大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥如何增加體重的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥如何增加體重的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么增肥增體重？
1.如果想增加身體的體重，建議你的飲食中多吃富含碳水化合物類的食品如大米飯，面條，饅頭，包子，烙餅，等主食，多吃富含糖類的食品如冰糖，紅糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡覺前可以吃些宵夜如餛飩，水餃，湯圓兒等食品可以增加身體的體重
2.下面推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)也可以使自己健康有力量的長(zhǎng)肉
A.抬頭挺胸站立，將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢(shì)，反復(fù)做5次。
B.空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。
C.兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，卻能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，每日做5次以上，對(duì)胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯，改善腸胃不好，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。
D.倒立動(dòng)作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動(dòng)作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會(huì)熟練，此動(dòng)作對(duì)胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
就飲食而言，營(yíng)養(yǎng)要全面。腸胃不好的人，要少吃***腸胃的食物，并注意平時(shí)調(diào)理腸胃，促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)；營(yíng)養(yǎng)要保證盡能被吸收，并注意飲食多樣化。要攝入足夠蛋白質(zhì)，宜應(yīng)吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。飲食方式上，應(yīng)盡量細(xì)嚼慢咽，少食多餐。
長(zhǎng)胖或增加體重，要保證足夠的睡眠。睡眠若不能充足，精神狀態(tài)和胃口也不會(huì)好，也不利于飲食的消化和吸收；當(dāng)然，平時(shí)要保持良好的精神或者心理狀態(tài)，擁有良好的精神或者心理狀態(tài)，睡覺時(shí)，才睡得深，睡得夠。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓人長(zhǎng)胖或增加體重，如果吃不好，睡不好，就更應(yīng)多參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)可以放松身心，增加食欲和飯量，并利于飲食營(yíng)養(yǎng)的吸收。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，應(yīng)少做有氧運(yùn)動(dòng)，多做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)可以***肌肉的生長(zhǎng)，增重同時(shí)，身體會(huì)更強(qiáng)壯，體魄會(huì)更美。
想要增加體重，首先應(yīng)當(dāng)分析體重過輕的原因，對(duì)癥調(diào)理:
第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，卻不能消化吸收，這時(shí)候就需要從中醫(yī)的角度先調(diào)理脾胃，對(duì)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行合理的運(yùn)化吸收，才能慢慢增重；
第二、挑食: 有些人比較挑食，導(dǎo)致自身營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，所以體重過輕，這時(shí)候要盡量改掉挑食的毛病，不愛吃的[_a***_]可以少吃，或者吃一些含同類營(yíng)養(yǎng)素的其它食物，以便調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)平衡，從而逐漸增加體重；
第三、消化系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致食不知味，這時(shí)候需要及時(shí)就醫(yī)，先看西醫(yī)控制基本問題，如炎癥、潰瘍等，再請(qǐng)中醫(yī)慢慢調(diào)理，使身體恢復(fù)正常，體重自然會(huì)慢慢增加。
另外，請(qǐng)抽空鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)可以起到調(diào)節(jié)身體能量的作用。
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？
如果你只進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)并且減肥初期體重增加了，那么你的體重增加主要是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前吃的更多導(dǎo)致的。這時(shí)候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對(duì)不要吃多于今天的食物就能幫你解決這個(gè)難題了。但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因?yàn)?/a>進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是力量運(yùn)動(dòng)后會(huì)使身體瘦體重增加導(dǎo)致的。有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時(shí)，增加了身體的肌肉含量。因此如果運(yùn)動(dòng)早期進(jìn)行的力量訓(xùn)練比較多，那么很有可能會(huì)出現(xiàn)身體肌肉增長(zhǎng)的重量大于身體脂肪減少的重量，最終出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象。此時(shí)運(yùn)動(dòng)者自身會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結(jié)實(shí)了。
在運(yùn)動(dòng)減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長(zhǎng)會(huì)加快你后面的減肥速度，并且有助于幫你預(yù)防肥胖的反彈。只是對(duì)女性減肥者來講，力量訓(xùn)練過程中要選擇那些對(duì)塑造完美體形有幫助的肌肉進(jìn)行練習(xí)。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長(zhǎng)后會(huì)影響體形美的部位進(jìn)行訓(xùn)練。男性減肥者則可根據(jù)自己的需求，選擇需要加強(qiáng)鍛煉的部位就可以了。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥如何增加體重的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥如何增加體重的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
