大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只做無氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？
只有做無氧運(yùn)動(dòng)也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)含量相對(duì)較低時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、負(fù)重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時(shí)，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。
只做器械，不做有氧，可以減脂嗎？
這就要看你的力量訓(xùn)練的內(nèi)容安排了。通常不建議只做力量性的訓(xùn)練，沒有有氧熱身環(huán)節(jié)作為鋪墊容易在訓(xùn)練中傷害肌肉，易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，沒有有氧結(jié)尾你的力量訓(xùn)練的肌酸更不容易消耗，有氧訓(xùn)練作為減脂的主要手段，以我的工作經(jīng)驗(yàn)力量訓(xùn)練達(dá)不到好的減肥效果
hiit全身燃脂是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
是的
hiit中文名即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，是通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)訓(xùn)練和低強(qiáng)度的恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式，可以短時(shí)間內(nèi)完成健身目的，并燃燒脂肪以瘦身的健身訓(xùn)練方法。
結(jié)合了有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，可同時(shí)達(dá)到有氧和無氧的訓(xùn)練效果。每天只需要30分鐘左右，是提高耐力，訓(xùn)練爆發(fā)力，提高運(yùn)動(dòng)能力的常用訓(xùn)練方法，也是減肥瘦身的常用方法之一。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
健身界老博士告訴你，健身房?jī)?nèi)的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說跑步不減肥的，都是不負(fù)責(zé)任的，不信你看那些田徑運(yùn)動(dòng)員，有一個(gè)肥肥的嗎？哪個(gè)不是身材很苗條。
當(dāng)然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點(diǎn)，幾個(gè)方面配合才能達(dá)到最大的減肥效果，主要就是運(yùn)動(dòng)、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗不快，但是貴在堅(jiān)持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對(duì)女生來說果汁拉，奶茶啦盡量少吃點(diǎn)吧。
第三，就是健身教練要說的做做無氧運(yùn)動(dòng)，增加點(diǎn)肌肉，提高點(diǎn)身體新陳代謝，增加點(diǎn)能量消耗。其實(shí)這點(diǎn)我是很反感的，人類進(jìn)化到今天就是一個(gè)科學(xué)精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對(duì)不住地球。
第四，看個(gè)人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強(qiáng)，吃點(diǎn)東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)吧。
教練說不能減肥是出于利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。
實(shí)際上不管是跑步還是力量練習(xí)，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯(cuò)，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過跑步減脂的量更多，需要用手機(jī)橫過來看。
關(guān)于減肥，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)了，時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)，然后堅(jiān)持下去，控制自己飲食基本都可以達(dá)到的。
減肥最簡(jiǎn)單的理解就是，通過運(yùn)動(dòng)，消耗了脂肪，體重下降，同時(shí)肉緊湊，使得整個(gè)人看起來更精干[_a***_]更好看。
然后運(yùn)動(dòng)的前期我們身體的能量大比列源于我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質(zhì)分解而來的，后面隨著時(shí)間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉(zhuǎn)化而來的增多，并且隨著運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去，脂肪不斷的轉(zhuǎn)化為糖為身體提供能量，這個(gè)過程就是一個(gè)減脂的過程。
而我們跑步減脂，也正是這個(gè)道理，并且我個(gè)人理解，堅(jiān)持跑步，速度慢一點(diǎn)，減肥的效果會(huì)更好，這個(gè)可能因?yàn)?/a>慢跑我們能夠跑得更長(zhǎng)，更容易堅(jiān)持下去。
但是健身房里面，教練想的可能是你跑步，我怎么好好把自己畢身所學(xué)教給自己的學(xué)員，沒有學(xué)員我怎么養(yǎng)家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想減肥，跑完步后可以***半小時(shí)左右的力量練習(xí)。
這個(gè)有個(gè)觀點(diǎn)，就是先力量在有氧，這個(gè)觀點(diǎn)沒毛病，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)主要針對(duì)增肌減脂的朋友來說的。
先力量因?yàn)樯眢w儲(chǔ)備糖元更多，力量更強(qiáng)大，肌肉能夠得到很好的爆發(fā)力，***更好，肌肉生長(zhǎng)效率更高，然后再去有氧，已經(jīng)很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習(xí)對(duì)于想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
