大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)前減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)前減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么要先練無(wú)氧后練有氧呢？
先練無(wú)氧后練有氧主要是從減肥的目的來(lái)看的。
因?yàn)?/a>大家都知道想要減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。但是有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的開始一段時(shí)間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個(gè)階段大約20分鐘。。只有堅(jiān)持過(guò)這個(gè)階段，當(dāng)體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，前20分鐘對(duì)于直接減肥沒(méi)有效果。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運(yùn)動(dòng)之間先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)直接就可以進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過(guò)渡時(shí)間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，可以有效的減少肌肉的流失，對(duì)于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)該減少。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的重量，應(yīng)該增加。
有氧掉肌肉和掉脂肪哪個(gè)高？
有氧訓(xùn)練消耗脂肪厲害。
因?yàn)橛醒跤?xùn)練可以增加心率和呼吸速率，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，從而達(dá)到消耗脂肪的目的。
與此相比，力量訓(xùn)練主要針對(duì)肌肉的訓(xùn)練，雖然也能消耗一定的熱量和脂肪，但相對(duì)于有氧訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，消耗的脂肪并不算很多。
同時(shí)，要注意的是，減脂并不是只有有氧訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練可以達(dá)到，綜合營(yíng)養(yǎng)控制、適量運(yùn)動(dòng)才是有效減脂的關(guān)鍵。
有氧運(yùn)動(dòng)掉肌肉高。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，可以提高耐力和心肺功能。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)期間，身體中的肌肉組織對(duì)氧氣的需求更大，血液循環(huán)加快，呼吸也會(huì)變得更快。長(zhǎng)期鍛煉可以使肌肉持續(xù)收縮，并將肌肉中的廢物代謝出體外。因此在有氧運(yùn)動(dòng)期間，會(huì)消耗一定量的肌肉，但消耗的肌肉會(huì)比較少。
在做運(yùn)動(dòng)前，需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉充分伸展，以免在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。還要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，不僅不能運(yùn)動(dòng)，還會(huì)有暈倒、肌肉拉傷等風(fēng)險(xiǎn)。如果有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果不是特別明顯，求美者可以通過(guò)抽脂、無(wú)創(chuàng)脂肪溶解等方法來(lái)改善。
先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
可以先有氧5-10分鐘只是當(dāng)熱身，然后力量，力量后有氧40分鐘。
減脂時(shí)，力量與有氧的比例是有氧要多。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物來(lái)自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動(dòng)，以及儲(chǔ)存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪來(lái)自血液循環(huán)中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來(lái)自儲(chǔ)存的脂肪。而糖原是你身體運(yùn)動(dòng)的首選能量來(lái)源，因?yàn)樗菀撰@得，當(dāng)糖原水平降低，疲勞感就會(huì)增加。
我們的身體使用糖原作為主要的能量來(lái)源，當(dāng)沒(méi)有糖原可用時(shí)，身體就會(huì)尋找它的二次能源——儲(chǔ)存的脂肪和肌肉蛋白質(zhì)。
一般人需要做30-40分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒儲(chǔ)存的糖原，這意味著如果你做了一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只在最后20到30分鐘的時(shí)候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲(chǔ)。
所以在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練就是一種消耗糖原的活動(dòng)，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，就可以有助于燃燒更多的脂肪。
如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)只有20分鐘，消耗的是糖原。
然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲(chǔ)存的脂肪，并將其作為能量，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗糖原，糖原耗盡會(huì)導(dǎo)致脂肪被用作能量，無(wú)論是在鍛煉中還是在鍛煉后的恢復(fù)過(guò)程中。
應(yīng)該是有氧在力量訓(xùn)練之后
很多人都明白有氧減脂的道理，但是卻被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一個(gè)小時(shí)。這的確是有氧，但是長(zhǎng)期下去會(huì)降低燃脂效率。
首先，人體能量?jī)?chǔ)備有快能——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。
當(dāng)您開始跑步20分鐘以內(nèi)是不消耗脂肪的，先是糖原被調(diào)動(dòng)起來(lái)，當(dāng)糖原消耗差不多了，才開始消耗脂肪。
所以最[_a***_]的方法就是，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練！
1.先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗部分糖原，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高脂肪代謝速度。
2.加入乳酸代謝，利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加入機(jī)體恢復(fù)，力量訓(xùn)練由于是糖原解功能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，如果力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧就可以避免乳酸堆積
3.力量訓(xùn)練可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)前減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)前減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
