大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正確運(yùn)動(dòng)減肥事半功倍嘛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹正確運(yùn)動(dòng)減肥事半功倍嘛的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無(wú)痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
跑步可以快速減肥嗎？
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥是七分靠飲食三分靠運(yùn)動(dòng)的。不過，這三分運(yùn)動(dòng)中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅(jiān)持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運(yùn)動(dòng)方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時(shí)間,這對(duì)于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時(shí)，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會(huì)因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡(jiǎn)單，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁(yè)的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)員在賽前2-3個(gè)月都***用長(zhǎng)時(shí)間慢跑來準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個(gè)很有效的方法。
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
NO！
任何運(yùn)動(dòng)都不能快速減肥，包括跑步。
運(yùn)動(dòng)減肥的道理在于（1）運(yùn)動(dòng)消耗熱量（2）運(yùn)動(dòng)增肌提高基礎(chǔ)代謝
你有沒有想過你1個(gè)月能跑多少公里？
對(duì)于需要減肥的人來說，他平時(shí)一般不大運(yùn)動(dòng)的，才會(huì)胖。
對(duì)于一個(gè)不大運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會(huì)同時(shí)燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回來[_a***_]問題。
現(xiàn)在肥胖問題確實(shí)令人頭疼，想胖真的是很容易，想瘦下來真的是難如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦掙扎，始終不得上岸，有多少人每天做夢(mèng)都想變瘦，變得更好看！
其實(shí)現(xiàn)在很多肥胖的人都嘗試過很多種減肥的方法，但是把這些方法全都試一個(gè)遍以后他們發(fā)現(xiàn)，除了運(yùn)動(dòng)減肥，其他減肥的方法真的是不靠譜，既折磨人，而且也很難瘦下來！
于是不少人就開始通過運(yùn)動(dòng)，通過跑步減肥啦，但是隨著減肥時(shí)間的增加，他們發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的問題，雖然每天都堅(jiān)持跑步，但是減肥的效果卻差強(qiáng)人意，速度真的是太慢了！
堅(jiān)持跑步是肯定可以減肥的。
每天堅(jiān)持跑步40分鐘左右，可以達(dá)到比較好的燃脂效果。堅(jiān)持跑步會(huì)提高我們的肌力，加快新陳代謝，加速脂肪燃燒，塑造身體曲線以及易成易瘦體質(zhì)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，還能夠提高身體免疫力，讓身體素質(zhì)變得更好，同時(shí)加強(qiáng)心肺功能，提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度，韌帶柔軟度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要注意以下幾點(diǎn)，才能更好的達(dá)到減肥效果。
減肥的原理在于飲食攝入熱量小于自身的消耗熱量。只有在這個(gè)前提條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)人才會(huì)慢慢的變瘦。
為了保證減肥效果，我們的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)可以增加熱量缺口，有效的提升減肥的速度。在飲食上， 由于運(yùn)動(dòng)量的增加，會(huì)導(dǎo)致身體的消耗變大，饑餓感變強(qiáng)。所以需要選擇低脂低糖，低熱量，高纖維，高蛋白食物作為減肥期間的主要食物來源。
熱量低的食物，可以增加我們的飲食攝入量，緩解減肥期間的饑餓感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指數(shù)，GI值低的食物，可以幫助我們穩(wěn)定血糖。降低胰島素分泌。防止食物過快的轉(zhuǎn)化為脂肪。
高蛋白食物有助于維持我們體內(nèi)的肌肉，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的情況下，促進(jìn)肌肉合成。對(duì)于人體而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，體脂也就越低，而減脂正是減肥的核心所在。
高纖維食物是指的膳食纖維豐富的食物，這樣的食物密度大，飽腹感強(qiáng)，而且能有效的分解體內(nèi)多余脂肪。是減肥期間非常好的食物來源。
我剛開始去跑步的時(shí)候就是為了減肥，我的一個(gè)朋友看我減肥的效果不錯(cuò)，于是他也去堅(jiān)持跑步，我們每天跑步的時(shí)間是相同的，堅(jiān)持了一個(gè)月后我們一起去稱體重！
看到秤上的數(shù)字他懵了，為什么呢？因?yàn)?/a>我們跑相同的時(shí)間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實(shí)在想不通為什么付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認(rèn)的是，跑步確實(shí)可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個(gè)人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實(shí)這都與減肥的方法，減肥的技巧有關(guān)！
1. 調(diào)整跑步的心率
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要學(xué)會(huì)調(diào)整跑步的心率！給大家一個(gè)公式，220-年齡，然后乘0.7！
得出來的這個(gè)數(shù)字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個(gè)心率計(jì)來進(jìn)行監(jiān)測(cè)！
有的人雖然每天堅(jiān)持跑步，但是跑步的速度太慢，達(dá)不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應(yīng)該盡可能的調(diào)整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
每天早上鍛煉一個(gè)半小時(shí)，下午鍛煉一個(gè)半小時(shí)，能有效減肥嗎？
看你有沒有找對(duì)好方法吧，因?yàn)楹玫姆椒ㄊ掳牍Ρ叮朔椒ㄟ€有一個(gè)就是吃的方面也得很注意，健康合理的飲食有助于你減肥成功
大腿粗終于有救了，隨時(shí)做一組這樣的動(dòng)作，很快就能感受到變化
在變美這件事情上，似乎沒有哪一個(gè)女人說是能夠得到滿足的，可以說是“只要地球不爆炸，我們就美到底”了，曾經(jīng)的周冬雨、吳昕她們的小粗腿都是最常被人們?cè)嵅〉牧?，但不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，最近這兩個(gè)人可以說是都在各自的領(lǐng)域美出了天際，最大的變化也就是那兩條腿了吧？
說到瘦腿的話那就一定要注意對(duì)雙腿一定要有一個(gè)拉伸的過程，只有讓肌肉都緊張起來，才會(huì)讓肉變得更緊致一些，駱駝式就是這樣一個(gè)動(dòng)作了，雙腿、腰部都能拉伸到位，雙膝放在地面上，腳背要著地，身體后仰，雙手放在腳后跟上，雙肩要完全打開，脖子也要向后仰去。
弓式這樣的動(dòng)作大家做起來應(yīng)該是很得心應(yīng)手的了吧？通過手腳之間的對(duì)抗，能夠讓身體在一個(gè)拉伸的過程中變得緊致一些，雙腿自然也就會(huì)纖細(xì)一些了，先趴在地面上，然后讓雙腳翹起來，雙手從身體兩側(cè)抓著腳腕，開始向上提高身體，只留腹部在地面上，胸腔要離開地面。
到此，以上就是小編對(duì)于正確運(yùn)動(dòng)減肥事半功倍嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正確運(yùn)動(dòng)減肥事半功倍嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
