大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥前期掉秤快嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥前期掉秤快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 節(jié)食減肥剛開始掉的很快，然后現(xiàn)在掉的挺慢，雖然每天都能掉一點(diǎn)，不像剛開始那樣了，是正常的嗎？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒(méi)變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒(méi)變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個(gè)月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒(méi)有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來(lái)燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒(méi)有給你的身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開始產(chǎn)生過(guò)量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。
節(jié)食減肥剛開始掉的很快，然后現(xiàn)在掉的挺慢，雖然每天都能掉一點(diǎn)，不像剛開始那樣了，是正常的嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
這個(gè)叫做Minnesota starvation的實(shí)驗(yàn)中，一共有36位男性參加，每天只攝入1570卡路里，這是一個(gè)比較低的熱量，一般成年男性的基礎(chǔ)代謝就得1500-1800不等。并且還需要每天進(jìn)行3公里的走路運(yùn)動(dòng)。
結(jié)果，全部男性一直持續(xù)掉體重掉體脂，雖然后期[_a***_]減慢，但是降低的趨勢(shì)并沒(méi)有變化或者停滯。每一位參與實(shí)驗(yàn)的男性最后都瘦的皮包骨頭。
所以從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)看，您現(xiàn)在處于這個(gè)情況是相對(duì)比較正常的。身體也不會(huì)讓你持續(xù)的減掉體重。
但是節(jié)食減肥的危害也是不容忽視的！
一：基礎(chǔ)代謝的降低
人體是一臺(tái)非常精密的儀器，當(dāng)你的身體察覺飲食攝入量不足時(shí)，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，進(jìn)入一種保護(hù)的機(jī)制。類如：當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝是1500時(shí)，由于過(guò)少的攝入熱量，身體會(huì)認(rèn)為1500的基礎(chǔ)代謝還是比較高的，會(huì)相應(yīng)的降低到1300。再過(guò)一段時(shí)間，吃的比之前還少，身體就會(huì)進(jìn)一步的降低基礎(chǔ)代謝，從而進(jìn)入一種惡性的循環(huán)。
二：生病
節(jié)食對(duì)于身體的危害是非常大的，會(huì)讓你的精神狀態(tài)不好，面色蠟黃，胃出現(xiàn)毛病等等。嚴(yán)重的話，甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥，休克等情況。
厭食癥就是一種以節(jié)食導(dǎo)致的疾病，厭食癥是指?jìng)€(gè)體通過(guò)節(jié)食等手段，有意造成并維持體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)為特征的一種進(jìn)食障礙，屬于精神科領(lǐng)域中“與心理因素相關(guān)的生理障礙”一類。其主要特征是以強(qiáng)烈害怕體重增加和發(fā)胖為特點(diǎn)的對(duì)體重和體型的極度關(guān)注，盲目追求苗條，體重顯著減輕，常有營(yíng)養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂。不及時(shí)進(jìn)行治療的話，會(huì)引發(fā)死亡等嚴(yán)重后果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥前期掉秤快嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥前期掉秤快嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
