大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身怎樣少走彎路減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身怎樣少走彎路減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
- 健身怎么樣才能少走彎路？
- 減肥的路上，你走過多少彎路？
- 如何快速達(dá)成健身目標(biāo)？
- 健身減肥需要請(qǐng)教練嗎？
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
健身怎么樣才能少走彎路？
那我就簡單說，想細(xì)致或不懂的再問哈。
2，只要練就至少半小時(shí)以上，要不然不如不練。
3，吃飽飯先別練，餓肚子也別練。
5，無論練哪個(gè)器械，練就多做幾組，做少了沒用。
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
1.在正式開始健身前，先去做個(gè)詳盡的身體成分測量，分析你的體能狀況和身體狀況。不會(huì)看沒關(guān)系，健身房教練會(huì)幫你分析的。
2.健身前一定買雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和兩套舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服。不要小看運(yùn)動(dòng)裝備的重要性，尤其是鞋子，它在一定程度上能降低你的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
3.健身前不要空腹運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如香蕉、全麥面包、牛奶等容易消化的食物。
4.正式開練前不要忘記動(dòng)態(tài)拉伸，充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你的肌肉提前進(jìn)入狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力，防止受傷。同理，訓(xùn)練結(jié)束后也不要忘了靜態(tài)拉伸，可以助你加快肌肉恢復(fù)，防止第二天起來肌肉莫名酸痛。
5.健身遵循熱身、無氧、有氧、拉伸的順序，其中無氧訓(xùn)練時(shí)間一般保持在40分鐘左右。
5.剛開始健身，一定要避免動(dòng)作錯(cuò)誤。只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能幫你正確體會(huì)相關(guān)動(dòng)作肌***力的位置。
6.在肌肉感到收縮時(shí)保持2~5秒，在動(dòng)作恢復(fù)時(shí)記得放慢動(dòng)作。
導(dǎo)語：健身行業(yè)，從事的越久越覺得一些健身小白真的是小白，什么都不知道的占大部分，這樣下去怎么可以，如果你慢慢的去了解健身，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)時(shí)間概念這么緊張，一定會(huì)覺得浪費(fèi)時(shí)間。所以小編今天就來給大家整理了一些健身常識(shí)，一起來看一下。
讀完本篇文章，你就會(huì)知道：
1、一些健身常識(shí)。
[_a***_]訓(xùn)練主要就是無氧運(yùn)動(dòng)，健身小白必須知道的是減肥單純依靠跑步，跳繩等無氧運(yùn)動(dòng)是沒有很明顯的作用的，也不會(huì)增長肌肉。我們很多人在開始健身的時(shí)候都會(huì)忘掉無氧運(yùn)動(dòng)。還有很多女生不知道什么是力量訓(xùn)練，如果簡單說力量訓(xùn)練就是健身軟件上以組數(shù)為單位的動(dòng)作，每天堅(jiān)持和有氧運(yùn)動(dòng)一起來達(dá)到減肥的目的。
偶爾運(yùn)動(dòng)不叫健身
你想象一下，作為上班族或者學(xué)生黨如果周一到周五都不去健身房，周六周日卻去了健身房健身，而且是集中在周六周日這兩天，突然進(jìn)行很激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣不叫健身反而還會(huì)傷害自己的身體。健身的最低要求是每周至少去3-5次，一直進(jìn)行下去，你才會(huì)有擁有好身材的機(jī)會(huì)。
腹部的肉是最難減下去的
我們要想練出馬甲線不是那么容易的，首先就要把腹部的贅肉減下去。腹部是運(yùn)動(dòng)量最小的地方也是最容易堆積脂肪的地方。就拿有氧運(yùn)動(dòng)跑步來說，要跑40分鐘以上才會(huì)起到減肥的作用，這種情況下卻不能保證腹部贅肉是否減掉了。所以要想減掉腹部贅肉還要從全身運(yùn)動(dòng)開始，加上腹部訓(xùn)練。
增長肌肉飲食最重要
作為一個(gè)健身多年的健身達(dá)人，這個(gè)問題我是最有資格回答的！
其實(shí)人最怕的就是走彎路，走完路會(huì)讓我們浪費(fèi)許多的時(shí)間，讓我們達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，而健身就是這樣的，有不少朋友在前期走了不少彎路，浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間！
不僅如此，有時(shí)候我們健身的方法不對(duì)，彎路走的過多，我們的身體受到的傷害也會(huì)很大，都達(dá)不到健身的效果，身體也傷了！
那么如何才能避免在健身時(shí)走彎路呢？這就需要我們從不同的渠道了解不同的健身知識(shí)，掌握科學(xué)的健身方法才能做到！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
隨著健身房在全國各地越來越普及，很多人群開始走進(jìn)健身房開始健身訓(xùn)練。但是看到健身房中的各種各樣訓(xùn)練器械，卻不知道從何下手，也不知道應(yīng)該如何訓(xùn)練才有效。今天就來說說關(guān)于健身訓(xùn)練的幾個(gè)小技巧，讓你少走彎路。
一：學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)
任何事情都是有理論基礎(chǔ)的，健身訓(xùn)練同樣也是一樣的。想要在健身訓(xùn)練中少走彎路，你就需要花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)一些專業(yè)的健身知識(shí)。比如：身體肌肉的部位，某塊肌肉做什么訓(xùn)練動(dòng)作，減肥的基礎(chǔ)是什么等等。這樣才能夠幫助你快速的入門，并且自己還能夠根據(jù)情況，選擇不同的訓(xùn)練。
二：制定計(jì)劃
剛開始健身的時(shí)候，很多人根本沒有***可言。今天練哪里，該練什么動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)以及休息時(shí)間都是臨場決定的，這樣會(huì)導(dǎo)致你每次開始健身的時(shí)候都會(huì)覺得很迷茫，同時(shí)你的長期努力看不到回報(bào)，你又會(huì)感到絕望，久而久之你就會(huì)想要放棄。所以你需要學(xué)習(xí)制定適合自己的訓(xùn)練***，每一周有固定的訓(xùn)練天數(shù)，訓(xùn)練哪些部位，哪些動(dòng)作甚至可以細(xì)化到每組的次數(shù)，重量以及組間休息的時(shí)間，這樣你才知道自己的訓(xùn)練完成度跟身材變好情況。
三：力量訓(xùn)練放在有氧訓(xùn)練前
想要讓自己更快速的瘦身塑形，一定要先無氧訓(xùn)練然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。因?yàn)?/a>先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，可以快速的消耗身體的糖原。然后在后續(xù)的有氧訓(xùn)練中，脂肪的供能參與度會(huì)變得更高，有限的有氧時(shí)間里消耗更多的脂肪，所以瘦身塑形效果會(huì)更好。
四：器械的選擇
對(duì)于初學(xué)者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學(xué)習(xí)動(dòng)作的正確模式。對(duì)于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的小伙伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以***用先杠鈴，后啞鈴，最后使用固定器械的鍛煉方式來***肌肉生長。
減肥的路上，你走過多少彎路？
感謝邀請(qǐng)。首先說一下，我減肥的時(shí)候倒沒走什么彎路。因?yàn)槲以跍p肥之前就仔細(xì)思考和學(xué)習(xí)過。在此給大家講幾個(gè)需要注意的減肥誤區(qū)，希望大家不要踩坑。
第一，減肥不能吃零食。事實(shí)上減肥不是不能吃零食而是要有方法的吃。
第二，減肥不能吃甜食。人的肥胖只和總攝入總消耗有關(guān)，和吃什么食物完全無關(guān)。
第三，運(yùn)動(dòng)可以瘦身?？梢钥隙ǖ氖沁\(yùn)動(dòng)可以塑形，但對(duì)瘦身起到的直接幫助微乎其微。不過會(huì)有一些間接幫助，比如降低食欲，增加暴飲暴食的罪惡感等。
第四，以為睡覺多會(huì)發(fā)胖。這完全是個(gè)誤區(qū)，事實(shí)上睡眠有助于減肥。
第五，吃粗糧比吃細(xì)糧減肥。這不能算是一個(gè)謬論，但吃的方法很重要，如果吃錯(cuò)了方法，吃粗糧比細(xì)糧還增肥。
更詳細(xì)的內(nèi)容我會(huì)定期更新視頻。
我在減肥的路上也走過彎路，年年都在減肥，一到冬天就會(huì)復(fù)胖，到了春天又減肥，真是好幸苦！到了冬天人體比較冷，如果少吃就會(huì)特別冷，去健身房也冷，也很難天天堅(jiān)持，再加上過年，天天都是大魚大肉，不復(fù)胖才怪！冬天能夠保持身材的人，是毅力特別強(qiáng)大的人！我已復(fù)胖了9斤，這幾天又減肥成功瘦了4斤！我的減肥之路還在進(jìn)行中！
沒有走什么彎路，我覺得是胖是瘦很大程度是基因決定的，后天的努力很多時(shí)候長期看都是徒勞無益的，人的身體是很精密的，簡單的說，就像一個(gè)碗，能裝多少就吃多少，吃多了身體就會(huì)出毛病，也就沒有什么自己掌控身體胖瘦的問題，也沒有什么彎路不彎路的，該瘦的吃什么都瘦，該胖的喝口水也能長三斤
如何快速達(dá)成健身目標(biāo)？
俗話說的好，欲速則不達(dá)。
健身鍛煉是需要持之以恒的，如果一味地追求見效快，那勢(shì)必會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)荷，從而傷害身體健康，這樣也就違背了健身的最初意義了。
只要找對(duì)方法，堅(jiān)持下來，效果總是會(huì)讓你驚喜的。
健身訓(xùn)練的效果需要時(shí)間，要做的是走在正確的健身道路上；堅(jiān)持正確的訓(xùn)練，不僅可以少走彎路，也可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)受傷。就減肥而言，要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，并注意合理飲食，堅(jiān)持就會(huì)有效果；不依照相應(yīng)的方式、方法堅(jiān)持訓(xùn)練，就不會(huì)快速、健康減肥。
訓(xùn)練的能力和效果，都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程；在這個(gè)過程里，一方面要保證訓(xùn)練的正確性，另一方面要保證相應(yīng)的飲食和休息。以增肌訓(xùn)練而言，增加肌肉和力量，應(yīng)大重量、少次數(shù)無氧訓(xùn)練為主，小重量、多次數(shù)無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練為輔，同時(shí)保證不同訓(xùn)練肌群的足夠修復(fù)和飲食的營養(yǎng)補(bǔ)給。
達(dá)成健身目標(biāo)，在于健身的行為，也在于健身的態(tài)度。健身是一種積極、主動(dòng)的生活行為，健身者應(yīng)熱愛健身，身心融入健身；熱愛和投入健身，平常心盡力做好每一天，健身的效果或者目標(biāo)會(huì)自然到來。
首先我想說這個(gè)問題是不成立的！不相信你往下看。
首先，健身想要達(dá)到一個(gè)很好的效果，是需要一個(gè)艱苦的過程的，健身是按年算的。當(dāng)然，和個(gè)人原來的體態(tài)也有關(guān)，但是汗水不會(huì)欺騙你。
看這個(gè)圖片是不是有一種判若兩人的感覺，從水桶腰到小蠻腰期間一定去要付出異常艱辛的努力。
健身，即使你達(dá)到了一個(gè)狀態(tài)也不可以放縱自己，要時(shí)刻保持著自律。健身減肥需要請(qǐng)教練嗎？
是否請(qǐng)教練？我覺得這是每一個(gè)剛?cè)虢∩矸康娜硕紩?huì)考慮過的一個(gè)問題，初入健身房的時(shí)候，我雖然從事康復(fù)專業(yè)，有點(diǎn)基礎(chǔ)，可是去了健身房也是一臉懵逼。
和我一起去的朋友，有的請(qǐng)了教練，有的沒請(qǐng)，但是現(xiàn)在堅(jiān)持下來的就我一個(gè)，健身其實(shí)只有兩條路可以走。
一是自己不斷的學(xué)習(xí)，不斷的擴(kuò)充知識(shí)，請(qǐng)教別人問題，相互溝通交流，多看大神健身科普，看怎么飲食，讀健身運(yùn)動(dòng)解剖書籍，熟知肌肉的功能。
二是找一個(gè)非常專業(yè)的教練去帶著你走過初期這一段，之后還是要你不斷的學(xué)習(xí)，哪怕你不在線上學(xué)習(xí)，也要在線下學(xué)習(xí)，掌握這門知識(shí)。
其實(shí)，健身教練就是上學(xué)時(shí)候，補(bǔ)習(xí)班花錢雇的一個(gè)輔導(dǎo)老師，你成績好不好，還是得看你努力不努力。這就和上學(xué)的時(shí)候沒區(qū)別，你可以自學(xué)成才，你也可以在老師教，你認(rèn)真學(xué)的情況下，取得一定成績。
健身減肥，這四個(gè)字代表的是我們的健康，如果說鍛煉的方式不對(duì)，飲食配合不好，達(dá)不到目的不說，反而會(huì)導(dǎo)致身體的損傷，這樣就不如不去健身！
這取決于經(jīng)濟(jì)實(shí)力和時(shí)間
只要每周堅(jiān)持去健身房鍛煉或者戶外鍛煉，配合飲食控制，就能獲得一個(gè)好身材。
對(duì)于要求完美身材或者手頭寬裕的小伙伴來說，就可以請(qǐng)健身教練，他們的鍛煉方法較為科學(xué)系統(tǒng)
健身減肥最重要的就是堅(jiān)持不懈
一般來說減肥不需要聘請(qǐng)私人教練，但如果想減肥的質(zhì)量和時(shí)間掌握得更好，這時(shí)候才需要考慮到聘請(qǐng)私人教練。減肥一般是從飲食與運(yùn)動(dòng)著手：進(jìn)食量的減少與營養(yǎng)的均衡以及運(yùn)動(dòng)量的增多，還有一點(diǎn)就是減肥并不算專業(yè)性強(qiáng)、精準(zhǔn)性強(qiáng)的事項(xiàng)，所以減肥這個(gè)事項(xiàng)只需減肥者在飲食與運(yùn)動(dòng)量方面做個(gè)稍微緊湊、協(xié)調(diào)的安排與執(zhí)行。
以下是一位健身十幾年的資深健身房會(huì)員A先生和我，關(guān)于“是否應(yīng)買私教課”的聊天內(nèi)容匯總。我將聊天內(nèi)容進(jìn)行了整理，并對(duì)正反兩種意見進(jìn)行了歸納，供各位想請(qǐng)私教的小伙伴參考吧！
我（A先生）在N年前走進(jìn)上海南京東路上的某家大型連鎖健身房開始運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，健身房尚未普及，健身工作室更是沒聽說過。彼時(shí)，健身房還處于起步階段，以賣會(huì)員卡為主，幾乎沒人向我推薦過私教課。只在第一天訓(xùn)練時(shí)，有一個(gè)教練跑過來指導(dǎo)了一下器械用法和運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，別的什么也沒說?，F(xiàn)在想想，那時(shí)候的健身房，對(duì)于會(huì)員來說像是凈土，沒有喋喋不休的教練不斷地暗示你買課，搞得你心煩意亂。
但后來我一直持續(xù)保持著健身房會(huì)員的身份，盡管會(huì)員卡到期難免要換一家新健身房或門店。后來也開始買私教課，我的運(yùn)氣不錯(cuò)，帶我上課的教練都是專業(yè)體院運(yùn)動(dòng)專業(yè)科班出身，其中還有一位是上海體育學(xué)院畢業(yè)的，上課質(zhì)量、專業(yè)性、方案的制訂等各方面都做得很好，對(duì)我身體素質(zhì)的改善和訓(xùn)練水平的提高，非常有幫助。所以，基本上我還是比較肯定私教課和健身教練的作用的。
不過這些年，教練速成、專業(yè)水平參差不齊、銷售性質(zhì)、業(yè)績導(dǎo)向等問題，教練素質(zhì)魚龍混雜，所以對(duì)于健身教練的形象大有損害。該不該買私教課，就成了一個(gè)問題，吵成一團(tuán)。下面是A先生和我聊天中對(duì)于新手“該不該買私教課”或“該不該請(qǐng)私教”的各種理由的正反觀點(diǎn)碰撞總結(jié)：
正面觀點(diǎn)（A先生）：當(dāng)然[_a1***_]。我是剛開始自己練，也不知道健身房的那些器械怎么用，力量訓(xùn)練該怎么練，也就每次瞎比劃一下，以跑步為主。但身材也就那樣，穿著衣服算標(biāo)準(zhǔn)，脫了衣服感覺有點(diǎn)小肥，怎么也練不出自己精壯體形。后來，跟著教練練，進(jìn)步很明顯，包括圍度、體脂率等都有不小的變化。其中經(jīng)歷平臺(tái)期時(shí)，教練不斷根據(jù)我的情況微調(diào)方案，效果不錯(cuò)。所以，我是比較認(rèn)可我經(jīng)歷過和這幾個(gè)教練和私教課的作用的。
反面觀點(diǎn)（小編）：其實(shí)算不上反面觀點(diǎn)，我只是覺得私教課是否有用要有幾個(gè)條件：一靠譜的教練，二得有運(yùn)氣碰到靠譜的教練，三健身者的主觀目的明確，并能嚴(yán)格執(zhí)行教練的訓(xùn)練和飲食方案。有不少會(huì)員，買了私教課，一周上一節(jié)課，甚至大半年不上課，這教練再好也沒戲。
到此，以上就是小編對(duì)于健身怎樣少走彎路減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身怎樣少走彎路減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
