大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于因?yàn)?/a>胖影響健康了怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹因?yàn)榕钟绊懡】盗嗽趺礈p肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖人如何有效減脂、減肥？
我也是一個(gè)胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。
- 運(yùn)動(dòng)，減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，但對(duì)于胖人來說，運(yùn)動(dòng)是個(gè)麻煩事，因?yàn)槲覀兩晕⑦\(yùn)動(dòng)就會(huì)累，所以我們循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量，拿跑步來說，我們可以從100米開始，一點(diǎn)一點(diǎn)的來。
- 吃，大部分胖人之所以胖都在因?yàn)閻鄢砸鸬?，在加?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8dbc28c61f8de420 relatedlink">自己的易胖體質(zhì)，不胖都難，所以要控制我們的食欲，吃一些脂肪，能量低的食物。
- 堅(jiān)持，減肥的過程，說白了就是一個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
如果你沒有太多運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的話，那只要進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就可以在前期對(duì)體脂有很好的降低作用。規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)最好和有氧有關(guān)，如果體重大的話建議不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，首先對(duì)膝蓋有損傷，其次不容易堅(jiān)持，再次長(zhǎng)時(shí)間大量有氧運(yùn)動(dòng)不僅減脂肪也減肌肉。但是不要過分關(guān)注第三條，這更多的是健身人士比較關(guān)心的東西，單純為了減脂的話我感覺還是不要太看重這個(gè)，因?yàn)檫@個(gè)擔(dān)憂會(huì)讓你在有氧運(yùn)動(dòng)中畏手畏腳，害怕掉肌肉，這樣用不了幾天你就為了保住你身上那幾斤的肌肉而放棄減身上那十幾斤幾十斤的脂肪。
如果你有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)一個(gè)是吃飯。
運(yùn)動(dòng)需要無(wú)氧加有氧，無(wú)氧可以提高或者保持肌肉含量，還會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束你的乳酸狀態(tài)有提高，這時(shí)候做有氧會(huì)更有效的減去脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯(cuò)，但是最好需要一定的坡度，要不強(qiáng)度太低。實(shí)在不行可以跑加走結(jié)合，3分鐘走步加2分鐘跑步，循環(huán)到25分鐘到35分鐘。
吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，后期進(jìn)一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因?yàn)橹局饕獊碓从谟汀３燥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7881c5f077ac9896 relatedlink">少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個(gè)分寸自己實(shí)踐把握。
做好這些前期減脂應(yīng)該會(huì)有效果，看你怎么堅(jiān)持了。
胖子如何有效的進(jìn)行減脂、減肥？
為什么說需要進(jìn)行制造能量缺口呢？
首先能量缺口是：每天攝入食物的能量小于每天的消耗量，而小于能量的值控制在500大卡左右為理想。
制造能量缺口的原因：當(dāng)我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時(shí)，機(jī)體會(huì)分解體內(nèi)的脂肪、肌肉等能產(chǎn)生能量的物質(zhì)，供機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而對(duì)脂肪或肌肉進(jìn)行分解，我們的體重自然就有所變化。
對(duì)日常飲食的搭配和控制是為了最大程度的減少能量的攝入，而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是增加機(jī)體的消耗量，以便能有效且更健康的進(jìn)行制造能量缺口。
我們都知道每天所吃的食物都是含有多種營(yíng)養(yǎng)素的，而各營(yíng)養(yǎng)素所能釋放的能量也是不同的。例如三大營(yíng)養(yǎng)素：脂肪：9大卡、蛋白質(zhì)：4大卡、碳水化合物：4大卡。
很多的文章建議減肥的朋友少攝入脂肪是有原因的，[_a***_]我們不難看出脂肪所能釋放的能量要大于其他的營(yíng)養(yǎng)素，而減肥則需要我們完成能量缺口的條件。以及所攝入的脂肪很容易被機(jī)體存儲(chǔ)起來。但是我們不能完全斷掉脂肪的攝入，因?yàn)橹驹跈C(jī)體中扮演著很重要的角色。例如：維持睪酮水平！
那么我們需要這么去進(jìn)行搭配和控制飲食呢?
減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。
在生活中可以減少食用比較油膩的食物，例如：燒烤、肥肉類......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手，將其減少一半（或者三分之一）的份量，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜、胡蘿卜等。
在我認(rèn)為，減肥就是“自古華山一條路”，只有“閉上嘴，張開腿”這個(gè)一種實(shí)際有效地辦法，沒有其他“捷徑”，即便是重度肥胖癥患者接受了胃旁路手術(shù)以后，還是要堅(jiān)持這種辦法長(zhǎng)期控制體重與身形。所謂的各種減肥產(chǎn)品以及治療方式，都或多或少的存在著潛在風(fēng)險(xiǎn)隱患，我們也能在媒體上面接觸到一些真是的致人死亡案例。所以只有科學(xué)的減肥計(jì)劃才能真正的做到不傷身體成功減肥！以下是我自己總結(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥***:
第一個(gè)階段我稱作甩脂期，前提是身體健康，通過食用大量粗纖維果蔬代替正常吃飯，達(dá)到快速甩脂的目的，這樣子在進(jìn)入第二階段進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能保證身體器官和骨關(guān)節(jié)避免收到自身體重的傷害。這個(gè)階段按照我的***會(huì)甩掉占據(jù)體重六分之一左右的脂肪，當(dāng)然是因人而異的，基數(shù)越大掉的脂肪越多。（這個(gè)階段一半為期三個(gè)月左右）
第二階段是穩(wěn)固階段，要適當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)，尋找合適自己的運(yùn)動(dòng)減脂項(xiàng)目，絕對(duì)不能上去就來猛的，容易造成傷害，畢竟肥胖多年的人也不怎么運(yùn)動(dòng)。（此階段一個(gè)月足矣）
第三階段為瘦身階段，這個(gè)時(shí)候做應(yīng)該每天的跑步時(shí)間不能低于半小時(shí)，總之至少留給自己每天兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)加上器械拉伸類效果最好。（這個(gè)階段為期半年左右，因人而異）全程禁煙、禁酒、禁減肥藥。
所以，請(qǐng)有需求的肥胖朋友關(guān)注我的頭條，我會(huì)免費(fèi)定制一個(gè)適合你的減肥方案
每個(gè)人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅(jiān)持，說一下我個(gè)人減肥的方法吧——輕斷食。
我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個(gè)月減了22斤，后來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續(xù)減，爭(zhēng)取控制到140以下。
輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網(wǎng)查，我只說一下我自己的理解和為什么我要***取這個(gè)方法：
第一，輕斷食的理論我認(rèn)同，輕斷食我執(zhí)行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其余時(shí)候都正常吃。理論基礎(chǔ)在于：人的身體機(jī)能決定的。人類存在幾百萬(wàn)年，一直都是饑一頓飽一頓的一個(gè)狀態(tài)，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現(xiàn)了，都是因?yàn)槲覀兊纳眢w還沒有適應(yīng)每天吃飽飯的狀態(tài)，所以我們的身體適合這樣的節(jié)奏。
第二，節(jié)食減肥效果明顯，但是很多時(shí)候都是對(duì)身體，尤其是對(duì)胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節(jié)食，而是節(jié)食一天，休息兩三天，給身體一個(gè)調(diào)節(jié)修復(fù)的過程，同時(shí)這樣的節(jié)食對(duì)食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對(duì)身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發(fā)自身的修復(fù)和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，為什么減肥困難，難在堅(jiān)持。輕斷食的好處就在于，我強(qiáng)忍一天，然后就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復(fù)一下，然后再忍一天。這樣我們?nèi)痰臅r(shí)候還有對(duì)明天的期待來支撐，同時(shí)也是對(duì)意志力的一種鍛煉。相對(duì)更好堅(jiān)持一些。
最后，這個(gè)方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時(shí)在達(dá)到目標(biāo)體重之后，如果擔(dān)心復(fù)胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。
提示一下，減肥周期最好每天監(jiān)控體重，多看多學(xué)，對(duì)于食物的熱量，對(duì)于減肥誤區(qū)都要有一些了解，科學(xué)減肥。
如何健康減肥？
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語(yǔ)權(quán)吧?。∧阋胧?，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實(shí)重要的就兩點(diǎn)，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
健康的減肥無(wú)非是做到4點(diǎn)。
第一點(diǎn)，控制飲食，學(xué)會(huì)自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對(duì)不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個(gè)基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無(wú)糖。
—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，我個(gè)人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒事適量攝入。
第二點(diǎn)，適量的運(yùn)動(dòng)量，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用于減肥的運(yùn)動(dòng)很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開始慢跑和跳繩都不適合，做簡(jiǎn)單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點(diǎn)，固定的作息時(shí)間。減肥做飯?jiān)缢缙?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01aa8dbc28c61f8d relatedlink">熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時(shí)間開始，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長(zhǎng)素的水平升高從而***食欲，就會(huì)有吃宵夜的沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持?，加油。
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，久坐宜使小腹部[_a1***_]囤積，午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要坐，走動(dòng)走動(dòng)。僅供參考！
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？
太胖減肥一定要注意循序漸進(jìn)，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時(shí)要和合理膳食相結(jié)合才能達(dá)到健康減肥不反彈的作用。
當(dāng)人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通過身高體重來計(jì)算ＢＭＩ來做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。
遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時(shí)期，是人體快速生長(zhǎng)期，在這于階段脂肪細(xì)胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長(zhǎng)要注重孩子的體重問題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。
飲食結(jié)構(gòu)不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛吃甜食經(jīng)常夜宵的人；產(chǎn)后過多食用雞鴨魚肉等等，使體內(nèi)熱量過剩；飲食過油、多糖、多鹽等。
缺乏運(yùn)動(dòng)，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，常熬夜，同樣會(huì)肥胖。
有研究表明肥胖癥對(duì)人體健康的威脅要大于癌癥。
肥胖與多種疾病密切相關(guān)：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個(gè)器官。
導(dǎo)致各種合并癥，不如負(fù)荷過重引起的骨關(guān)節(jié)疾病。
能量負(fù)平衡：運(yùn)動(dòng)減肥的方法就是合理的飲食加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，這樣造成能量負(fù)平衡，來達(dá)到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說的管住嘴，邁開腿。
到此，以上就是小編對(duì)于因?yàn)榕钟绊懡】盗嗽趺礈p肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于因?yàn)榕钟绊懡】盗嗽趺礈p肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
