大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥脫脂的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥脫脂的解答，讓我們一起看看吧。
健體運(yùn)動(dòng)員刷脂怎么刷？
首先，控制飲食總量的攝入，讓體重下降，但這個(gè)下降的速度必須要保證緩慢，大致在一周1-1.5斤為宜，若選擇快速降體脂肪，很容易造成在減脂肪的過程中，丟失肌肉，欲速則不達(dá)！一般建議各位將每天飲食的總量減掉約200大卡左右，約是自己每天攝入1/5-1/3的飲食，但要確保自己不是挨餓的狀態(tài)。
不可做低強(qiáng)度有氧，若你認(rèn)為減肥就是每天跑步1小時(shí)，甚至很多人為了減肥跑步兩個(gè)小時(shí)，這對(duì)于你的肌肉是個(gè)非常不好的消息，因?yàn)?/a>低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，很容易讓肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位經(jīng)常健身人應(yīng)該都知道這樣的小要點(diǎn)，而且這樣的長(zhǎng)時(shí)間跑步訓(xùn)練，不僅會(huì)分解你的肌肉，還會(huì)造成你新陳代謝的紊亂等等。
進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，既然低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練并不適合，那各位可以在一周在正常的力量訓(xùn)練之外，加上2-3次的hiit訓(xùn)練，這個(gè)hiit并不是指你需要跟著視頻做，可以選擇去進(jìn)行變速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循環(huán)下去20-30分鐘。這樣的高低強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，可以在有氧訓(xùn)練中，***你的肌肉，極大程度提高你身體基礎(chǔ)代謝，加速脂肪燃燒，減少肌肉的消耗。
控制碳水?dāng)z入，很多健美運(yùn)動(dòng)員，在賽前脫脂階段，都會(huì)逐漸減少碳水化合物的攝入，直至完全摒棄。畢竟碳水化合物是更容易被儲(chǔ)存在皮下脂肪內(nèi)的，各位在飲食的過程中，也不必像健美那般杜絕碳水化合物，可以適當(dāng)減少米面攝入；
每天運(yùn)動(dòng)：刷脂期間每天要保證兩次以上的鍛煉時(shí)間，每次不能低于40分鐘，可以早上起床運(yùn)動(dòng)一次，早上運(yùn)動(dòng)能夠讓你一整天都精神抖擻，晚飯后半小時(shí)在進(jìn)行一次，在這期間也可以在穿插幾次，當(dāng)然還是要看你是如何安排了，每一次的運(yùn)動(dòng)一定要輕重量，多次數(shù)的鍛煉，鍛煉的動(dòng)作也一定要多種多樣，不能放過身體的任何一塊肌肉。
飲食要注意：一天三頓飯的總和為3斤，在綜合不變的前提下，讓三餐變成5餐，或者是6餐，要遵循“零脂肪”的飲食方法，平時(shí)自己非常喜愛的油膩性食物要完全杜絕，一定要保證在晚上7點(diǎn)之前吃完你的最后一餐。
健身喝脫脂奶還是全脂奶？
脫脂牛奶
健身期間喝脫脂牛奶更好：
1. 脫脂牛奶更適合健身期間：全脂牛奶中脂肪含量高，不適合運(yùn)動(dòng)健身期間喝，而脫脂牛奶含有多種營(yíng)養(yǎng)元素和蛋白，適合健身時(shí)期內(nèi)服用。
2. 控制脂肪攝入量：在運(yùn)動(dòng)健身期間需要控制脂肪攝入量，選擇脫脂牛奶更符合要求。
3. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)健身完后喝脫脂牛奶能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，協(xié)助人體減脂增肌。
健美比賽前如何脫脂脫水？
謝邀^_^
這個(gè)問題還是比較需要一個(gè)系統(tǒng)工程來解釋的，而實(shí)際上并不僅僅是我們想象中的脫脂把體脂率降低，然后在賽前幾天進(jìn)入脫水狀態(tài)，顯出肌肉線條，里面還涉及沖碳，如何讓肌肉顯得飽滿，上稱選擇自己的組別的急速減重等等。
一般備賽期，選擇一種備賽飲食和盡可能保證自己的訓(xùn)練量不下降即可。在這里重點(diǎn)推薦生酮法，是已經(jīng)得到證實(shí)的減脂速度最快的方法，[_a***_]也是危險(xiǎn)系數(shù)比較高，進(jìn)而需要專業(yè)指導(dǎo)的方法。
之后是賽前幾天的沖刺階段，這個(gè)階段基本上在飲食上已經(jīng)沒有什么可說的了，繼續(xù)斷碳，在賽前2天開始恢復(fù)少量碳水，進(jìn)行沖碳。
但實(shí)際上整個(gè)過程中補(bǔ)劑會(huì)占據(jù)一個(gè)非常重要的位置，比如肌酸要改用鹽酸肌酸，支鏈氨基酸要一直保持等等。
另外，如果真的要備戰(zhàn)比賽，建議還是找專人全程學(xué)習(xí)，畢竟現(xiàn)在的比賽幾乎已經(jīng)被各種健美大咖和徒弟們壟斷了，只是單純的個(gè)人備賽者，即使上場(chǎng)可能連決賽都很難進(jìn)入，健美圈子是一個(gè)江湖。
我是白領(lǐng)健管師二五零，如果想要進(jìn)一步交流歡迎留言或者私信^_^
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥脫脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥脫脂的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
