大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減脂減肥速度多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)減脂減肥速度多少的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持跑步50分鐘，一個(gè)月下來會(huì)瘦多少？
每天堅(jiān)持跑步50分鐘一個(gè)月會(huì)瘦下來，取決于跑步速度，飲食控制，和體重基數(shù)。
跑速不同，減脂速度不同
慢跑50分鐘消耗熱量約300千卡，快跑50分鐘消耗熱量約410千卡。以減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，慢跑一個(gè)月減脂約1.2公斤，快跑一個(gè)月減脂約1.6公斤。
飲食控制是運(yùn)動(dòng)減肥的前提條件。
如果只是跑步，而不去控制飲食，是不能達(dá)到好的減肥效果的。飲食攝入能量小于消耗能量，才能達(dá)到減肥的目的。
飲食控制是在減肥期間飲食的攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己平日的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。熱量缺口不低于500千卡時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤以上。
體重基數(shù)對減肥的影響
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常熱量消耗也越高，與基礎(chǔ)代謝熱量之間的熱量缺口也可以更大，減脂的速度也就更快。通過飲食的控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤。但是體重基數(shù)大的人并不適合跑步減肥。可以用快走，騎車，游泳替代。
跑步速度越快，體重基數(shù)越大，飲食控制的越好，能減去的脂肪數(shù)量越多，一個(gè)月4到6公斤都是可行的。體重基數(shù)小的人3到4公斤則是比較合適的。
跑步減肥瘦得快還是跳繩瘦得快？
我覺得有一句話也可以用在減肥上，大多數(shù)人的努力還沒到達(dá)拼天賦那一步，很多人的減肥其實(shí)還沒到達(dá)懷疑方法的時(shí)候。
我們總是在最舒服的狀態(tài)問自己如何快速不用工作就擁有很多人拼了半輩子才獲得的一切，我們還沒堅(jiān)持筋疲力盡一個(gè)月就開始懷疑減肥怎么沒有效果。
回到問題，我可以負(fù)責(zé)的說，沒有什么是可以快速瘦下來方法。說說跑步還是跳繩好，都好。一個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)算是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，取決于你鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。比如你輕松的跑半個(gè)小時(shí)和快速跳繩半個(gè)小時(shí)，那肯定是跳繩好，從燃脂角度。但是跑步和跳繩鍛煉效果也會(huì)不一樣，跑步你能在瘦了的同時(shí)收獲健美的雙腿。跳繩可以跳十幾分鐘可能就發(fā)到跑步半小時(shí)的效果，而且停止后可能在12小時(shí)內(nèi)還在燃脂。
最后，希望大家在想減肥的時(shí)候，不要單純的用一種方式，國外很提倡交叉訓(xùn)練的，不要讓身體適應(yīng)某一種動(dòng)作，要讓全身各個(gè)部位都得到鍛煉，也要做力量訓(xùn)練，這樣才在瘦的同時(shí)，哪怕沒減掉體重身材也很好看。
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同樣時(shí)間同樣頻率的話，我個(gè)人覺得還是跑步更有效果，這兩種我都在做天氣好出去跑步，天氣差家里跳繩！相互調(diào)劑著也不枯燥，家里跳繩時(shí)追個(gè)劇，戶外跑步時(shí)聽這歌。巔峰體重93.5公斤4個(gè)月減到70公斤，減肥期間另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是飲食！減少外出就餐，低碳水，拒絕油炸類，膨化食品，飲料，酒，吃早飯，不吃夜宵，都做到了減肥不難！
兩者其實(shí)都是差不多的。
跑步和跳繩鍛煉都是人們?nèi)粘Ｗ畛?**用的一種強(qiáng)身健體的鍛煉方式，這主要是因?yàn)?/a>兩者技術(shù)上要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
但是，如果是想要減肥，其運(yùn)動(dòng)量的要求自然要大于健身。通過逐步加大自身的運(yùn)動(dòng)量，使血液循環(huán)加快，通過大量的出汗，來排除體內(nèi)和血液中的雜質(zhì)，減少因[_a***_]過剩而導(dǎo)致多余的脂肪在皮內(nèi)的儲(chǔ)存。
另外，還要在飲食上還要注意，一是量的減少，含糖量食物的攝入。再者，鍛煉要能持之以恒。
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動(dòng)減脂減肥速度多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減脂減肥速度多少的2點(diǎn)解答對大家有用。
