大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動與增肌的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動與增肌的解答，讓我們一起看看吧。
減重和增肌沖突嗎？
是沖突的。
減重需要減少攝入的卡路里，而增肌需要攝入足夠的蛋白質和卡路里，兩者的目標是相反的。
所以在同一時期內，進行減重和增肌是沖突的。
如果想同時實現(xiàn)減重和增肌，需要分階段進行，先減重再增肌，或者先增肌再減重。
減重和增肌并不完全沖突。
因為減重需要消耗更多的卡路里，通常需要通過少食多餐和有氧運動來實現(xiàn)。
而增肌則需要增加卡路里攝入，多進行力量訓練和增加蛋白質攝入。
但是，如果減重和增肌都需要同時達到理想效果，那么就需要制定特殊的飲食和運動計劃，以此來平衡熱量的攝入和消耗，保證達到減重和增肌的目標，其中也需要控制脂肪和碳水化合物的攝入量等等細節(jié)。
所以，減重和增肌并不一定沖突，關鍵是要有好的飲食和運動安排來平衡熱量的攝入和消耗，同時注意營養(yǎng)的攝入和身體的恢復。
有一定沖突 因為減重需要消耗熱量，而增肌需要提供充足的熱量，兩者需求的營養(yǎng)成分和運動方式有所不同，容易產生沖突。
同時，減重和增肌也有不同的時間、頻率和強度的要求。
雖然兩者有沖突，但可以通過科學的飲食***和運動方案來實現(xiàn)平衡。
例如，在飲食方面控制卡路里攝入量，增加蛋白質和纖維攝入量，并在鍛煉方面優(yōu)先訓練力量、耐力和有氧等多種方式，以達到健康的瘦身和肌肉增長的目的。
不沖突
可以同時進行
減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學的方法。
增肌一個月減脂一個月行嗎？
不太可行。
因為減脂和增肌是兩個相對的進程，它們需要不同的飲食和運動***，如果你一周減脂一周增肌，那么你需要調整你的飲食和運動***，就會浪費一些時間和精力。
此外，肌肉和脂肪的消耗速率也是不同的，一周時間可能太短。
如果有需要，最好選擇一段時間內集中進行減脂或增肌，而不是分散時間進行。
如果你想進行綜合性的健身，你可以嘗試進行維持身材的運動***，例如HIIT（高強度間歇性訓練）和重力訓練，同時注重飲食調整，維持健康飲食習慣。
減肥增肌鍛煉身體的運動該如何做***？
減肥（減脂）和增肌是2個方向。
減脂比較簡單每日攝入卡路里小于消耗卡路里，造成熱量差。長期保持這種狀態(tài)即可減脂。
增肌相反，每日攝入卡路里必須大于消耗，同時還要保持蛋白質和碳水的足量攝入。加上大量的力量訓練使肌肉達到泵感，充分撕裂。從而在后續(xù)的休息過程中通過營養(yǎng)補充，超量恢復肌肉達到增肌的目的。
無論減脂還是增肌都是一個漫長的過程。
個人推薦***是先完成增肌，再進行有氧減脂效率是最高的。
具體增肌和減肥***網上很多了。
注意幾點，永遠是三分練七分吃。
增肌時期必須保持充足的碳水和蛋白質攝入，還要注意早點休息，肌肉超量恢復都是在夜間完成的。
減脂就不用說了，遠離垃圾食品，保持有氧大于1小時效果更好。沒時間的話就做做HIIT.效果也不錯。
大二學生，如何通過運動來達到減肥增肌和增高的目的？
從題主提供的資料來看，大一和大二的數據進行比較，各項指標均有較為明顯的進步，但唯獨引體向上一項，兩個時段的數據均為0。
首先我們要明確的一點是，題主現(xiàn)在的目標應該是在保證身體健康的情況下進行減脂增肌、在保證營養(yǎng)的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開腿”的原則進行，題主在這一點上的基本認知是沒錯的。但肌肉的主要成分是蛋白質，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質攝入。顯然該食譜是有較大問題的。
從運動習慣，再結合兩項引體向上的數據來看，可發(fā)現(xiàn)題主的運動偏重于下肢的鍛煉，對于上肢以及核心力量的練習較少，且訓練方式過于單一。同樣，柔韌性的練習也只有壓腿一種，鍛煉到的肌群實在有限。
肥胖管理的要素無非三條：運動、節(jié)食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：
1、運動
題主的有氧運動強度顯然是沒有什么問題的，建議繼續(xù)保持。
建議在此基礎上增加每周3-4次力量訓練（含每周2-3次的抗阻練習）以及每次訓練前后進行15[_a***_]左右的柔韌性練習。力量訓練可針對性進行上肢及核心力量訓練，具體形式可參考杠鈴負重推舉、啞鈴俯臥飛鳥等形式；抗阻練習可借助彈力帶及瑞士球提供不穩(wěn)定狀態(tài)以增強關節(jié)的穩(wěn)定性。柔韌性練習建議增加訓練形式，從胸鎖乳突肌向下至腘繩肌，重點肌肉逐個進行針對性拉伸。
2、適當增加營養(yǎng)攝入
節(jié)食是針對日常能量攝入過多的人群來說的，題主反而有些節(jié)食過度，顯然與此相反，應該是適當增加營養(yǎng)攝入。
從健康角度來說，此食譜的成分中六大營養(yǎng)素就有碳水化合物、蛋白質、維生素三項攝入不足。碳水化合物為供能物質，每日攝入首先應滿足正常代謝的需求，建議每餐適當增加主食，尤其是午餐。動物性蛋白質攝入不足，可通過午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。
到此，以上就是小編對于減肥運動與增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動與增肌的4點解答對大家有用。
