大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身大叔教你燃脂減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身大叔教你燃脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
50歲開始健身還能練出肌肉嗎？
我就是50歲開始開始健身鍛煉的、今年53歲，照片上是我目前的狀態(tài)！個人感覺只要是身體正常再加上合理飲食、科學(xué)鍛煉，最重要的是堅持不懈……！就一定能收獲良好的效果！
沒問題的，我今年56歲，兩年前開始接觸健身，大多數(shù)這個年齡的人都會想健身應(yīng)該是年輕人的事，剛開始我也是這么認(rèn)為，所以我的健身發(fā)展過程是先在家練練俯臥撐，做做單杠，后來又在網(wǎng)上買了一副可調(diào)啞鈴和啞鈴凳，就這樣在家練了有半年，效果說來還是不錯的，但畢竟不系統(tǒng)，動作也是在網(wǎng)上照著一些視頻教材模仿的，很不規(guī)范，這使得訓(xùn)練效果受到了一定影響，后來鼓起勇氣進了專業(yè)的健身房，有專業(yè)的教練，也可以近距離觀摩別人的動作，器材也更豐富，我現(xiàn)在只要時間允許一周鍛煉四到五次，基本上腿，胸，背，肩一個循環(huán)，在這兒也給50歲以上想健身的提幾點建議：一，健身不只是年輕人的專利，沒什么不好意思的，想要健身就鼓起勇氣去專業(yè)的健身房，二，動作一定要規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)，找準(zhǔn)每個動作的發(fā)力點，這樣才會事半功倍，三，寧輕勿重，千萬別和年輕人去拚重量，健身最怕的就是受傷，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快樂著的事情，前半年最為關(guān)鍵，能堅持下來變成習(xí)慣就好了，五，對于50歲以上的人來說，增肌肯定不如年輕人來的快，主要以塑形為主，能做到肌肉不松弛，有一個勻稱的體形就可以了,六，對增肌而言，除了堅持健身，飲食也非常重要，多補充蛋白，像雞蛋，酸奶等，這方面網(wǎng)上有很多介紹，大家去網(wǎng)上搜搜就OK了。最后祝大家都有個好身體，好身材，想要健身就從新年開始。
我54歲開始健身，今年62歲，不但擁有了肌肉男的體魄，而且不再“三高”，脂肪肝也消除了，一切生理指標(biāo)正?！，F(xiàn)在五天一個輪回，每次鍛煉一個半小時，做到每個部位練兩次，然后休兩天。己四年基本沒和醫(yī)院、醫(yī)藥打交道了。
胖哥首先告訴你肯定是可以的
我們來從肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增長是一個超量恢復(fù)的過程，大力量的訓(xùn)練會使肌肉撕裂，細(xì)胞受到損傷，在細(xì)胞恢復(fù)的規(guī)程中，只要補充足夠的蛋白質(zhì)，就能長出肌肉。
但是肌肉的質(zhì)量和密度是需要刻苦鍛煉加上合理的飲食搭配，雖然是50歲了，但是新陳代謝應(yīng)該還可以，沒有那么差！
1、前兩周做為適應(yīng)期，每天先跑步熱身，做一些徒手的自重訓(xùn)練，教程可以參考Keep，這樣可以對自己的體能做一個全面的了解。
2、 從第三周開始，逐漸增加一些啞鈴的訓(xùn)練（家里準(zhǔn)備一對啞鈴，有條件可以準(zhǔn)備杠鈴）建議***用3天煉一天休的周期
30分鐘慢跑至中速跑熱身 深蹲12-8個*4組，組間休息一分鐘
啞鈴或者杠鈴做硬拉，12*4第一組
杠鈴彎舉12*4
五十多歲還可以增肌健身嗎？當(dāng)然可以，而且50歲正是需要健身來保持身體的健康，五十多歲人的代謝已經(jīng)開始下降，并且機體的各項功能都是開始下降，尤其是骨骼，增肌有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，對于中老年人來說，除了我們常見的疾病以外，還有一種對于健康威脅的疾病叫做“少肌癥”，主要是因身體肌肉比例大幅下降導(dǎo)致的各類癥狀。
因此對于中老年人來說，其實增加從健康到角度來說，比青年人更重要。那么對于無視多歲的人開始增肌健身，不要強度太大，需要的力度15-20RM開始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一個肌肉群的運動，選擇重量時做15-20次就能做到力竭，這個強度是[_a***_]的，慢慢可以過的到10-15RM，直接上到10-15RM會給身體帶來損傷，并且增肌健身時，最好每個動作做3組，中間間隔1-2分鐘休息，每天20-30分鐘的增肌運動時間，一周運動2-3天，3天最佳，同一組肌肉的運動，不宜連續(xù)2天都做，建議中間休息一天，讓肌肉恢復(fù)一下再繼續(xù)，這樣盡可能減少機體的損傷，而達到最好的效果。
力量運動時對于蛋白質(zhì)有一定的需要，蛋白質(zhì)的補充主要看個人的情況，如果有基礎(chǔ)性疾病如腎病等需要格外注意攝入量，攝入的蛋白一定是優(yōu)質(zhì)蛋白，如：牛奶／豆制品／雞蛋／動物瘦肉／魚肉等。不宜能量或脂肪過高。健身可以在力量運動的當(dāng)天，適當(dāng)把每天沒公斤體重1g蛋白質(zhì)調(diào)整為1.1g－1.2g，平時正常攝入即可，這樣盡可能不給身體增加負(fù)擔(dān)，又能使肌肉更好的修復(fù)。平時的蛋白質(zhì)攝入最好充足，這樣機體才有充足的蛋白質(zhì)可以使用。
中年大叔迅速減重30斤，怎么降低體脂率？怎么提高肌肉含量？
很高興回答你這個問題，
體脂率在我們減肥過程中，是我們最在乎也是最有效的一個標(biāo)準(zhǔn)。減肥減的是體脂，體重減下來不一定減肥成功了。
減脂相對一個減肥人來說是又苦又累的，飲食不能吃多油多鹽的，熱量高的膨化食品，還有一些美味的糕點等，都要抵擋住誘惑，一日三餐都要注重飲食搭配。不建議去吃一些減脂補劑什么的，自己能堅持做的事情為何要吃那個東西。三分練七分吃，吃最重要，但三分練也不能忽略。
訓(xùn)練減脂期并不是要一定要去做有氧，根據(jù)自己習(xí)慣，跑步游泳踩自行車都可以，無氧強度達到了同樣可以減脂。但一定要去做大肌群訓(xùn)練，深蹲，臥推，硬拉，劃船。去消耗你的能量。但這是一個漫長的過程。需要去堅持。
加油
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內(nèi)脂肪占你體重的比例，正常的男性體脂率應(yīng)該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
要想見效得多有氧無氧鍛煉+營養(yǎng)。改變習(xí)慣，規(guī)律生活，堅持下去。
鍛煉: 每天做30-40分鐘有氧運動。保持自己的心率達到最大心率的70%-85%并堅持20分鐘以上保持有效的有氧運動提升體質(zhì)代謝。待身體機能增強后，可進行一些高強度間歇跑訓(xùn)練（HIIT)達到更好的減脂效果。力量訓(xùn)練每周3-4次，徒手器械都可以具體看自己的環(huán)境時間安排。
營養(yǎng)：不要節(jié)食，這對身體有害無益，沒有營養(yǎng)只會讓身體越來越弱。什么是健康的營養(yǎng)？ 高蛋白，低脂肪 ，高纖維，低碳水化合物。 學(xué)會自己做飯吃，少外賣。
此外每日早點睡覺。
培養(yǎng)了正確的飲食觀念，運動習(xí)慣，與健康生活習(xí)慣堅持3個月你就能身材瘦一圈。
到此，以上就是小編對于健身大叔教你燃脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身大叔教你燃脂減肥的2點解答對大家有用。
