大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上吃點(diǎn)啥好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥晚上吃點(diǎn)啥好的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身怎么安排飲食？
這個(gè)要看你健身的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間長(zhǎng)短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間保持在一小時(shí)以內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)最好，抗阻運(yùn)動(dòng)也可以。
當(dāng)你進(jìn)行任何類型的的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)消耗你的糖原，生活在我們肌肉中的AKA碳水化合物，為我們提供能量儲(chǔ)備。如果你進(jìn)行任何類型的阻力訓(xùn)練，那么您的日肉中還會(huì)損害肌肉蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這是一件好事，在愈合和修復(fù)的過程中，你的肌肉會(huì)變得更強(qiáng)壯。
鍛煉后，你可能會(huì)休息，但是你的身體正在努力修補(bǔ)糖原并修復(fù)肌肉纖維。沒有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a2b445f38a70b11 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)素，你就無法支持良好的回復(fù)過程，因?yàn)?/a>你正在否認(rèn)你的身體需要做的工作。
我們說的常量營(yíng)養(yǎng)素是什么
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，這三者被稱為常量營(yíng)養(yǎng)素，他們是蔬菜、水果還有你的每日攝入的多種維生素。
在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食大量碳水化合物尤其至關(guān)重要，不僅可以恢復(fù)，還可以提高能量水平和情緒。進(jìn)食蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和重建受損肌肉纖維，同時(shí)為身體提供所需的氨基酸。
運(yùn)動(dòng)后的好食物
脂肪：堅(jiān)果，堅(jiān)果黃油
另外，也需要進(jìn)行補(bǔ)水，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bb774e64a2b445f relatedlink">喝水，如果鍛煉時(shí)會(huì)出汗更多并且耗盡你的電解質(zhì)。
最好的辦法就是不吃，我已經(jīng)多年基本不吃晚飯了，偶爾有應(yīng)酬的時(shí)候會(huì)吃 ，感覺身體特別輕松，晚上睡覺也不會(huì)流口水之類的了。身邊的人受我的影響都在嘗試不吃晚飯，一起來試試吧！
對(duì)大多數(shù)人來說，晚飯是一天中吃的最好的一頓飯。早晨時(shí)間緊，匆匆對(duì)付兩口，中午在單位應(yīng)付一下，晚上可以好好飽餐一頓。豈不知，這是一種很不健康的飲食方式。一日之計(jì)在于晨，早晨一定要吃好。至于晚飯，應(yīng)當(dāng)少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果餓了的話，可以吃些低熱量的食物及水果。
大家好，我是斯坦?fàn)摹?/blockquote>現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場(chǎng)人群都很難在白天抽出時(shí)間來鍛煉，我也是。那么大多熟人都會(huì)在晚上下班后才有時(shí)間開展健身運(yùn)動(dòng)。不知道題主這里問的晚上健身具體是晚飯前還是晚[_a***_]？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個(gè)人平時(shí)就是這樣的情況。由于訓(xùn)練日消耗比較大，還要照顧到訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練日會(huì)比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質(zhì)（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當(dāng)?shù)氖卟恕?/p>
那么我會(huì)在有訓(xùn)練的天早上正常早餐吃飽，并且會(huì)攝入較多的蛋白質(zhì)：雞蛋2個(gè)，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時(shí)候來不及也會(huì)在早餐店或便利店買差不多的早餐。
中午我會(huì)特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質(zhì)和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因?yàn)樾枰粢徊糠痔妓姆蓊~在健身前半小時(shí)補(bǔ)充，如果中午吃了過多碳水，健身前后又需要補(bǔ)充，那么把握不好的話，當(dāng)天的碳水攝入量過高，總攝入熱量過高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會(huì)馬上先補(bǔ)充一根香蕉，因?yàn)橄憬哆@種水果非常棒。它含有豐富的高質(zhì)量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時(shí)會(huì)快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進(jìn)行補(bǔ)充，健身前一根香蕉能給你訓(xùn)練時(shí)提供能量，提高你的訓(xùn)練表現(xiàn)。
健身結(jié)束之后，我會(huì)在2小時(shí)內(nèi)吃完晚飯。訓(xùn)練結(jié)束需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會(huì)先喝一杯蛋***，少吃點(diǎn)肉就好了）還有一些蔬菜。
因?yàn)楦厦娴那闆r不一樣，健身前已經(jīng)進(jìn)食了，訓(xùn)練中已經(jīng)有了足夠的燃料?？傮w來說食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開進(jìn)食。而且晚飯后休息一小時(shí)才能開始訓(xùn)練。
早餐：同上
健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對(duì)于減脂是否合適？
可以喝杯牛奶或者無糖酸奶 一個(gè)水煮蛋加點(diǎn)燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實(shí)在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長(zhǎng)度就夠了
如果你是減脂期的話訓(xùn)練時(shí)間在八點(diǎn)，那你可以在六點(diǎn)多的時(shí)候吃，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)大量排汗所以注意補(bǔ)水練完以后可以簡(jiǎn)單補(bǔ)充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點(diǎn)水，再看點(diǎn)有趣的視頻，11點(diǎn)前早點(diǎn)休息
當(dāng)然，過度饑餓會(huì)影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因?yàn)樘I以至于無法入睡，那么睡前建議你可以一個(gè)雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點(diǎn)以后饑餓的情況，那么，請(qǐng)調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當(dāng)多攝入一點(diǎn)，這樣就避免9點(diǎn)以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點(diǎn)以后餓了，可以吃點(diǎn)(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
以上是我的建議，祝您生活愉快，擁有好身材??
分享一下我的日常
早上七點(diǎn)半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
直到午飯，期間只喝水。
中午飯吃八分飽，不要太油膩就好，正常生活。
下午看情況，如果去健身就四點(diǎn)左右來個(gè)下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點(diǎn)，補(bǔ)充能量。
然后去健身，一般鍛煉完畢八點(diǎn)半到九點(diǎn)。
回家牛奶＋燕麥＋半塊蛋白棒，香蕉＋時(shí)令水果。
沒有太刻意追求完美攝入，畢竟我們還有生活。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥晚上吃點(diǎn)啥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上吃點(diǎn)啥好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
