大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)鍛煉能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)鍛煉能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人能通過健身運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)胖嗎？
身體也能越來越狀實(shí)，生會(huì)在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好了，血液循環(huán)暢通了，體內(nèi)的食物消耗快了，那么身體肌肉增長(zhǎng)速度也快了，就得及時(shí)補(bǔ)充身體增長(zhǎng)的能量，消化快，吃飯也香。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人少得病。經(jīng)常呆在屋里不愛動(dòng)的人，食欲不振，血壓易升高，頭暈，精神不起來。
瘦子如果想變胖，只是運(yùn)動(dòng)還不夠，還要科學(xué)飲食和合理睡眠。
首先，運(yùn)動(dòng)上要突出無氧。瘦人運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)只要熱一下身就行，有個(gè)10分鐘左右就可以了。重要的是做天氧訓(xùn)練，也是人們常說的力量訓(xùn)練。一開始不要急躁，先從熟練使用器械起步，而后根據(jù)身體承受狀況逐漸加到最大重量，通過硬拉、引體向上、臥推、舉重等訓(xùn)練，***背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生長(zhǎng)。
二是飲食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是攝入熱量不夠?？梢砸蝗瘴宓搅?，特別是運(yùn)動(dòng)前后要重點(diǎn)飲食一些富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯、雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠對(duì)增重很重要。因?yàn)?/a>人體各肌能所需要的生長(zhǎng)素都是晚上進(jìn)行分泌的，肌肉的恢復(fù)和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保證七個(gè)小時(shí)睡眠，瘦人想變胖需要八個(gè)小時(shí)睡眠。
綜上所述，瘦人變胖需要三個(gè)條件，即一練二吃三睡覺。只要滿足這三個(gè)條件，想不胖都不行！
能，我是平時(shí)在家鍛煉，適量鍛煉后在補(bǔ)充些維生素，練后有條件你可以喝點(diǎn)增肌粉，反正我是這樣做，已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)月，我喝的是悍金斯這個(gè)牌子的，現(xiàn)在胖了13斤了，效果不錯(cuò)你可以試試
長(zhǎng)胖最主要的就是吃，然后睡覺其次才是鍛煉，一般瘦的人身體代謝太快，最好的方法就是少吃多餐，最好一天4餐，吃不了正餐可以用零食代替，還有就是不要太在意晚上到底能不能吃，只要是睡覺前一個(gè)小時(shí)都可以進(jìn)食，但是可以原則吃碳水高的食物或者零食，然后少熬夜盡量11-12之前睡，其次才是鍛煉，鍛煉的話少做有氧，多做無氧，一周推薦訓(xùn)練5次以上，一次訓(xùn)練最好把握在45-60分鐘左右，覺得可以的話可以把時(shí)間延長(zhǎng)，但是最好不要訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)以上
偏瘦的人，或者消化系統(tǒng)不好，或者偏食，或者平時(shí)營(yíng)養(yǎng)不夠，或者長(zhǎng)時(shí)間焦慮，等等；要胖起來，腸胃不好的，要想法改善腸胃，平時(shí)想法[_a***_]營(yíng)養(yǎng)，保持良好的精神狀態(tài)，保證足夠的休息。
健身運(yùn)動(dòng)可以使人壯起來，這里的健身，指的是以無氧運(yùn)動(dòng)為主的健身。慢跑、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)體形而言，則起著減脂作用；要壯實(shí)起來，應(yīng)多做以各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)。
雖然多吃可以增加熱量，增加脂肪，但是堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)，更多的是起到增肌效果。以各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主，小重量、多次數(shù)訓(xùn)練為輔；就原理而言，肌纖維遭到破壞，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)，破損的肌纖維愈合后，肌肉更為粗壯。
運(yùn)動(dòng)真的可以讓人瘦下來嗎？
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人健康的瘦下來，也有可能會(huì)健康的壯上去。因?yàn)橛芯渌渍Z：三分練七分吃，成效怎么樣，要看多方面的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，適量的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以有效的分解脂肪，有的人運(yùn)動(dòng)也不是為了減肥，完全出自一顆吃貨的心，不太想嚴(yán)格控制飲食，所以就堅(jiān)持健身，也可以保持身材不發(fā)胖，當(dāng)然了，如果攝入熱量太高，運(yùn)動(dòng)量太小還是會(huì)胖的。所以，想要減脂，保持適中的熱量、均衡的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)可以塑形，雖然沒有局部減脂一說，但是抗阻力訓(xùn)練中局部塑形的效果還是顯而易見的。有些人看起來并不胖，只是對(duì)局部松弛的肌肉感到不滿，這時(shí)抗阻力訓(xùn)練再合適不過，減重效果雖然不明顯，不過可以在視覺上，甚至圍度上有很大的變化。
運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，強(qiáng)度適中的訓(xùn)練適合減脂，強(qiáng)度大的訓(xùn)練適合塑形，找到適合自己的方式就好，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中也并不會(huì)時(shí)刻都保持同樣的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體能也會(huì)越來越好，對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂的表現(xiàn)力會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，也有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以保持合理的、適量的運(yùn)動(dòng)，并掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)會(huì)減少受傷幾率，配合飲食堅(jiān)持至少三個(gè)月時(shí)間，看到了成效后才更有自信去長(zhǎng)期執(zhí)行，不要輕易放棄。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)鍛煉能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
