大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥幾斤有什么方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹快速減肥幾斤有什么方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么才能快速瘦下來(lái)？
2. 怎么讓自己快速增胖？

怎么才能快速瘦下來(lái)？

謝謝你邀請(qǐng)。

weight: bold;">什么方法瘦得快?要減肥看體質(zhì),如屬于正常的體質(zhì)因?yàn)?/a>吃多了發(fā)胖,就要用科學(xué)的減肥方法，切不可暴肥暴瘦的大起大落地減，這樣身體本身會(huì)出現(xiàn)不適反應(yīng)?？茖W(xué)如何做呢?介紹方法如下：

在減肥前最好是做下身體健康狀況的體檢，掌握自己的身體情況，這樣的減肥知道自己的禁忌癥，可放心減肥。

已知身體健康狀況良好，就可對(duì)應(yīng)性地循序漸進(jìn)逐步加大運(yùn)動(dòng)量，選擇減肥較快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、瑜伽、游泳、健身操等和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有拉力、單杠引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等和各種力量訓(xùn)練的器械運(yùn)動(dòng)。

以上的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可選擇各一種適合自己鍛煉的項(xiàng)目進(jìn)行交叉訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間最好控制在45分種至一小時(shí)范圍。當(dāng)然，青年朋友可分上午或傍晚各鍛練一次效果更好。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥訓(xùn)練，不斷根據(jù)自我反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，一段時(shí)間后要觀察精神越來(lái)越好，漸漸沒有疲勞感。

早晨起床后喝杯有250毫升的白開水,進(jìn)食少量的流質(zhì)食物（避免低血糖）大小便，才進(jìn)行減肥的鍛煉，鍛煉后休息至少15分鐘后才能進(jìn)食早餐。食物以高蛋白、低脂、維生素、五谷雜糧、纖維素合理搭配，少食多餐地分配一天的食物。每一天至少要喝二千五百毫升的水。

通過(guò)努力訓(xùn)練，有效控制飲食，多喝開水，睡覺質(zhì)量好，過(guò)一段時(shí)間后，將收獲喜人的成功減肥成績(jī)。

答題完成，謝謝。

我生完孩子體重直飆160，現(xiàn)在134，我身高165@還在努力減肥中。通過(guò)實(shí)驗(yàn)街上無(wú)論針灸減肥，中藥減肥等等。最后關(guān)鍵還是管住嘴邁開腿。后來(lái)我索性拋開這一切，自己減肥。減肥貴在堅(jiān)持！早餐我吃兩個(gè)雞蛋，（一個(gè)太餓??）。喝一小碗豆?jié){或者豆腐腦，或是胡辣湯。午飯吃八分飽，晚餐喝一杯奶，酸奶更佳，或者吃一個(gè)蘋果??。如果午餐吃飽了，晚餐只喝一杯白開水。減肥，女人永遠(yuǎn)的話題，我們一起努力??

最最快的方法就是管住嘴，我最厲害的就是一周瘦了10斤，每天最多吃一個(gè)蘋果什么都不吃，餓了就喝水，但是那個(gè)太不健康了，現(xiàn)在我***取輕斷食方法，斷食3天，這三天什么都不吃，只喝水，這是在減胃控制食欲，過(guò)了這三天第四[_a***_]慢慢恢復(fù)飲食，但是還是要控制不能暴飲暴食，晚餐只吃水煮青菜或者水果，這種方法我是半個(gè)月就來(lái)一輪回這種輕斷食方法，三個(gè)月瘦了20多斤了，我是一個(gè)超級(jí)懶的胖子，真的不愛動(dòng)??，這是我自己研究出來(lái)的方法，我還在努力中，希望能幫到你??

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以下是瘦的重要動(dòng)作。

1、先測(cè)體脂和體重?cái)?shù)據(jù)，然后設(shè)立目標(biāo)。不能說(shuō)我要瘦，要說(shuō)：我準(zhǔn)備用三個(gè)月讓體脂恢復(fù)到...體重降到...

2、為自己設(shè)計(jì)一份能量攝入＜能量消耗的食物餐單。并且要確保營(yíng)養(yǎng)充足攝入。不要餓自己，否則減的不是脂肪，是肌肉和骨骼。這是一件恐怖的事情。

3、開始運(yùn)動(dòng)。是這樣的：力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你有沒有時(shí)間去健身房，都可以做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以做徒手無(wú)器械自重訓(xùn)練，到健身房有器械的也行。要根據(jù)自己的體能和身體現(xiàn)狀設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。再加上跑步、跳繩或游泳的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、晚上十一點(diǎn)前睡覺，給肝臟修復(fù)的機(jī)會(huì)，這樣脂肪代謝會(huì)提升。

5、每天飲水量不低于2000ml。在減脂過(guò)程中，身體對(duì)水的需求量增加。

6、這樣的生活方式持續(xù)至少45天以上。

嚴(yán)料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識(shí)

隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)實(shí)生活中有很多人邊的肥胖，然而為了美觀和健康，大多數(shù)人不得不減肥。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些健康的減肥辦法。

• 01

  飲食：飲食是長(zhǎng)胖的重要原因之一，所以想要減肥，就要合理的規(guī)劃飲食。比如多吃蔬菜、吃五谷雜糧、水果等，主要是不要多吃油膩辛辣的東西和少吃多餐。還有每天要多喝水、多喝酸奶。所以喝水可以很好的排毒，多喝酸奶可以很好的促進(jìn)消化。

• 02

  運(yùn)動(dòng)：健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運(yùn)動(dòng)的越多減的越快，其實(shí)不一定，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的體制來(lái)判斷。有些人的體制是運(yùn)動(dòng)是多，汗也流了但是沒有減肥反而增加了肌肉。所以最科學(xué)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)就是，在清晨5.30~7.30之間起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或者一小時(shí)可以有效的減肥，還有就是晚上飯后出去運(yùn)動(dòng)半個(gè)或一個(gè)小時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段是減肥最好的時(shí)段。當(dāng)然在其余的時(shí)間如果可以，你也可以適量的運(yùn)動(dòng)，但是不要過(guò)多運(yùn)動(dòng)。

• 03

  ***：還有一些***減肥的小妙招，比如喝一些天然的減肥茶或湯比如：荷葉茶、冬瓜湯、素菜湯、綠茶等等都有助于排毒吸油。

最好不節(jié)食，因?yàn)槌粤藮|西后又會(huì)反彈。

怎么讓自己快速增胖？

我女生，以前170厘米，體重48公斤！瘦的皮包骨！是那種吃什么都不長(zhǎng)肉的人，曾經(jīng)在省中醫(yī)院脾胃科找磚家診治，開始是中藥水劑，中途改為粉劑，然后改為中成藥，配什么抗酸藥，安眠藥，最后連焦慮抗抑郁的藥都吃啊！這些藥我吃了3年，胃病略有好轉(zhuǎn)，但沒有痊愈，還吃出一臉的黃斑……2014年我果斷的停了所有的藥，自己來(lái)調(diào)養(yǎng)！買來(lái)豆?jié){機(jī)，買來(lái)五谷雜糧打成迷糊當(dāng)水喝，然后又自己做深蹲鍛煉，慢慢的臉色變得好了很多，然后體重慢慢的增了一些，今年體重已經(jīng)長(zhǎng)到53公斤，目標(biāo)是55公斤～繼續(xù)努力中！

到此，以上就是小編對(duì)于快速減肥幾斤有什么方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥幾斤有什么方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。