大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥26斤的方法圖的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥26斤的方法圖的解答，讓我們一起看看吧。
26歲，240斤怎么減肥？減到170斤左右？
朋友你好，很高興回答你這個問題，你現(xiàn)在的狀況跟我朋友半年前狀況幾乎一樣他半年時間從250斤左右減到了175斤左右
我個人認(rèn)為大體重者一開始減肥應(yīng)該去這樣做（個人觀點）
1 戒掉油炸，燒烤類的食物攝入，保證每天吃蔬菜水果，蛋白質(zhì)的攝入量
2 對于大體重者開始應(yīng)該***用快走的方式，然后慢跑，循環(huán)漸進(jìn)
3 購買一雙適合自己的跑步鞋子，大體重應(yīng)該偏向購買那行防震效果好的鞋子，一開始不要去購買競速鞋子
4 多喝白開水，不要去喝碳酸飲料（重要話說三遍??）
總結(jié)：以上建議均為個人建議，自己只是業(yè)余的跑步愛好者??
最后衷心希望這位朋友減肥成功
親，敢問你目前身高多少？體重身高比很重要，了解了這些才能給一點建議哈
如果你是身高190cm以上和185cm以下對應(yīng)的方法不一樣的，你覺得對吧？
那就按2種情況先談?wù)勛鰠⒖迹?/p>
1.190cm以上接近專業(yè)籃球運動員身高，120kg就需要循序漸進(jìn)的從簡單有氧運動開始，記得不要一口氣靠超大運動量，因為身體機能等內(nèi)在條件會約束，也就不適應(yīng)，哪怕是看到體重降低也會對心肺功能造成損傷，只有在最初階段緩慢運動（如徒步、羽毛球、keep基礎(chǔ)入階動作）基礎(chǔ)打好讓身體適應(yīng)后再增加運動量，身高體重比還可以樂觀一點，時間段控制在半年左右會有一些效果，需要堅持1年左右就很明顯了
2.185cm以下除了身體壓力還有心理壓力更大，不用急，心理壓力先慢慢調(diào)節(jié)好，哪怕沒有減肥成功，起碼讓自己健康些就好；身體也是同上適應(yīng)簡單活動（徒步）后，需要堅持3-4個月吧，自身感覺輕快一些后 再增加其他項目，其中減肥這個話題很多人在講，各有各的方式，但本質(zhì)是不損及自身健康狀態(tài)下能讓身體心理都平衡才是好方法，心理上做到耐心非常重要！（這是一些期初大概的思路，關(guān)于作息飲食和運動項目設(shè)計需要調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)一步）
希望能給你一點啟發(fā)
早餐代餐粉（早餐大約二百卡路里之內(nèi)）午餐可以有肉，但不能有肥肉，米飯少量，半多小碗的量，青菜適量，記住即使是青菜吃太大量也不容易瘦，晚飯不吃米飯只吃青菜，少量瘦肉可以吃，酒會阻止脂肪代謝，切記。
減肥其實說難也不難，關(guān)鍵是自律，七分吃三分練，怎么吃非常關(guān)鍵，千萬不要節(jié)食，節(jié)食會對身體造成很大的傷害，也不要吃減肥藥，保健品。我們現(xiàn)在來說說怎么吃，一天三頓，一頓不少，[_a***_]是因為食物中熱量和糖分的攝入太多，所以甜食盡量不要吃，越精細(xì)的面中糖分含量越高，所以盡量吃粗糧，脂肪一定要控制，脂肪不是不讓你吃肉，反而一定要吃肉，肉是補充能量必不可少的食材，主要是蛋白質(zhì)，要想減掉脂肪，蛋白質(zhì)的攝入必不可少，蛋白質(zhì)又是增肌必不可少的催化劑，肌肉含量上來了，脂肪就下去了，只要吃除去脂肪的肉就沒有問題，牛肉，雞肉，豬肉完全可以放開吃。要注意鴨肉盡量少吃，因為它的脂肪含量比較高。除此之外還有雞蛋，牛奶，也是蛋白質(zhì)含量較高的。大家千萬不要一說減脂就只吃綠葉菜，這樣對身體有害而無利。
三分練，既然是三分，只要足夠自律，知道怎么吃，接下來要說練，有條件的去健身房，增肌減脂，要減脂一定要增肌，那么先去做器械，器械是增肌最快的途徑，然后適當(dāng)?shù)淖鲂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7abfd586ef66407 relatedlink">有氧運動，如果不想去健身房，每天抽出1個小時，跟著手機做體能訓(xùn)練，手機上很多免費的app，最后重要的一點，一定要拉伸。對于減脂的人來說，瑜伽這樣的課程起不了太大作用，因為消耗的熱量太低。希望可以幫到大家。
到此，以上就是小編對于健康減肥26斤的方法圖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥26斤的方法圖的1點解答對大家有用。
