大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上跑步加運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上跑步加運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上快走加跑步十公里，總共八十分鐘，可以達(dá)到減肥效果嗎？
不管任何一種減肥方式，最關(guān)鍵還是要持之以恒，堅(jiān)持的下去，才能夠達(dá)到減肥的目的，每天晚上快走加跑步十公里，只要能夠堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式，即使是80分鐘也是可以達(dá)到有效的減肥，在減肥期間，還要注意飲食清淡，多吃對(duì)身體有益的食物，最好是不要吃油膩性的食物。
何止是減肥，這樣鍛煉簡(jiǎn)直可以暴瘦一波。
因?yàn)?/a>并不了解你跑步和快走時(shí)間怎么分配。
我們姑且算你的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)80分鐘里，走和跑各占40分鐘。
40分鐘快走250大卡
也就是說，在80分鐘里，你總共消耗了700大卡的熱量。
這相當(dāng)于慢跑一個(gè)小時(shí)的消耗量。
如果你的體重基數(shù)比較大，脂肪占比比較高的話，會(huì)有比較明顯的減肥效果。
按照一公斤脂肪7700大卡算。
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕韮?chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費(fèi)送給大家，獲取,請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)："咕咚健康小助手"。私信回復(fù)："食譜" 。即可免費(fèi)領(lǐng)??！
另外，無論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會(huì)很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒有[_a***_]的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會(huì)很多，對(duì)于減脂效果會(huì)很好。
需要注意的是：
1、時(shí)間控制在30分鐘，不要太長(zhǎng)。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
如果你運(yùn)動(dòng)能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量 會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲(chǔ)存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動(dòng)的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來講 效果都一樣不好 盡量變速跑
我建議早上會(huì)更好一點(diǎn)，最主要的一個(gè)觀點(diǎn)就是因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8360d94ea4464ed8 relatedlink">人體經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動(dòng)用比例會(huì)高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長(zhǎng)40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對(duì)你有幫助
到此，以上就是小編對(duì)于晚上跑步加運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上跑步加運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
