大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么方法能不節(jié)食減肥成功的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么方法能不節(jié)食減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？
感謝邀請(qǐng)。
其實(shí)減肥并不一定必須有運(yùn)動(dòng)的參與，而且減肥不推薦用節(jié)食的方法，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)是可以瘦身的。首先要清楚到底如何才能達(dá)到減肥的目的，減肥其實(shí)就是達(dá)到能量負(fù)平衡，只要每日的攝入熱量小于消耗熱量，滿足條件就能夠減肥，所以即使運(yùn)動(dòng)不消耗熱量，我們也可以通過控制飲食的方法來實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡的條件，而且運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)十分有限，在減肥中起到?jīng)Q定性地位的還是控制飲食。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒有我們想象中多，例如慢跑半小時(shí)***如能跑三千米（自己跑步機(jī)上測(cè)試的，網(wǎng)上很多資料寫慢跑半小時(shí)能夠達(dá)到近5千米，但對(duì)于大部分初學(xué)鍛煉者來說基本達(dá)不到），消耗的能量大概是200大卡，能堅(jiān)持下來一小時(shí)，能達(dá)到的也僅僅就是一個(gè)蛋糕的熱量。
不過運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，消耗額外熱量，這樣我們?nèi)粘＞涂梢陨晕⒇澮幌伦?，吃點(diǎn)小食，如果不鍛煉的話，就更需要管住嘴。最好是根據(jù)熱量計(jì)算公式計(jì)算一下自己情況下每日所需的熱量，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上，每日減少500~1000大卡的熱量攝入。其實(shí)不用計(jì)算過于精準(zhǔn)，可以參照網(wǎng)上食物熱量資料，大概規(guī)劃一下自己的熱量攝入（可以通過薄荷的熱量查詢，上面能精細(xì)到很多日常菜譜的熱量），每餐減少1/3~1/4的食量其實(shí)基本就能夠達(dá)到要求。也不用對(duì)自己過于苛刻，偶爾可以吃一下垃圾食品啊、甜點(diǎn)等，滿足一下大腦需求，這樣更利于控制食量。注意利用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，減少脂肪攝入量，增加全谷物類食物和蔬菜類食物的比例，增加膳食纖維的攝入。
怎么樣不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？很多人覺得這個(gè)問題無解，因?yàn)?/a>肥胖最直接的原因就是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥只有兩個(gè)途徑，要么減少能量的攝入，要么增大能量的消耗，最好是雙管齊下。從這個(gè)角度來說，不節(jié)食也不運(yùn)動(dòng)，是不可能減肥的。
但是其實(shí)情況沒那么糟糕，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)同樣可以減肥，我們要做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。具體來說，可以從以下幾個(gè)方面著手。
第一，將主食換成高膳食纖維，高飽腹感低熱量的粗雜糧。平時(shí)我們一說到主食，大家首先想到的就是米飯，饅頭，油條，花卷，油餅這些。這些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纖維維生素和礦物質(zhì)的含量低，飽腹感差，熱量高。要想在不節(jié)食的基礎(chǔ)之上減肥，可以把這些主食換成雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，煮玉米等高膳食纖維，高飽腹感低熱量的主食。根據(jù)2016版中國居民膳食指南的推薦，每天主食中粗雜糧的比例要占到1/3，想減肥的人這個(gè)比例可以提高到一半，2/3，如果沒有胃腸不適的話，全吃粗雜糧也是可以的。
第二，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。蔬菜體積大，熱量低，同時(shí)富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。優(yōu)質(zhì)蛋白在人體一般不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，同時(shí)蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于碳水化合物和脂肪，所以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也有利于減肥，所謂優(yōu)質(zhì)蛋白指的就是魚瘦肉，雞蛋，牛奶和豆制品。想減肥的人建議不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相間的，不要吃帶皮的禽肉，同時(shí)把全脂奶換成低脂奶或者脫脂奶。
第三，科學(xué)選擇加餐。堅(jiān)決杜絕甜食，甜[_a***_]和高熱量的零食，比如說瓜子。把加餐換成豆制品，脫脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜來做加餐，比如說胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。既可以增強(qiáng)飽腹感，又不會(huì)增加能量的攝入。
第四，改變進(jìn)餐的順序和速度。絕大多數(shù)人在吃飯的時(shí)候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要減肥的人一定要先吃蔬菜來墊底，再吃蛋白質(zhì)食物，然后再吃主食，保證在這一餐中最后一口是主食。同時(shí)放慢進(jìn)餐的速度，由狼吞虎咽改成細(xì)嚼慢咽。這樣不知不覺就會(huì)少吃很多。
人體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占據(jù)60％，活動(dòng)占據(jù)30％。活動(dòng)也包括運(yùn)動(dòng)，但是并不是全指運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提升基礎(chǔ)代謝增加消耗，并且可以保持瘦身下來的成果和緊致橘皮組織。如果要求沒那么高，僅
⒈減脂不需要節(jié)食，節(jié)食換來的不過是不健康的身體和生活習(xí)慣。剛才說基礎(chǔ)代謝占據(jù)日常消耗的大半，節(jié)食會(huì)直接造成基礎(chǔ)代謝的降低，反彈的更厲害，得不償失。
⒉改變不健康、不規(guī)律的飲食。比如日常喜歡零食小吃，喜歡喝飲料，喜歡出去吃快餐和火鍋燒烤，這些都要通通克制?；A(chǔ)代謝的熱量是有限的，如何在有限的熱量里吃的飽還能吃得好？肯定不能選擇這些熱量高又營養(yǎng)低的食物。
⒊三餐照常吃，晚飯吃的少一些。飲食里面搭配蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食，就夠了，七大營養(yǎng)素滿足日常所需，還能吸收必備營養(yǎng)維持基礎(chǔ)代謝，再加上日?；顒?dòng)消耗熱量，就可以達(dá)到瘦身目的。
⒋蛋白質(zhì)食物：牛奶(脫脂)、酸奶(低糖)、豆?jié){、豆腐等奶制品和豆制品；魚肉、蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：不是只有白米白面才能做主食，淀粉類的食物都可以，比如土豆、蓮藕、紅薯、玉米、南瓜、山藥都是要計(jì)算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃，細(xì)糧里面的淀粉快速的被吸收消化，飽腹感弱并且營養(yǎng)不高，選擇一些雜米雜豆雜糧等粗糧搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些，特別是綠葉蔬菜，水果適量，一天不到一斤的分量足夠。
⒍晚餐的主食相比白天少一些，吃完飯最好散步一小時(shí)左右。
⒎雖然不想運(yùn)動(dòng)，但是日常不要久坐，特別是吃完飯不要立馬坐下，那樣最容易囤積脂肪。
把所有回答看完了……感慨萬千?。?/p>
說抽脂或者吃低熱食品，還算是辦法，盡管都有更大的弊端。
推銷減肥用品的省省吧，人家胖已經(jīng)挺苦惱了，您就別騙人錢了……
至于又不節(jié)食，又不運(yùn)動(dòng)，而且保持身體健康的辦法
一個(gè)字：沒有。
肥肉，也就是脂肪，就是身體能量的一個(gè)具象表現(xiàn)。
你的能量出現(xiàn)冗余了，就是以脂肪的形式出現(xiàn)在身體里。
而吃飯，是攝入能量的過程
運(yùn)動(dòng)呢，則是消耗能量的過程
那么，你既不想少攝入，又不想多消耗，還想能量變沒有……
感謝您的邀請(qǐng)
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦？一直以來由于醫(yī)生沒有減肥的辦法，給予有減肥需要的患者的建議就是管住嘴、邁開腿，很多人就錯(cuò)以為是少吃或不吃就能減肥，大錯(cuò)特錯(cuò)。我們身體的脂肪是什么？是多余能量的倉庫，是我們平時(shí)不健康的飲食及生活習(xí)慣造成的能量堆積，實(shí)際上是高油、高糖、高淀粉食物吃得過多，而膳食纖維吃的太少，營養(yǎng)不均衡所致。我們并不是要節(jié)食，而是要減能。所以我們減脂的過程當(dāng)中是要低能量的、全面營養(yǎng)的食物而不是靠節(jié)食來減肥，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)及肌肉的流失，使代謝及免疫力下降，這是嚴(yán)重傷害到我們體質(zhì)的。
至于脂肪的分解代謝，在我們國家醫(yī)學(xué)院的教科書上，明確的記載了脂肪分解代謝唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我這以前也有說過，感興趣的朋友可以去看看。
我們減肥并不要求運(yùn)動(dòng)，特別是很多的已經(jīng)超重的肥胖患者，并不適合鍛煉，有可能會(huì)嚴(yán)重傷害膝關(guān)節(jié)，但是很多輕度肥胖的患者可以鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，我們干嘛要這么懶呢？
怎么可以快速減肥，不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不反彈？
減肥這事，如果不通過合理的運(yùn)動(dòng)和飲食，又怎能達(dá)到減肥的效果呢？
想通過藥物快速減肥，那對(duì)你的身體是有一定的傷害，藥物和儀器也是會(huì)有反彈的。
想要健康的身體和魔鬼的身材，只有每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理飲食，才能早日實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。
人，就像一臺(tái)機(jī)器但他又不是機(jī)器。機(jī)器我們要它減速，機(jī)關(guān)一按，速度就減下來了。 人要“快速減肥”，沒有機(jī)關(guān)可按，得靠我們的日常生活，得靠我們的毅力，恒信和運(yùn)動(dòng)，哪有不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥方法呢？靠大量的藥物來減肥而且不反彈成不成功不知道傷害身體是肯定的！不海吃海喝吧持久就能減肥！運(yùn)動(dòng)起來吧堅(jiān)持就是勝利！
有
我老公瘦了40斤 2月底到現(xiàn)在，她總結(jié)了一個(gè)方法，你可以試試，周圍的人都給他取經(jīng)。
我兩天一個(gè)周期，方便檢測(cè)減肥效果，調(diào)整飲食和鍛煉方案。
第一天：
早起、
1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml。
2.順時(shí)針揉肚子84下，逆時(shí)針84下，踮起腳尖，猛的落下30下，促進(jìn)排便，之后大便。
3.持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)快走50分鐘（再快一點(diǎn)就是跑，可以百度有氧運(yùn)動(dòng)），中間不得間斷，跑步10分鐘（排汗排毒），俯臥撐，深蹲，拉伸等全身活動(dòng)20分鐘，可以自己選喜歡的項(xiàng)目。
4.洗澡，稱重，制定兩天的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
到此，以上就是小編對(duì)于什么方法能不節(jié)食減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么方法能不節(jié)食減肥成功的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
