大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身7天減肥12斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身7天減肥12斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 博美十二斤需要減肥嗎？
2. 體脂率從38%減到8%，健身多久能有效果？
3. 瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？

博美十二斤需要減肥嗎？

看體型了，如果是大體型，8到10斤應(yīng)該比較理想，我家也是12斤，半歲，骨架大，身上也不是多有肉，但是抱著就是稱手，你家12斤，應(yīng)該也是大體型，估計(jì)跟我家一樣，骨架最起碼能占7到8斤的比重

體脂率從38%減到8%，健身多久能有效果？

一般問這種問題的人

都是光問不動(dòng) 更不懂的人

你自己不試一試怎么知道？

24.1%-12%

我用了半年

下一步準(zhǔn)備12%-8%.估計(jì)還得半年.

你壓根就不知道15%以下再降下去需要什么.

整天問這個(gè) 問腹肌的

你倒是動(dòng)起來阿

你的目標(biāo)定的很高，8%的身型很美好，但是要達(dá)到很難，而且你現(xiàn)在的體脂率比較高，需要長期的鍛煉，而且鍛煉方法要正確，量要到位，并控制飲食。

運(yùn)動(dòng)健身的原理很簡單，無氧提高新陳代謝，有氧消耗脂肪，限制飲食避免熱量攝入，當(dāng)你的新陳代謝和脂肪消耗大于攝入，那體脂率就會(huì)下降，這個(gè)過程是相對(duì)緩慢和枯燥的，很多人先前沒有規(guī)律的健身習(xí)慣，在剛開始就會(huì)放棄，因?yàn)?/a>你的身體適應(yīng)不了運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)，氣喘酸痛讓很多人望而卻步，所以一開始建議做無氧提升體能，然后加大運(yùn)動(dòng)量和無氧動(dòng)作，逐步提升代謝等級(jí)

然而在進(jìn)入興奮期以后會(huì)遭遇瓶頸，可能有一段時(shí)間效果特別快，但是慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身體改變不再明顯，缺少感官上的***，人也容易消沉，健身本身需要長期堅(jiān)持，一般人健身到18%左右的體脂率相對(duì)現(xiàn)實(shí)一些，要到10以下還是要借助藥物介入和專業(yè)教練的輔導(dǎo)才能實(shí)現(xiàn)，甚至要斷鈉，以及非常嚴(yán)格的飲食控制，你需要付出很多

總之，健身減肥是一條停不下來的路，必須長期和持久，不斷突破瓶頸，適合意志力很強(qiáng)或者本身喜歡健身的人群，一旦停下，會(huì)很快反彈，保持自律很重要。

現(xiàn)在科技也比較發(fā)達(dá)，如果在健身這塊不是特別有毅力堅(jiān)持或者想要短時(shí)間內(nèi)出效果，也可以試試TR90，事半功倍

瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？

我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問題。

瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來說的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。weight: bold;">例如現(xiàn)在很多人***用的只吃水煮菜的節(jié)食方法，導(dǎo)致肌肉流失。并且沒有鹽的攝入，身體的水分留不住（因?yàn)辂}中鈉鉀離子是要儲(chǔ)存在水中的），沒有碳水的攝入，身體不能儲(chǔ)存更多的糖原（糖原也是要儲(chǔ)存在水中的），而導(dǎo)致水分流失。可以很快讓你減去12斤。

但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對(duì)減脂有個(gè)基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。

1：減脂的基本原理。

減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)消耗。

2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。

1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個(gè)控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們在原有的飲食基礎(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅(jiān)持下去。

2：保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃[_a***_]的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。

注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

我閨女124斤，這是一月三號(hào)放***時(shí)候的體重，回來家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她?jiān)持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。

瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅(jiān)果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。

她的自律讓我感嘆，有句話真的很有道理：世上無難事

減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來。瘦12斤也就是1個(gè)月的事。

我有營養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來制定，按食譜吃1個(gè)星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。

到此，以上就是小編對(duì)于健身7天減肥12斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身7天減肥12斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。