大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動每天都做么的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動每天都做么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天做HIIT有用嗎？
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
使用HIIT而非耐力訓練背后的擬議想法是，訓練期間和訓練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內儲存的脂肪量。對于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來說，這個想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學研究來支持它？可悲的是，似乎沒有…
HIIT仍然因失誤“專家”而被“錯誤地”稱贊，因為它可能會顯著增加運動后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運動后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實存在，但其影響被大大高估了。
有證據表明，進行更劇烈的鍛煉會產生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過劇烈和長時間的運動燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對增加的脂肪損失幾乎沒有影響 。
研究表明
拿大安大略省皇后大學的研究人員最近進行的一項研究表明，高強度（四個30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運動（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒有顯著差異。 該研究得出的結論是，劇烈運動，與耐力運動相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話。
HIIT的好處
到目前為止，HIIT似乎沒有其用途，這與事實相去甚遠。HIIT是一種通過增強無氧代謝和最大攝氧量來改善運動成績的有用方法，競技跑步者，賽艇運動員，騎自行車的人和其他運動員可以有效地利用它來獲得更快，更健康的鍛煉。對于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓練或訓練時間短的人，HIIT也是一種有用的訓練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓計劃中將完全取決于您自己的個人需求，但重要的是要記住，與耐力訓練相比，使用HIIT可能不會導致脂肪減少明顯增加。
理論上是可以的，畢竟都是原理都是消耗能量，搬磚理論上也是可以的嘛^O^。但是最主要還是長期堅持和飲食的控制。同時，鍛煉方式的多樣化也很重要，你可以選擇多種方式，換著來也不容易感到厭煩，也可以全面鍛煉。但是你連跑步都懶得跑......
關注體態(tài)健康，提高生活質量，我是張博士體態(tài)康復工作室的創(chuàng)始人張魏磊，謝邀！
HIIT中文叫做：高強度間歇訓練，這種訓練方式跟傳統(tǒng)的有氧訓練比起來，能夠顯著提高最大攝氧量和無氧代謝能力。
下面引用一個文獻研究說明問題（Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.[J]. Med Sci Sports Exerc, 1996, 28(10):1327.）：該研究隨時選取了兩組受試者，***用功率自行車進行6周的訓練，第一組受試者***用70%最大攝氧量強度騎行，每周訓練5次，每次訓練持續(xù)60分鐘，六周后測試發(fā)現(xiàn)最大攝氧量從53ml/kg/min增至58ml/kg/min，也就是增加了5ml/kg/min，無氧能力無顯著增長。第二組受試者的訓練方式***用間歇訓練法，每次訓練連續(xù)進行7-8組，每組騎行20秒，***用170%最大攝氧量強度進行訓練，組間間歇10秒，六周之后，再次測量發(fā)現(xiàn)最大攝氧量增加了7ml/kg/min，無氧能力增加了28%。
以上研究說明，高強度間歇訓練能夠顯著提高最大攝氧量和無氧能力，理論上我們再進行有氧訓練如跑步時，能夠耐力更好，堅持的時間更長，速度更快。
但是單純的從減肥的角度考慮，就要結合運動時間和具體的強度了，不能一概而論，但是你應該記住一點，只要動起來了就會消耗熱量，只要能堅持更長的時間，就會消耗更多的熱量，減脂的效果也會更好！
作者
任何一項運動，每天堅持都會有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強度的訓練等等。歸根結底，仔細想想不過是“堅持”二字，由此看來，任何一項運動，如果能真正做到每天堅持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫成HIIT，意思是高強度間歇訓練法，問世至今，風靡歐美大陸，近幾年來在我國更是火熱。
現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時間且高強度的訓練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).
HIIT動作變換是必需的
減肥瘦身，是一個循序漸進的過程，同時也需要均衡的減肥效果，身體的各個部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過程中，動作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當休息和避免高強度重復動作帶來的疲憊感。
無論從事任何運動都應該保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好處網上太多不再重復說。
對新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意義上的HIIT。
為了達到最佳減脂效果每周進行3-6次的高強度間歇訓練，并至少保留一天的休息時間。
標準的高強度間歇訓練時，高強度練習于低強度（或休息）控制左2:1最有利于減脂效果和提升運動表現(xiàn)。
對于高手，每天完成高強度間歇訓練只持續(xù)2-3周可以幫助你更塊地增強耐為，只要訓練后恢復之前的訓練頻率即可。
多大運動強度是高強度間歇訓練？
以下給出主觀用力程程度評級表。如果你是初及水平，應該等級設在6-7。如果不打算休息，低強度等級應該在1-2。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因為啞鈴屬于自由[_a***_]不夠穩(wěn)定的運動類別，需要用更多的肌肉來維持動作的穩(wěn)定，因此就無法用很大的重量來進行訓練，單純的做功降低，消耗的能量就會減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側，每組15個，共5組；
2、啞鈴硬拉
啞鈴硬拉，這個動作需要的負荷會比較大才會有效果，一組10個，共4組，組間休息60秒，臀部在整個運動的過程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側的激活效果會更明顯；
3、啞鈴深蹲
首先要明白減脂是個什么概念，減脂最快的不是訓練。而是控制飲食，合理搭配自己的飲食，如果你每天吃的熱量很多。消耗遠小于你的攝入。你用什么器械訓練都是無效的。只能增加力量。所以減脂要控制飲食，把熱量降下來。讓消耗增加。每天為身體造成熱量的赤字。也就是消耗的多。攝入的少。每攢夠7700kcal就是一公斤的脂肪。這樣一直下去也就減脂了。這也是最快捷的方式。我少吃一個漢堡。就能少運動1個小時。所以控制飲食的結構是非常重要的。
到此，以上就是小編對于減肥運動每天都做么的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動每天都做么的2點解答對大家有用。
