大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥最好方法瘦腰帶的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥最好方法瘦腰帶的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想減腹部的贅肉，健身房哪些器械可以練？怎么練？

想減腹部的贅肉，健身房哪些器械可以練？怎么練？

你好，感謝你的誠(chéng)邀！我這里有靠譜回答！

weight: bold;">想減掉腹部的贅肉一定不是先運(yùn)動(dòng)，而是控制飲食！飲食不注意，減肥就是扯。

在鍛煉之前一定要明確一個(gè)觀點(diǎn)：不存在局部刷脂，也就是說(shuō)，你只是減掉腹部的贅肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆積。

很多人誤認(rèn)為控制飲食就是節(jié)食，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，控制飲食是少吃，有選擇性的吃。大致原則是以高蛋白食品為主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避開(kāi)脂肪含量高的事物。一天三頓都要吃，晚餐要少吃，以清淡為主。

在訓(xùn)練之前最好制定一個(gè)詳細(xì)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，可以找人做，也可以自己做，這個(gè)***必須適合你自己，不要抄襲別人的模式，根據(jù)自身身體條件制定，嚴(yán)格按照***進(jìn)行。力量訓(xùn)練結(jié)束后，最好能做些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣刷脂效果很明顯。

題主對(duì)于腹部的肌肉比較在意，所以，你的力量訓(xùn)練***里一定要側(cè)重于腰腹的訓(xùn)練。健身房里練腹部的器材有很多：

橢圓機(jī) 卷腹器械 引體支架可以做懸垂舉腿

如果器材不夠用的，可以在墊子上完成腹肌訓(xùn)練

進(jìn)化需要，人體多余脂肪很容易積累在肚子上，形成游泳圈，就像這樣：

奧，不對(duì)，應(yīng)該是這一張，

肚子上的贅肉直接影響我們的儀表、限制我們的穿衣選擇，另外也會(huì)影響我們的健康。言歸正傳，如何剪掉我的游泳圈，重現(xiàn)好身材，主要從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面入手。

1、運(yùn)動(dòng)方面：曾經(jīng)有人向我咨詢每天做仰臥起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉，答案肯定是很難，通常局部的鍛煉對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果很一般，絕對(duì)不是想瘦那里就只做哪一部分的運(yùn)動(dòng)，就好像我們發(fā)覺(jué)一個(gè)人變瘦或變胖通常是靠臉的小還是大來(lái)判斷的，但是好像沒(méi)有那一個(gè)運(yùn)動(dòng)是練臉的吧。廢話這么多，就想說(shuō)明一點(diǎn)，減肥最好選擇涉及肌群較多的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，登山機(jī)游泳等，原因是各肌群協(xié)調(diào)發(fā)展有利于體態(tài)健康，可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。如果體重較大，那么最好不要選擇跑步，要不然體重減下來(lái)，膝蓋也廢了，得不償失，可以選擇快走進(jìn)行替代；條件允許情況下游泳是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，消耗能量高，同時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊小，強(qiáng)烈建議減肥初見(jiàn)效果后根據(jù)自身肌肉的情況進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練，針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行打造。

2、飲食方面：有句耳朵磨出繭子的化“you are what you eat”，要想減掉肚子上的肉，必須嚴(yán)格的控制每天的熱量攝入，身體存儲(chǔ)的能量=攝入的熱量-消耗的能量（包括基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗能量），每天的基礎(chǔ)代謝變化很小，所以控制飲食才是減肥的關(guān)鍵。配速4min跑3Km大約消耗230大卡能量，看一下你手中的飲料瓶，每100ml一般是210大卡能量，幾口飲料就可以令你3Km的努力灰飛煙滅。

總之，運(yùn)動(dòng)和飲食兩手抓，兩手都要硬，減掉游泳圈那是指日可待的！

通俗易懂，深入淺出，拒絕***

我們是四肢發(fā)達(dá)頭腦更發(fā)達(dá)的瘦魚(yú)實(shí)驗(yàn)室！

不一定非得去健身房用器械訓(xùn)練，首先關(guān)于腹部贅肉的問(wèn)題，我們要知道通過(guò)飲食控制也是可以達(dá)到目的的！

吃什么可以減掉小肚腩呢？

一，面食加上西蘭花等蔬菜

尤其是糖高人群，西蘭花含維生素a和纖維素，有助于放緩[_a***_]升高速度。

二，三文魚(yú)三明治

三文魚(yú)是歐米伽3的極佳來(lái)源。有助于消除體內(nèi)慢性炎癥。

三，注意平時(shí)的進(jìn)食習(xí)慣

一定要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，這么做有助于消化，而且會(huì)很快的產(chǎn)生飽腹感。
四，飯后不要久坐，這樣會(huì)導(dǎo)致食物的不到消化，時(shí)間久了就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此飯后隔一段時(shí)間一定要起身遠(yuǎn)眺
下窗外。

五，平時(shí)要注意走路姿勢(shì)

想減腹部贅肉，健身房的跑步機(jī)，橢圓儀，深蹲架，臥推，硬等是應(yīng)該練習(xí)的動(dòng)作，當(dāng)然最重要的還有家里的廚房，為什么呢？

第一：脂肪是全身性的。

• 由于脂肪是全身性的，局部減脂是坐不到的，所以拼命的練腹肌是不會(huì)讓你贅肉下去的。那么我們應(yīng)該做一些能量消耗大的運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該多跑步。
• 怎么練：建議有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大，所以半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
  
  

第二：發(fā)肌肉群參與的力量訓(xùn)練。

• 力量訓(xùn)練可以增加我們的肌肉，從而提高我們的基礎(chǔ)代謝，有助于減脂的效率。
• 通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)肌肉纖維造成輕微的破壞，在休息的過(guò)程中身體要去修復(fù)肌肉纖維，讓它變的更粗壯，也是要消耗能量的，一般一次力量訓(xùn)練消耗能量可達(dá)2～3天，所以力量訓(xùn)練不僅限于訓(xùn)練時(shí)的能量消耗。
• 加入力量訓(xùn)練的減脂是真正的減脂，不僅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌減脂同步進(jìn)行）。所以減去體重后，得到了更健美的身材。
  
  
• 力量訓(xùn)練建議：由于新手無(wú)法或者說(shuō)不會(huì)更好的分化肌肉群訓(xùn)練，建議多做發(fā)肌肉群，多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練，例如：深蹲，臥推，硬拉，引體向上等復(fù)合型動(dòng)作，這些動(dòng)作幾乎涵蓋身體大部分的肌肉***力，特別是發(fā)肌肉群的發(fā)力。
• 訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練。例如：胸大肌的訓(xùn)練，可選擇3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4～5組，訓(xùn)練完加半小時(shí)有氧。第二天換作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。這樣循環(huán)。
  
  

飲食建議，所謂腹肌是在廚房里練出來(lái)的

要知道，減脂是能量赤字，攝入的能量要小于消耗的能量。所以飲食非常關(guān)鍵，有兩個(gè)飲食方面的建議。

1. 總的能量攝入減少，人體三大營(yíng)養(yǎng)元素，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，在總量上要減少，比平時(shí)少吃300～500大卡即可，可以從脂肪和碳水上面下手。
   
   
2. 保證一個(gè)好的飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，把蛋白質(zhì)的攝入比例增大，減少碳水和脂肪的攝入。蛋白質(zhì)不僅是肌肉合成的原料，它可以提高基礎(chǔ)代謝，而且它飽腹感強(qiáng)，食物生熱效應(yīng)最高。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥最好方法瘦腰帶的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥最好方法瘦腰帶的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。