大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么最好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時(shí)進(jìn)食一次。食物推薦如下
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
很對(duì)的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會(huì)因?yàn)?/a>鍛煉得不到補(bǔ)充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會(huì)胖 還補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蓋
這些都是很不錯(cuò)的東西 你沒回去就吃米飯土豆之類的就很好了
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時(shí)吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個(gè)蛋 2個(gè)全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補(bǔ)充點(diǎn)糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點(diǎn)魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運(yùn)動(dòng)有饑感，忍一下很快就會(huì)過去，實(shí)在不成可食半個(gè)平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29cda9538e036252 relatedlink">孩子是吃奶水的，所以一個(gè)大人能吃兩個(gè)人的飯，時(shí)間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，[_a***_]懷孕時(shí)的飯量，不然會(huì)吃胖的，由于斷奶，身體對(duì)飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時(shí)的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢栴}，有可能是，作息沒有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時(shí)候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf17e421573299862 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量大，肚子會(huì)感到很餓，所以飲食時(shí)，不要過快，因?yàn)槌缘暮芸欤瑺I養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會(huì)引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會(huì)不明顯。
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺得肚子餓應(yīng)該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔(dān)心長肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
很高興回答您的問題
減肥就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來，要擁有好的身材就要?jiǎng)悠饋砹恕?/p>
晚上運(yùn)動(dòng)后選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過高的食物。
舉個(gè)例子，晚上主食可以吃點(diǎn)雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什么是雜糧就是我們說的五谷粗糧，這幾個(gè)可以選一個(gè)就可以。另外可以吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類的 雞蛋（吃雞蛋白），牛奶，豆制品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有饑餓感就可以。
祝您減肥成功哦 加油
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
