大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法在家自己做飯的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法在家自己做飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥食譜能怎么安排？沒(méi)有做飯的條件，平時(shí)都是出去買(mǎi)著吃？
- 不想鍛煉，如何在家減肥？
減肥食譜能怎么安排？沒(méi)有做飯的條件，平時(shí)都是出去買(mǎi)著吃？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
沒(méi)有做飯條件的人，一談到減肥這個(gè)話題就很犯難，因?yàn)?/a>平時(shí)吃飯都是外面點(diǎn)，外食或者外賣(mài)通常情況下油水都比較足，營(yíng)養(yǎng)也不一定豐富和全面，那么到底應(yīng)該怎么來(lái)安排我們的減肥飲食呢？
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weight: bold;">接下來(lái)就為題主推薦頭條里邱醫(yī)生的藍(lán)色減肥食譜，食譜非常簡(jiǎn)單，只要按照里面的原則來(lái)進(jìn)行，微胖人士大概一個(gè)月可以減5-8斤體重。
我們都看到了，按照食譜里的原則，早餐中的蛋白質(zhì)我們可以搭配無(wú)糖豆?jié){或者低脂牛奶、一個(gè)雞蛋。
主食因?yàn)闆](méi)有自己做飯條件自己去煮玉米或者紫薯這些肯定不行，可以買(mǎi)全麥面包（記住擦亮眼睛識(shí)別一定要全麥的哦～）或者便利店購(gòu)買(mǎi)粗碳水。
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維生素就比較簡(jiǎn)單了，黃瓜、小番茄、生菜以及水果等等這些都可以提前準(zhǔn)備，然后放在早餐食用就可以啦！
午餐如果是點(diǎn)外賣(mài)可以選擇輕食，或者如果是葷素搭配的話，太油膩的盡量用開(kāi)水來(lái)洗一下去掉多余的油水，如果素菜已經(jīng)有了南瓜、山藥、土豆這一類(lèi)主食，米飯就可以選擇少吃或者不吃。
減肥期間如果沒(méi)有做飯的條件，每天早餐可以去快餐店買(mǎi)兩個(gè)白水煮蛋，買(mǎi)點(diǎn)沖泡的水果燕麥（這個(gè)口味比較好）
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午飯可以用開(kāi)袋即食的雞胸肉，在搭配一點(diǎn)白豆腐，加點(diǎn)鹽巴，用微波爐一熱就可以吃。
晚餐的話吃點(diǎn)全麥面包，搭配一個(gè)水果就好。我比較懶前期靠這個(gè)減掉了20斤，當(dāng)然一定要搭配運(yùn)動(dòng)，希望可以幫到你
對(duì)于沒(méi)有做飯條件，經(jīng)常吃外食的人而言，減肥的食譜安排有一定的難度，但是也是可以通過(guò)一些方式來(lái)達(dá)到減脂餐的效果。
早餐：玉米、雜糧粥、全麥面包、水煮蛋、綠豆粥、豆?jié){，低脂乳類(lèi)，自己搭配一點(diǎn)小番茄。
午餐：米飯（一碗100克左右），一份肉類(lèi)，選擇低脂高蛋白的牛肉、雞肉（去皮）、豆腐制品、蔬菜。
晚餐：沖點(diǎn)燕麥粥、一份蔬菜，2個(gè)雞蛋白。
沒(méi)有條件做飯，買(mǎi)個(gè)迷你的小燉盅，自己可以煮點(diǎn)雜糧粥、蒸點(diǎn)紅薯、玉米、土豆、山藥、雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。 像黃瓜，生菜這些蔬菜可以生吃的，洗干凈，放點(diǎn)醬汁涼拌下就可以了。
減肥期間的一定要控制好自己的飲食熱量，每天的飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消[_a***_]保持不低于500千卡的熱量缺口。
在減肥的過(guò)程中保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，低脂牛奶、無(wú)糖酸奶、雞蛋白都是不錯(cuò)的選擇。 減肥期間吃大餐的數(shù)量盡量控制在一周一次，吃大餐時(shí)就不要再吃主食。先是菜，然后吃肉，如果菜里油脂過(guò)重，可以用熱水先過(guò)一道，避免過(guò)多的油脂攝入，導(dǎo)致脂肪囤積，喝湯的時(shí)候，避免攝入上面的浮油。
餐前飲水，可以防止過(guò)多的食物攝入，餐后半小時(shí)喝水，有助于減肥。減肥期間不要喝酒精、含糖飲料，適量飲用一些黑咖啡、茶水也是有助于減肥的。
減肥最重要是控制總熱量攝入，只要攝入總量低于消耗總量，一段時(shí)間會(huì)瘦的。
沒(méi)有做飯條件，可以弄些簡(jiǎn)單的。插電的簡(jiǎn)單電器可以搞一個(gè)，比如電飯煲，像水煮蔬菜，水煮雞蛋，水煮雞胸肉，水煮土豆玉米等，煮好后加點(diǎn)鹽醬油胡椒粉之類(lèi)就可以吃了
另外番茄、黃瓜、生菜、這些也是減肥很好的的蔬菜，蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃、香蕉等水果多吃。
減肥主食一定要，可以粗糧或粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)要多吃，然后一份蔬菜一份雞蛋或牛奶，一份雞胸肉或魚(yú)蝦
能減幾斤往往不是最關(guān)鍵
最關(guān)鍵的是養(yǎng)成習(xí)慣
攝入總量低于消耗總量
多吃瘦肉少喝湯，早餐必須夠營(yíng)養(yǎng)；
先吃蔬菜后米飯，吃的速度要放慢；
飯后墻邊站一站，垃圾零食讓一讓?zhuān)?/p>
沒(méi)有做飯的條件，只能自己去菜市場(chǎng)買(mǎi)一些能夠生吃的蔬菜，像黃瓜，番茄，生菜，紅蘿卜，這些洗洗干凈就能吃了，然后再買(mǎi)一些水果，還有全麥面包，搭配著吃，做個(gè)簡(jiǎn)單的三明治，水煮雞蛋和熟玉米是在早餐店就可以買(mǎi)得到的。若是要吃肉的話，只能去熟食店買(mǎi)煮好的肉，像醬牛肉呀什么的。減肥期間，最好是吃素，蛋白質(zhì)的話，在豆?jié){雞蛋里面攝入也是夠的。
不想鍛煉，如何在家減肥？
說(shuō)實(shí)話，現(xiàn)在真的別減肥，免疫力真的很重要，對(duì)抗新型肺炎，除了帶口罩，洗手等措施，還有一個(gè)就是別節(jié)食。
疫情結(jié)束以后想減肥，如果不能鍛煉，就可以嘗試節(jié)食，我有好幾個(gè)同事曾經(jīng)節(jié)食成功過(guò)。一定要常常都覺(jué)得餓才行。
那就只有管住嘴了。我自己的經(jīng)驗(yàn)，吃了3個(gè)半月的黃瓜，減了15公斤，就只吃黃瓜。沒(méi)反彈，沒(méi)得病，大姨媽沒(méi)停，臉色蠟黃。如果沒(méi)有把脖子扎起來(lái)也要瘦的決心，肯定做不到。
在家里可以通過(guò)跑步機(jī)來(lái)跑步的方法鍛煉減肥，也可以通過(guò)跳繩的方法，同時(shí)也可以通過(guò)舉啞鈴的方法來(lái)減肥，可以在睡覺(jué)之前做一些仰臥起坐，也能夠達(dá)到很瘦身相同，平時(shí)不要吃太油膩的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，還有就是管住嘴，邁開(kāi)腿。這幾天特區(qū)時(shí)期，可以看抖音里面怎么鍛煉身體的視屏，也挺有幫助的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法在家自己做飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法在家自己做飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
