胃功能的恢復；營養(yǎng)要保證盡能被吸收，并注意飲食多樣化。要攝入足夠蛋白質(zhì)，宜應吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。飲食方式上，應盡量細嚼慢咽，少食多餐。
長胖或增加體重，要保證足夠的睡眠。睡眠若不能充足，精神狀態(tài)和胃口也不會好，也不利于飲食的消化和吸收；當然，平時要保持良好的精神或者心理狀態(tài)，擁有良好的精神或者心理狀態(tài)，睡覺時，才睡得深，睡得夠。
堅持運動，可以讓人長胖或增加體重，如果吃不好，睡不好，就更應多參加運動；運動可以放松身心，增加食欲和飯量，并利于飲食營養(yǎng)的吸收。堅持運動，應少做有氧運動，多做無氧運動，無氧運動可以***肌肉的生長，增重同時，身體會更強壯，體魄會更美。
想要增加體重，首先應當分析體重過輕的原因，對癥調(diào)理:
第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，卻不能消化吸收，這時候就需要從中醫(yī)的角度先調(diào)理脾胃，對營養(yǎng)進行合理的運化吸收，才能慢慢增重；
第二、挑食: 有些人比較挑食，導致自身營養(yǎng)不夠均衡，所以體重過輕，這時候要盡量改掉挑食的毛病，不愛吃的東西可以少吃，或者吃一些含同類營養(yǎng)素的其它食物，以便調(diào)節(jié)營養(yǎng)平衡，從而逐漸增加體重；
第三、消化系統(tǒng)的疾病導致食不知味，這時候需要及時就醫(yī)，先看西醫(yī)[_a***_]基本問題，如炎癥、潰瘍等，再請中醫(yī)慢慢調(diào)理，使身體恢復正常，體重自然會慢慢增加。
另外，請抽空鍛煉身體，運動可以起到調(diào)節(jié)身體能量的作用。
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？
如果你只進行有氧減肥運動并且減肥初期體重增加了，那么你的體重增加主要是由于運動導致食欲增強，運動后比運動前吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多于今天的食物就能幫你解決這個難題了。但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動后會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那么很有可能會出現(xiàn)身體肌肉增長的重量大于身體脂肪減少的重量，最終出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象。此時運動者自身會發(fā)現(xiàn)雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。
在運動減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會加快你后面的減肥速度，并且有助于幫你預防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進行練習。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長后會影響體形美的部位進行訓練。男性減肥者則可根據(jù)自己的需求，選擇需要加強鍛煉的部位就可以了。
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到此，以上就是小編對于減肥如何增加體重的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥如何增加體重的方法的2點解答對大家有用。
