大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身白費(fèi)嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身白費(fèi)嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
體育生生病后訓(xùn)練是不是都白費(fèi)了？
并不是體育生生病后訓(xùn)練就白費(fèi)了。生病后，體育生需要休息和恢復(fù)，這是為了身體能夠更好地恢復(fù)和避免進(jìn)一步受傷。在恢復(fù)期間，體育生可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，如輕微的活動(dòng)和伸展，以保持肌肉的力量和靈活性。
生病后，體育生需要聽從醫(yī)生的建議，合理安排休息和訓(xùn)練。如果身體狀況允許，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練，如慢跑、游泳等，以保持體能和心肺功能。但是，如果身體仍然感到不適或出現(xiàn)其他癥狀，需要及時(shí)停止訓(xùn)練并尋求醫(yī)生的幫助。
總之，生病后訓(xùn)練不是白費(fèi)了，而是需要根據(jù)身體狀況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，以保持身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。
微胖的人健身能瘦下去嗎，該如何健身？
合理的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身的效果,方法如下：
飲食：
如原來食量較大，主食可***用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運(yùn)動(dòng)：
肯定能瘦下去，每個(gè)人情況不一樣，有一些人屬于怎么吃都不胖的體質(zhì)，有的人屬于喝水都要胖那種，微胖的人也要看自身屬于那種情況，是一直如此，還是剛剛開始微胖，如果一直如此，并且沒有減肥瘦身的經(jīng)歷，開始運(yùn)動(dòng)加飲食控制應(yīng)該很快可以瘦。
你好，微胖的人能瘦下去，這是本人的親身經(jīng)歷：
2015年我在工地干活，特別喜歡下班之后和工友去喝酒吃夜市，平常也很喜歡喝飲料。由于長時(shí)間的不健康飲食習(xí)慣，加上人懶不愛運(yùn)動(dòng)，身體不知不覺慢慢開始發(fā)福（工地之前身材中等、不胖不瘦）…雖然不算很胖，但是腰上有了游泳圈，整個(gè)人每天精神低迷、昏昏欲睡。
直到有一天，晚飯過后和工友一起去公園轉(zhuǎn)圈，看到[_a***_]那里有很多人在鍛煉，自己就想上去試試，結(jié)果單杠引體三個(gè)都不行了，單杠卷腹一個(gè)都上不去。而那些年齡可以做我長輩的大爺們很輕松的就可以能拉十多個(gè)引體，卷腹更不在話下，我覺得很丟人，二十多歲的小伙子身體還不如四五十歲的大爺。
回到宿舍，躺在床上，我想了很多，也想了很久，我覺得我年紀(jì)輕輕，不應(yīng)該墮落下去。我要改變自己，我要鍛煉，我要強(qiáng)健自己的身體，做一個(gè)真男人！
于是，***絲踏上了蛻變之路……
我開始跑步，有時(shí)早上跑，有時(shí)晚上跑，每次跑半個(gè)小時(shí)以上，慢跑、快跑、變速跑，換著花樣跑。跑完之后，拉伸，幫助快速恢復(fù)肌肉，而不影響第二天的跑步***。偶爾有會(huì)去公園健身器材那里拉拉引體，練練卷腹，做做俯臥撐…慢慢的，我的體能進(jìn)步了，引體向上數(shù)量也在增加，卷腹也能完成了，與此同時(shí)，游泳圈也在慢慢變小，看著這些變化，我欣慰的笑了…
對了，跑步讓我戒了抽煙，也讓我把吃夜市喝酒的喜歡改變了，最重要的是，我不光感覺身材好了，精神狀態(tài)也有很大的改變。
一如健身深似海，不知不覺已經(jīng)堅(jiān)持四年了。從微胖男到肌肉男，我做到了，我也會(huì)繼續(xù)練下去，等我老的時(shí)候，我也是公園最靚的仔！
如何健身呢？
不用學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，有意識(shí)的少吃些你覺得高熱量的就可以。 也不用學(xué)習(xí)很多復(fù)雜的操作，只要簡單的跑跑步，做做俯臥撐就可以。
所以做好自我管理，每個(gè)人都是自己的男神女神啦~\(^o^)/~
相比較大基數(shù)的人以飲食為重，小基數(shù)的體型更應(yīng)該以健身為重，一是因?yàn)?/a>飲食對于這個(gè)體型的人來說作用會(huì)很慢，如果用見效快、比較極端的飲食方法，反彈幾率也是非常大的；
也就是說體重對于這個(gè)階段來說已經(jīng)不是太重要了，并且體重的變化也不會(huì)非常大，只有在型體塑造方面才能有較大的改觀；
三是脂肪在此階段不會(huì)像大基數(shù)那樣被很有效的調(diào)用，如果只專注于有氧運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的減脂方法，會(huì)消耗部分肌肉，肌肉是支撐體型、提高代謝的基礎(chǔ)，在減脂階段或許會(huì)有一些的流失，但是最主要的是保持肌肉的狀態(tài)并慢慢的塑形減脂。所以，小基數(shù)減脂、塑形一定要慢一些，穩(wěn)一些！
在運(yùn)動(dòng)方式上以力量訓(xùn)練為主，并適量保持有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度有氧間歇(根據(jù)體能來選擇合適的區(qū)別在于有氧強(qiáng)度適中、容易堅(jiān)持；高強(qiáng)度有氧間歇強(qiáng)度稍大、減脂效果好)。
力量訓(xùn)練方面，首先以全身的肌肉練習(xí)為主、以多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作為主，比如腿部/背部/胸部/肩部/核心可以同時(shí)進(jìn)行，每個(gè)部位選擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組、每組12-15RM的負(fù)重，如果沒有基礎(chǔ)一定要從徒手或者輕小重量開始，逐步掌握肌肉的發(fā)力和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
飲食方面避免過多的精細(xì)主食，適量加一些粗糧，并避免高熱量食物，比如油炸食品、糖分高的食品，蛋白質(zhì)的選擇很重要，隨著鍛煉強(qiáng)度的增加、蛋白質(zhì)的攝入量也要呈遞增式。飲食方式以未加工的、天然食材為主，并用清淡的烹制方法。
總體來說，小基數(shù)減脂，可以把體重作為參考，更多的關(guān)注體型的改變。在體脂率正常或者降低的時(shí)候，就要更多的以塑形為主。
到此，以上就是小編對于減肥健身白費(fèi)嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身白費(fèi)嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
