大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每日運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥每日運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里合適？
- 我每餐都按減脂餐吃,運(yùn)動(dòng)量少可以練出肌肉嗎?
- 85公斤每天跑多少合適？
- 減脂，但不是極端的減脂，每天5公里運(yùn)動(dòng)量可以攝入多少碳水？
每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里合適？
一場(chǎng)一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大概在450-500大卡左右。如果你是為了減脂，一個(gè)小時(shí)就足夠了，運(yùn)動(dòng)太久了會(huì)掉肌肉，也很影響第二天的運(yùn)動(dòng)效率。
如果是高強(qiáng)度的訓(xùn)練45分鐘左右就差不多了。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就不要停了，所以不要追求一場(chǎng)消耗多少，日積月累就很棒
一般人以健身為目的的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以低一點(diǎn)，每天運(yùn)動(dòng)，40分鐘左右，可以消耗200-300卡路里；若是以減肥為目的，一天最好運(yùn)動(dòng)60-90分鐘左右，消耗500卡路里以上，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以減掉4-5斤。
減重是需要毅力的，而且減重是沒(méi)有捷徑可以走的，就是消耗大于攝入。
我每餐都按減脂餐吃,運(yùn)動(dòng)量少可以練出肌肉嗎?
按減脂餐吃并減少運(yùn)動(dòng)量，雖然可以幫助減脂，但不利于肌肉的生長(zhǎng)。若想練出肌肉，需要增加蛋白質(zhì)攝入量，進(jìn)行重量訓(xùn)練和增加運(yùn)動(dòng)量。只有在蛋白質(zhì)充足的情況下，肌肉才能得到修復(fù)和生長(zhǎng)。因此，建議在保持減脂餐的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，進(jìn)行適量的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效練出肌肉。
85公斤每天跑多少合適？
85公斤，體重就比較大了，如果不是經(jīng)常鍛煉，剛開(kāi)始接觸鍛煉想減肥的話，建議你先從健步走開(kāi)始，每天5公里，健步走能達(dá)到9分鐘的配速就不快不慢正合適，這里的配速是指每公里所消耗的時(shí)間，等體重降到75公斤，可以改為快走，配速為8分20秒，這樣鍛煉一段時(shí)間后，可以改為慢跑，保持配速在7分鐘即可。
減脂，但不是極端的減脂，每天5公里運(yùn)動(dòng)量可以攝入多少碳水？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
減脂期間碳水的攝入和個(gè)人體重有關(guān)。 正常情況下來(lái)說(shuō)，每一公斤體重不少于4g的碳水化合物，但是在減脂期間，需要控制熱量和碳水化合物的攝入量，可以適當(dāng)?shù)臏p少，但是不能減少過(guò)多，以免碳水化合物補(bǔ)充不夠，使身體的新陳代謝速度減慢，對(duì)自身健康情況有所影響，一般建議在減脂期間，每公斤體重碳水?dāng)z入量在2-4g之間，具體攝入多少根據(jù)個(gè)人體重計(jì)算。
一般來(lái)說(shuō)，主食類(lèi)的食物碳水含量是比較高的，比如：100g米飯的碳水含量是25.9g，一碗米飯的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米飯，碳水?dāng)z入量就達(dá)到了115g以上。
而100g燕麥片的熱量是338大卡，碳水含量達(dá)到了77g以上。雖然燕麥是高碳水食物，但是升糖系數(shù)慢，也就是不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，可以提高飽腹感，早餐可以吃一點(diǎn)燕麥牛奶+水煮蛋，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
平時(shí)你還可以用慢性碳水代替升糖系數(shù)快的簡(jiǎn)單碳水（米飯、面包、面條、饅頭、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常見(jiàn)的慢性碳水有：玉米、[_a***_]、各種豆類(lèi)食物、薏米、糙米、小米等。
而大多數(shù)蔬菜水果肉類(lèi)的碳水含量是比較低的，比如100g生菜的熱量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黃瓜的熱量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盤(pán)生菜或者黃瓜（300g），碳水?dāng)z入量也不超過(guò)10g。
相對(duì)碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黃瓜外，還有：冬瓜、西蘭花、荷蘭豆、甘藍(lán)、芹菜、番茄、白菜、菠菜、蘿卜、空心菜等。
平時(shí)多吃這些熱量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制總熱量攝入，幫助我們達(dá)到減肥的效果。還可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃，對(duì)身體也是非常有好處的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥每日運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每日運(yùn)動(dòng)量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
