大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于在家減肥不傷膝蓋的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在家減肥不傷膝蓋的方法的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
在這么多的運(yùn)動(dòng)中多數(shù)是需要全身結(jié)合來(lái)運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于膝蓋部位而言都存在一定的負(fù)擔(dān)，膝蓋不好想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話(huà)需要選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)用力比較少的一些運(yùn)動(dòng)，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。其中單獨(dú)的鍛煉上肢可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背還有推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時(shí)也可以健壯身體。
有哪些不傷膝蓋的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)？
謝邀，室內(nèi)不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)比較多，下面以個(gè)人所了解進(jìn)行回答。
1.游泳，首推室內(nèi)游泳館，這絕對(duì)是最理想不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)了，在有氧運(yùn)動(dòng)中，同時(shí)間消耗熱量比游泳多的運(yùn)動(dòng)為數(shù)不多，而且在水中手腳并用同時(shí)能夠鍛煉到全身肌肉以及關(guān)節(jié)，相較于其他運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的目的應(yīng)該最為明顯，游泳只需要30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，除了減脂還能讓你全身更加協(xié)調(diào)，而且當(dāng)你游完泳后在游泳狀態(tài)下新陳代謝速度仍然再進(jìn)行，這就是為什么我們游完泳后一段時(shí)間感覺(jué)自己的手臂胳膊以及大腿還是像游泳那種感覺(jué)一樣，有種***的力在旁邊，不過(guò)就是動(dòng)作不能太劇烈，尤其是蛙泳很累且不小心也會(huì)傷到自己。
2.瑜伽，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在室內(nèi)最后有老師指點(diǎn)，一是安全，而是高效，經(jīng)濟(jì)允許選擇私教，得到的指點(diǎn)會(huì)更加全面充分，減肥效果更為明顯，也可以參與那種大家都一起上課的學(xué)習(xí)方式，這樣有比較會(huì)更有沖勁。
3.自重鍛煉，依靠自身的體重達(dá)到鍛煉目的，主要有俯臥撐、仰臥起坐、靠墻靜蹲、平板支撐，對(duì)于男性而言比較適合通過(guò)俯臥撐與靠墻靜蹲達(dá)到減脂鍛煉肌肉的目的，對(duì)于女生仰臥起坐以及平板支撐最為合適啦，當(dāng)然有的人自重運(yùn)動(dòng)通吃，這同樣能夠達(dá)到自己的目的。
不分男女，任何運(yùn)動(dòng)都需要講究一定的頻率，過(guò)多會(huì)傷害自己，過(guò)少達(dá)不到減脂目的，就如俯臥撐比較合適兩天進(jìn)行一次，一次6組，一組做15個(gè)左右，當(dāng)然對(duì)于有的強(qiáng)一點(diǎn)的人而言，這個(gè)量可以適當(dāng)增加，仰臥起坐一次做200來(lái)個(gè)無(wú)壓力的人，兩天一次，一次一兩組就差不多，大部分人減肥首先需要減掉的就是腹部的肉，能把這大塊肌肉變成幾塊小肌肉，估計(jì)其他地方一樣會(huì)自動(dòng)減下去，靜蹲比較適合想減掉腿部肥肉的人，這個(gè)每天都可以堅(jiān)持做，一天一組，一組三到四次，蹲到自己不能承受為止，平板支撐就看自己承受能力練習(xí)，有的人隨便幾分鐘下來(lái)沒(méi)啥影響，有的人幾十秒下來(lái)就感覺(jué)腹部酸難受，這種情況一天4-7組，每組都做到自己不能承受的狀態(tài)，持之以恒一樣能夠達(dá)到減肥的目的（主減腹部的肉）。
室內(nèi)不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)我個(gè)人就先說(shuō)這么多，最后不管如何任何運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持，也只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，半途而廢只會(huì)讓人更加的不容易滿(mǎn)足。
你好，謝謝邀請(qǐng)。
很多朋友在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，或多或少都會(huì)在不經(jīng)意間傷害到我們的膝關(guān)節(jié)，造成一定的損傷。不管已經(jīng)損傷了，還是在損傷的路上那我們?cè)谑覂?nèi)鍛煉的過(guò)程中要注意哪些事項(xiàng)呢？今天我們就來(lái)討論一下。
在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>我們的條件限制只能做一些自重的訓(xùn)練。想要在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋，那分為兩種情況。那我們先來(lái)講一講。
這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行的訓(xùn)練，就主要針對(duì)于上肢了比較經(jīng)典的一些動(dòng)作，比如說(shuō)俯臥撐，引體向上，卷腹，倒立撐。都是對(duì)于上肢鍛煉非常好的一些動(dòng)作，能夠有一個(gè)比較全面的訓(xùn)練，選擇這些胸部，肩部，背部，腰腹部的這些動(dòng)作，是沒(méi)有什么問(wèn)題的訓(xùn)練的組數(shù)，根據(jù)訓(xùn)練水平不同，我們通常[_a***_]從4~8組作為訓(xùn)練的開(kāi)始，隨著你的訓(xùn)練水平越來(lái)越高，可以增加一些訓(xùn)練的組數(shù)，按每組的次數(shù)，也是循序漸進(jìn)，從剛開(kāi)始你盡可能做，比如說(shuō)你竭盡全力能做10個(gè)，那你在練習(xí)的過(guò)程中做6~8個(gè)就可以了。
訓(xùn)練的方法，我給你推薦兩種，你把這幾個(gè)動(dòng)作或者說(shuō)加一些其他的上肢動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，每個(gè)動(dòng)作做10次，連續(xù)做完4個(gè)動(dòng)作，休息一分鐘，這算是一組，然后連續(xù)做。根據(jù)你的體能狀況來(lái)判斷你需要做多少組。
這個(gè)時(shí)候在訓(xùn)練的時(shí)候，你就可以再加上一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)室內(nèi)的跑步機(jī)或者跳繩，室內(nèi)的自行車(chē)都可以，然后結(jié)合一些下肢的深蹲?；蛘哒f(shuō)你做一些保護(hù)膝蓋的動(dòng)作，比如說(shuō)靠墻蹲也是可以的。
還有一種訓(xùn)練方法就是你選擇幾個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那這個(gè)你就一直去做連續(xù)做，幾輪感覺(jué)你非常累了，然后可以多休息一會(huì)兒。
這些訓(xùn)練就相對(duì)來(lái)說(shuō)是歸屬于這種高強(qiáng)度間歇的訓(xùn)練，他對(duì)于你的體力體能要求比較高，所以說(shuō)如果你感覺(jué)剛開(kāi)始體力比較差，可以少做一些，把組間的休息可以拉長(zhǎng)一些，然后堅(jiān)持下去訓(xùn)練就可以，條件允許的話(huà)可以先多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，把你的體能恢復(fù)一下。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于在家減肥不傷膝蓋的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥不傷膝蓋的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
