大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)與增肌的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)與增肌的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減重和增肌沖突嗎？
2. 增肌一個(gè)月減脂一個(gè)月行嗎？
3. 減肥增肌鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)該如何做計(jì)劃？
4. 大二學(xué)生，如何通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥增肌和增高的目的？

減重和增肌沖突嗎？

是沖突的。
減重需要減少攝入的卡路里，而增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和卡路里，兩者的目標(biāo)是相反的。
所以在同一時(shí)期內(nèi)，進(jìn)行減重和增肌是沖突的。
如果想同時(shí)實(shí)現(xiàn)減重和增肌，需要分階段進(jìn)行，先減重再增肌，或者先增肌再減重。

減重和增肌并不完全沖突。
因?yàn)?/a>減重需要消耗更多的卡路里，通常需要通過少食多餐和有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。
而增肌則需要增加卡路里攝入，多進(jìn)行力量訓(xùn)練和增加蛋白質(zhì)攝入。
但是，如果減重和增肌都需要同時(shí)達(dá)到理想效果，那么就需要制定特殊的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以此來平衡熱量的攝入和消耗，保證達(dá)到減重和增肌的目標(biāo)，其中也需要控制脂肪和碳水化合物的攝入量等等細(xì)節(jié)。
所以，減重和增肌并不一定沖突，關(guān)鍵是要有好的飲食和運(yùn)動(dòng)安排來平衡熱量的攝入和消耗，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的攝入和身體的恢復(fù)。

有一定沖突 因?yàn)闇p重需要消耗熱量，而增肌需要提供充足的熱量，兩者需求的營(yíng)養(yǎng)成分和運(yùn)動(dòng)方式有所不同，容易產(chǎn)生沖突。
同時(shí)，減重和增肌也有不同的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度的要求。
雖然兩者有沖突，但可以通過科學(xué)的飲食***和運(yùn)動(dòng)方案來實(shí)現(xiàn)平衡。
例如，在飲食方面控制卡路里攝入量，增加蛋白質(zhì)和纖維攝入量，并在鍛煉方面優(yōu)先訓(xùn)練力量、耐力和有氧等多種方式，以達(dá)到健康的瘦身和肌肉增長(zhǎng)的目的。

不沖突

可以同時(shí)進(jìn)行 

減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長(zhǎng)期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內(nèi)脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學(xué)的方法。

增肌一個(gè)月減脂一個(gè)月行嗎？

不太可行。

因?yàn)闇p脂和增肌是兩個(gè)相對(duì)的進(jìn)程，它們需要不同的飲食和運(yùn)動(dòng)***，如果你一周減脂一周增肌，那么你需要調(diào)整你的飲食和運(yùn)動(dòng)***，就會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間和精力。

此外，肌肉和脂肪的消耗速率也是不同的，一周時(shí)間可能太短。

如果有需要，最好選擇一段時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行減脂或增肌，而不是分散時(shí)間進(jìn)行。

如果你想進(jìn)行綜合性的健身，你可以嘗試進(jìn)行維持身材的運(yùn)動(dòng)***，例如HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）和重力訓(xùn)練，同時(shí)注重飲食調(diào)整，維持健康飲食習(xí)慣。

減肥增肌鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)該如何做***？

減肥（減脂）和增肌是2個(gè)方向。

減脂比較簡(jiǎn)單每日攝入卡路里小于消耗卡路里，造成熱量差。長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)即可減脂。

增肌相反，每日攝入卡路里必須大于消耗，同時(shí)還要保持蛋白質(zhì)和碳水的足量攝入。加上大量的力量訓(xùn)練使肌肉達(dá)到泵感，充分撕裂。從而在后續(xù)的休息過程中通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，超量恢復(fù)肌肉達(dá)到增肌的目的。

無論減脂還是增肌都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。

個(gè)人推薦***是先完成增肌，再進(jìn)行有氧減脂效率是最高的。

具體增肌和減肥***網(wǎng)上很多了。

注意幾點(diǎn)，永遠(yuǎn)是三分練七分吃。

增肌時(shí)期必須保持充足的碳水和蛋白質(zhì)攝入，還要注意早點(diǎn)休息，肌肉超量恢復(fù)都是在夜間完成的。

減脂就不用說了，遠(yuǎn)離垃圾食品，保持有氧大于1小時(shí)效果更好。沒時(shí)間的話就做做HIIT.效果也不錯(cuò)。

大二學(xué)生，如何通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥增肌和增高的目的？

從題主提供的資料來看，大一和大二的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，各項(xiàng)指標(biāo)均有較為明顯的進(jìn)步，但唯獨(dú)引體向上一項(xiàng)，兩個(gè)時(shí)段的數(shù)據(jù)均為0。

首先我們要明確的一點(diǎn)是，題主現(xiàn)在的目標(biāo)應(yīng)該是在保證身體健康的情況下進(jìn)行減脂增肌、在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開腿”的原則進(jìn)行，題主在這一點(diǎn)上的基本認(rèn)知是沒錯(cuò)的。但肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質(zhì)攝入。顯然該食譜是有較大問題的。

從運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再結(jié)合兩項(xiàng)引體向上的數(shù)據(jù)來看，可發(fā)現(xiàn)題主的運(yùn)動(dòng)偏重于下肢的鍛煉，對(duì)于上肢以及核心力量的練習(xí)較少，且訓(xùn)練方式過于單一。同樣，柔韌性的練習(xí)也只有壓腿一種，鍛煉到的肌群實(shí)在有限。

肥胖管理的要素?zé)o非三條：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：

1、運(yùn)動(dòng)

題主的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯然是沒有什么問題的，建議繼續(xù)保持。

建議在此基礎(chǔ)上增加每周3-4次力量訓(xùn)練（含每周2-3次的抗阻練習(xí)）以及每次訓(xùn)練前后進(jìn)行15[_a***_]左右的柔韌性練習(xí)。力量訓(xùn)練可針對(duì)性進(jìn)行上肢及核心力量訓(xùn)練，具體形式可參考杠鈴負(fù)重推舉、啞鈴俯臥飛鳥等形式；抗阻練習(xí)可借助彈力帶及瑞士球提供不穩(wěn)定狀態(tài)以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。柔韌性練習(xí)建議增加訓(xùn)練形式，從胸鎖乳突肌向下至腘繩肌，重點(diǎn)肌肉逐個(gè)進(jìn)行針對(duì)性拉伸。

2、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入

節(jié)食是針對(duì)日常能量攝入過多的人群來說的，題主反而有些節(jié)食過度，顯然與此相反，應(yīng)該是適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入。

從健康角度來說，此食譜的成分中六大營(yíng)養(yǎng)素就有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三項(xiàng)攝入不足。碳水化合物為供能物質(zhì)，每日攝入首先應(yīng)滿足正常代謝的需求，建議每餐適當(dāng)增加主食，尤其是午餐。動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入不足，可通過午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)與增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)與增肌的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。