大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥好方法運動的解答，讓我們一起看看吧。
最有效健康的運動方法？
對身體最好的三種運動，分別是：揮拍類運動，游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運動，這類運動幾乎是抗阻、有氧，甚至高強(qiáng)度間歇的***，而且是延長動力鏈類運動。
2、心理健康最佳運動TOP3。
現(xiàn)代社會，生理健康只是一個層面，其實心理健康、壓力控制等，也很重要。心理健康最好的運動分別是團(tuán)隊活動（足球、籃球等），騎單車和有氧體操。排名第一的是團(tuán)隊活動，這類活動需要溝通交流、多人協(xié)作，鍛煉身體的同時也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。
3、最佳運動頻率：3~5次/周；最合適運動時長：45~60分鐘。
過猶不及，太長時間的訓(xùn)練，同樣會導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，如抗阻訓(xùn)練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會趨向負(fù)面。
4、如何判斷你的運動是否有效呢？
一般來講，在最大心率90%以下的時候，運動強(qiáng)度和心率都是呈線性增長的。也就是說，隨著運動強(qiáng)度的增加，心率也會相應(yīng)增加。這樣，通過心率就能很好地監(jiān)測你的運動情況。
用心率估算出的日?；顒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ047bb66393219f30 relatedlink">消耗能量，最大心率=208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強(qiáng)度運動心率大約是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧鍛煉強(qiáng)度是45%的最大心率，低于這值，運動可就沒啥用了哦。
總結(jié)來說，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45~60分鐘，一周3~5天，是比較合適的運動方式。
是每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，并進(jìn)行強(qiáng)度適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b2b48aed552c077 relatedlink">肌肉鍛煉，如舉重或體操。此外，保持身體活動和避免長時間久坐也對健康非常重要。
個人感覺最有效，最健康的運動方式就走路根據(jù)個人的身體素質(zhì)，可以快走慢走，這樣既不會傷害到膝蓋，也能夠起到健康有效的運動，并且不需要任何的器械，只要自己有一顆鍛煉的心，就可以完成
公認(rèn)的10個最有效的瘦身方法？
最有效的減肥方法是通過飲食和運動來制造能量缺口以達(dá)到減肥的目的。
一，健康的飲食
肥胖通常是因為飲食攝入熱量過多而運動量又小，造成體內(nèi)脂肪過度積蓄。所以在飲食方面，要改變以往不好的飲食習(xí)慣，比如愛吃蛋糕，愛喝可樂奶茶，愛吃烤肉炸雞腿等。
飲食注意要清淡，主食從從白饅頭白米飯換成（或部分替換）全谷類食物，肉類從肥瘦相間的肉換成瘦肉，飲用從高卡空卡的可樂奶茶換成純凈水，烹飪方式從煎炸換成蒸煮。
注意，這不是讓你不吃飯，也不建議你節(jié)食，那樣會很容易進(jìn)入減脂平臺期或者暴飲暴食。我們只要吃的健康就好了。健康的飲食可以讓我們減少攝入熱量來減肥。
怎么減肥效果好？
減肥最有效的方法就是合理的控制飲食，同時加強(qiáng)運動鍛煉。平時主要是飲食注意，不能吃一些熱量偏高的食物，盡量多吃一些清淡的[_a***_]和水果。同時也要注意不要吃一些油炸的食品，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ617b3274162e047b relatedlink">水分多的食物和富含膳食纖維多的食物，有利于增加飽腹感，同時還會減少一些其他食物的攝入。
加強(qiáng)運動鍛煉的強(qiáng)度和運動鍛煉的時間，一方面可以增強(qiáng)體質(zhì)，還有利于促進(jìn)熱量的消耗，有利于達(dá)到減輕體重的作用。
到此，以上就是小編對于減肥好方法運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法運動的3點解答對大家有用。
