大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年女性怎樣健身和減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹中年女性怎樣健身和減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
首先說(shuō)明一下你練腹肌并不能達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
我們鍛煉腹肌，所鍛煉到的，以及針對(duì)的是我們腹部的肌肉，他可能會(huì)有一些熱量消耗，但是對(duì)于你減肥，只去鍛煉腹肌的話，是沒(méi)有任何幫助的。
練習(xí)腹肌的話方法也很多，主要鍛煉的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。
第1個(gè)卷腹。難度較低。
平躺在地面上屈腿，腰部貼實(shí)，雙手放在耳邊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。
身體抬高的高度不要超過(guò)斜45度。
手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個(gè)部位肌肉要處于發(fā)力的狀態(tài)。
堅(jiān)持的時(shí)間根據(jù)耐力的不同，做到做不動(dòng)為止。
第3個(gè)動(dòng)作，仰臥抬腿。難度較高。
中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過(guò)多的脂肪會(huì)囤積在腹部；只是針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ744a1c1e7a02e720 relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過(guò)多的熱量攝入。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。
足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過(guò)多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過(guò)多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，對(duì)于減肥者，尤其是要減去腹部過(guò)多脂肪的減肥者來(lái)說(shuō)，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
50歲左右中年女性如何減脂？
你好，我是KM健身，很高興能夠回答你的問(wèn)題。
【50歲左右中年女性如何減脂？】
說(shuō)到減脂，很多人并沒(méi)把它與“減肥”區(qū)分開(kāi)來(lái)。當(dāng)然，在大眾的理解里，這兩者是相同的，我們只是統(tǒng)稱為減肥而已。但從專業(yè)的角度來(lái)講，減脂顯然更加健康一些，另外減脂后的效果會(huì)在身材的表現(xiàn)中要比“減肥”好得多。所以一般情況下，我們提倡的是“減脂”，即降低自身的體脂率。
我們知道，人到中年時(shí)最容易發(fā)胖，尤其是女性。因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝、精神狀態(tài)等原因，很容易使這一階段的女性出現(xiàn)腹部脂肪嚴(yán)重堆積的現(xiàn)象，當(dāng)然，這只是開(kāi)始。
那50多歲的中年女性如何減脂，從而減低自身的體脂率呢？接下來(lái)我會(huì)為你詳細(xì)地說(shuō)一說(shuō)這其中的相關(guān)知識(shí)，希望你可以利用這些找到[_a***_]自己的辦法。
什么是體脂率？
顧名思義，它是我們脂肪重量占身體總重量的百分比。一般情況下，身體的總重量由骨骼、肌肉、器官等人體組織構(gòu)成。在總重量一定的基礎(chǔ)上，脂肪重量越大，體脂率就會(huì)越高。但并不是脂肪重量越小，體脂率就會(huì)越低。當(dāng)我們總體重與脂肪同時(shí)處于較低水平上，作為百分比的體脂率就不一定顯得很小了。這其實(shí)就是“減脂”和“減肥”的區(qū)別，前者是盡可能保證總體重不變的情況下，減去更多的脂肪，而后者就是“一鍋端”，讓你的體重繼續(xù)下降。
從健康的角度而言，減脂明顯比較科學(xué)，至少保留著身體所必須的肌肉組織。而作為50歲的中年女性更需要進(jìn)行減脂，而不是減肥。因?yàn)闇p肥過(guò)程中會(huì)降低肌肉含量，導(dǎo)致皮膚松弛，這是大家不愿意看到的，尤其是對(duì)于皮膚已經(jīng)出現(xiàn)松弛、暗黃的中年女性來(lái)講，這簡(jiǎn)直不可接受。
想要減脂，首先要了解50歲左右為什么會(huì)發(fā)胖。
1、基礎(chǔ)代謝降低
基礎(chǔ)代謝相當(dāng)于汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，發(fā)動(dòng)機(jī)的排量越大，輸出的功率越大?；A(chǔ)代謝高，則能量消耗也高。一般情況下，基礎(chǔ)代謝占據(jù)人體總能量消耗的60%～70%。
一般情況下，基礎(chǔ)代謝水平隨著年齡的增長(zhǎng)不斷下降，30歲以后每10年降低約2%，更年期后下降更多，同時(shí)人體的能量消耗也會(huì)減少。
舉個(gè)例子吧，比如一個(gè)成年人30歲的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝是1400千卡，那么50歲的時(shí)候，可能基礎(chǔ)代謝降低56千卡，這就意味著每天要比之前少吃56千卡（大概是2份主食的熱量）的基礎(chǔ)上，同時(shí)能量的消耗還減少了，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖啦。
2、激素水平的改善
更年期，始于40歲，止于60歲或者65歲，這個(gè)年齡段的體內(nèi)雌激素水平會(huì)逐漸的降低。
到此，以上就是小編對(duì)于中年女性怎樣健身和減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年女性怎樣健身和減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
