大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的四種食物的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的四種食物的解答，讓我們一起看看吧。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動能瘦幾斤？
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達(dá)到減肥的效果。但是，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會立馬反彈回來。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會讓你營養(yǎng)不均衡，很容易透支體內(nèi)儲存物質(zhì)來進(jìn)行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
且不說瘦幾斤，我就想知道四天不吃飯還有勁運(yùn)動嗎，減肥貴在堅(jiān)持，絕對不是急功近利的事，短時(shí)間內(nèi)瘦幾斤，很快就會胖回來，我的經(jīng)驗(yàn)是健康飲食加運(yùn)動，是可持續(xù)的健康減肥之路，減下來容易保持住難，所以減肥是一輩子的事業(yè)。
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動，瑜伽的呼吸運(yùn)動和拉伸每天做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳?，你可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2814f58d61210131 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對身體好。
減重多少跟個(gè)人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同。肯定是會減體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過不建議只喝水，因?yàn)?/a>營養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒有意義了。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會大量消耗糖原。運(yùn)動加節(jié)食前提下，幾天就會把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運(yùn)動減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運(yùn)動減肥，會造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會導(dǎo)致[_a***_]器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會帶來基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運(yùn)動停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
清淡的食物有哪些？
所謂的清淡食物，一定是少油鹽，少辛辣的食物！
蔥、蒜、辣椒都屬于辛辣的范疇，所以清淡食物應(yīng)該避開這些，在做法上又應(yīng)該少油少鹽！
滿足這些條件的其實(shí)有很多，如清炒花菜、清蒸的魚、蔬菜湯、雞蛋、黃瓜、皮蛋瘦肉粥等等。
您好！我是麗麗，很高興回答您的問題！
現(xiàn)代人的物質(zhì)條件提高了，幾乎想吃什么菜都可以吃到。我記得我七幾年時(shí)，過年吃餃子、炸土豆絲就把我高興壞了，我媽媽炸土豆絲我就在旁邊端著碗傻傻地等著，等炸好后我就用土豆絲蘸點(diǎn)糖吃，哇！那味道，老好吃了。但現(xiàn)在條件好了，可以每天炸土豆絲，但卻沒有了那時(shí)候的味道和期待了。相反，現(xiàn)在我更愛吃比較清淡的食物，也經(jīng)常給家里人做清淡的美食，有時(shí)看到油膩的食物竟然勾不起我的食欲了。
清淡的美食我經(jīng)常做，比較常用的是西紅柿，如我經(jīng)常做的西紅柿蛋花湯，糖心蛋西紅柿面條，還有小炒西蘭花，這三個(gè)方法都很簡單，您可以參考一下。
一、
準(zhǔn)備食材：西紅柿，雞蛋，蔥花
做法：
1、西紅柿切成片，雞蛋加鹽打散備用。
2、鍋內(nèi)倒清水，將水燒開。
3、水燒3分鐘后，將西紅柿倒入鍋內(nèi)繼續(xù)。
清淡的食物；
1、主食類有：粥、面；
3、湯類：少放肉就是了，西紅柿蛋湯、紫菜蛋湯，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)就吃點(diǎn)清蒸魚，或者魚湯.清淡就是低鹽 低脂 高纖維的食物。各種瓜果，時(shí)令蔬菜， 清淡的同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，豆制品和海產(chǎn)品是優(yōu)良的蛋白質(zhì)源， 豆腐、蝦仁 都可以。
清淡飲食指的是少油、少糖、低鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食清淡飲食物的真味，最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分。
我是老胡很榮幸回答你的問題。清淡的食物有很多，我今天可簡單給介紹幾個(gè)小菜，清湯。
1冬瓜蝦仁湯:做法，他買了那冬瓜去皮。冬瓜切成薄片。起鍋下入清水，下入清洗干凈的蝦仁，放入冬瓜，放入鹽味精雞粉，大火燒開小火燉至，湯汁成奶白色。倒入湯碗中散上香菜即可?？谖肚宓r香。
2清炒苦瓜:做法，先將洗凈的苦瓜去籽切成片，配點(diǎn)青紅辣椒。起鍋燒水把卻成好的苦瓜入、水中焯熟。起鍋燒油下入蔥姜蒜末爆香，下入苦瓜片，放入青紅辣椒，放入蠔油，鹽味精雞粉翻炒均勻，勾薄薄的芡，放點(diǎn)調(diào)料油出勺即可?？谖肚逅?，消火。
3芹菜士豆絲:做法，先將土豆切成絲，芹菜切成段，起鍋燒水，把士豆絲芹菜入水中焯熟，用清水把土豆絲投涼。起鍋燒油。蔥姜蒜末。炒香，加入焯好的芹菜土豆絲。放入鹽味精雞粉。十三香，你炒均勻即可。口味爽脆。
4菠菜粉絲湯:做法，把菠菜去根冼凈，卻成3厘米的段。起鍋燒油下入蔥姜蒜末爆香，下入適量的清水，下入菠菜，放入鹽味精雞粉，水開放入粉絲即可，口味清淡。
5小***燉豆腐:做法，先將小***洗凈卻成段，豆腐卻成厚片。起鍋燒油，放入蔥姜蒜末爆香，下入適量的清水，下入豆腐，放入鹽味精雞粉，水開后下入小***燉制3分鐘即可。
6蒜蓉油麥菜:做法，先將油麥菜清洗干凈卻成段，配點(diǎn)紅青椒。起鍋燒油，下入蔥姜蒜末爆香，下入蠔油，下入油麥菜，下入紅青椒，放入鹽味精雞粉。翻炒均勻，勾水淀粉，散點(diǎn)調(diào)料油即可。原汁原味。
7雞蛋黃瓜片:做法把黃瓜清洗干凈，卻成片，雞蛋3個(gè)打散備用。起鍋燒油下入打散的雞蛋液煎成大塊撈出，在起鍋燒油下入蔥姜蒜末爆香，下入黃瓜片雞蛋，放入鹽味精雞粉翻炒均勻即可。營養(yǎng)豐富。
8柿子雞蛋湯:做法把柿子洗凈卻成厚片，雞蛋2個(gè)打散備用，起鍋燒油下入蔥姜蒜末爆香，放入適量的清水，水開下入柿子，放入鹽味精雞粉，勾芡后淋入雞蛋液，散點(diǎn)香菜，點(diǎn)點(diǎn)香油即可。
9角瓜土豆湯:做法，把冼凈的角瓜士豆切厚片，起鍋燒油下入蔥姜蒜末爆香，下入適量的清水，放入角瓜土豆燉制爛呼，放入鹽味精雞粉，出勺放點(diǎn)香菜即可。
謝謝您的題問。
我本人吃飯平時(shí)很清淡，也很簡單。如：八寶粥、面湯、米粥、蒸米飯，有時(shí)候也做蛋糕、水煎包等。菜一類：番茄炒雞蛋、拍黃瓜、涼拌土豆絲、炒青菜，涼拌青菜等。別的還有很多，叫不上名。
每天消耗多少卡路里算減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
說到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒有寫明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說一說減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過1100kcal的，這時(shí)最基礎(chǔ)的，因?yàn)?**設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動了，運(yùn)動的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時(shí)長在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe708e6f6bf690155 relatedlink">關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時(shí)長我也建議在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
題主提出這樣一個(gè)問題，多少反映出你對于減肥這個(gè)事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個(gè)目標(biāo)來說，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個(gè)簡單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對不可能實(shí)現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運(yùn)行所需都無法滿足，人體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，會減緩心臟跳動速度、減慢血液流動、盡可能的儲存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時(shí)熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點(diǎn)是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，基礎(chǔ)代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
實(shí)際過程中算這個(gè)沒什么必要，而且可操作性不強(qiáng)。你只記得，三餐七八分飽，營養(yǎng)均衡，低糖低脂低鹽，有時(shí)間就出去動一動。家里不要總躺著，坐著。半小時(shí)要起身活動幾分鐘。
還想再瘦些，可以系統(tǒng)地做一些有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。一來可以減少食欲，再者會緊致肌體，增強(qiáng)代謝。沒必要太注重體重秤上的數(shù)字。有形，健康，活力才是最重要的。
減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個(gè)人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來計(jì)算。
減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說的出大于入，才能達(dá)到減肥的目的。
如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關(guān)于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長期低于800大卡的數(shù)值，就會危及健康了。
那么，100大卡是個(gè)什么概念呢？我們用食物量化一下吧：一根普通長度的香蕉、一個(gè)大蘋果、或者27顆草莓、4個(gè)桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。
如果換成另一種飲食風(fēng)格，我們再來看看100大卡可以吃到些什么：一個(gè)半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅(jiān)果、一小勺冰激凌、一小塊藍(lán)莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得啊！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……
回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計(jì)算一下吧。祝大家都減肥成功哦。
到此，以上就是小編對于健康減肥的四種食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的四種食物的3點(diǎn)解答對大家有用。
