大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的三大時間節(jié)點的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的三大時間節(jié)點的解答，讓我們一起看看吧。
飯后散步需要多久才能達(dá)到減肥的效果？
剛吃完飯不適于運(yùn)動，所以飯后散步，實際上是屬于日常生活的自然休暇，如果非要說有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當(dāng)然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
散步如果是慢走的話，半個小時時間，估計也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。
如果是想達(dá)到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個小時大約可以消耗250卡路里的熱量。
在快走的時候一定要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，不可以在走路過程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅持一個月，才會達(dá)到減肥效果的。
還有需要注意的是：在減肥期間要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點是多喝水。
希望我的回答對你有幫助[微笑]
飯后散步到底能不能達(dá)到減肥的效果，我們通過一組數(shù)據(jù)來給大家一個客觀的展示！
走5000萬步消耗的熱量一般有125大卡左右，很難超過200卡路里，當(dāng)然能量的消耗還和步行的快慢有關(guān)，往往步行開始的時候消耗熱量最大。以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，消耗的熱量大約是250大卡。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500大卡左右。也就是說你每天這樣走4公里，還不能消耗掉1斤脂肪！
***設(shè)我們對自己更狠一點，每天走1萬步，大概也只能消耗250大卡，這樣走10天也照樣消耗不了1斤脂肪。再***設(shè)體重60公斤的人一小時走8公里（這已經(jīng)算是快走慢跑速度了），消耗的熱量大約是500大卡，也就是說這樣高強(qiáng)度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的數(shù)據(jù)表明，飯后散步對于減脂的作用真的是微乎其微，可以說幾乎沒有什么作用。
管住嘴、邁開腿，并不是所有的邁開腿都有好的減脂效果。減脂還得靠管住嘴，所謂七分吃，三分練，減脂最重要的還是要管住嘴。當(dāng)然管住嘴也并不是不吃或節(jié)食，而是吃對食物，在此給大家推薦一個均衡飲食的211減肥法，它既能保證營養(yǎng)，不影響日常生活，又能達(dá)到穩(wěn)步減脂的作用。
211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個2 : 1 : 1的比例去吃。
第一個1代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。建議粗細(xì)搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的體積為一拳。
我只能說能讓身體變得好一些，總比吃完飯不動強(qiáng)，但是減肥取決于除了散步，更取決于飲食，如果飲食控制多些，不運(yùn)動也可以減肥，如果飲食控制的少些，稍加些運(yùn)動就可以。總之，減肥取決于吸收和消耗的關(guān)系，吸收小于消耗，一定會減肥，吸收大于消耗，那肯定減不下來啦。
我自己有過成功減肥的經(jīng)歷，經(jīng)歷過很多，如果控制點飲食，每天散步1個小時以上還是可以達(dá)到減肥效果的。
我從135斤開始減的，我身高158厘米，當(dāng)時比較胖，就是少吃，沒運(yùn)動。
午餐，一拳頭大米飯，一盤青菜，[_a***_]的，各種青菜還有豆腐都是煮著吃，再涼拌一下。
就這樣，一個月減了20斤，沒有運(yùn)動，主要是扛餓，餓了就喝水，喝水在1500毫升以上。
我調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動，一個月減了10斤，運(yùn)動時間是50分鐘。吃得相對比較全，肉、蔬菜、水果、主食都有，但是稍微有選擇性地吃。
首先說一下滿足減肥的條件，針對運(yùn)動來說，一般有氧運(yùn)動是比較有利于降脂減肥，特別是中等強(qiáng)度的有氧鍛煉對減肥效果更明顯，因為“燃脂”是必須和氧氣全接觸代謝的過程，脂肪才能產(chǎn)生分解。
但運(yùn)動剛開始的一段時間，是不可能會馬上進(jìn)入降脂狀態(tài)的，因為支撐運(yùn)動需要的體內(nèi)能量，最先消耗的會是糖原，在糖原消耗完之后才會消耗脂肪，那究竟要多久才進(jìn)入耗脂階段呢？
進(jìn)入有效耗脂的時間快慢，一是要看糖原，也就是體內(nèi)的葡萄糖存儲量，糖原越少就進(jìn)入耗脂階段越快；二是要看有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，強(qiáng)度大消耗的糖原就高，也就容易進(jìn)入耗脂減肥時段。
看到這也應(yīng)該明白了：飯后散步對降脂減肥的效率是很低的！
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
這應(yīng)該是所有減肥人士共同的長久的疑問了，在健康的基礎(chǔ)上快速減肥！其實呢，這個不會有太好的答案，如果有，那大家應(yīng)該早就知道了。但是，說的過去的答案還是有的。
常提到的就是管住嘴，邁開腿！只是需要一個具體一些的方法，然后把這個東西做到堅持也就成功了。所以，有兩點，一是方法，想必方法很多嗎，最難得是堅持下來，良好的去執(zhí)行。最終歸為一點，執(zhí)行。怎么才能良好的執(zhí)行，這應(yīng)該是很多人真實面對的問題！
1、設(shè)定合理目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？
無論是工作、學(xué)習(xí)、還是運(yùn)動，都需要一個合理的目標(biāo)才能堅持下去。每日運(yùn)動量，應(yīng)該以身體能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動量開始。以跑步來說，若你能做到連續(xù)跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始，每2周后視體能狀況，增加5~10分鐘。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動量或改變運(yùn)動項目。
一下子給自己定3個小時的運(yùn)動量，如果不能順利完成會打擊自信息，導(dǎo)致攜帶和放棄。
2、 變換著來
每天都吃同樣的飯菜，每個人都會膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動，也不容易持續(xù)下去！根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運(yùn)動帶來的***，然后脂肪消耗速度下降，這時除非提高運(yùn)動強(qiáng)度，否則運(yùn)動效果會打折扣！還有就是單一的運(yùn)動形式容易導(dǎo)致身體各個部位鍛煉不均衡，這樣很容易引起運(yùn)動損傷。
3、借助外力
想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。
還有一個問題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時候每個人體質(zhì)和生活環(huán)境因素不同，不會按照理想的速度迅速減，沒準(zhǔn)前期很慢，但是到了一個減肥周期的時候，就會實現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。
***如想快速減肥，一定要嚴(yán)格按照中國居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運(yùn)動，在此基礎(chǔ)上，如果再***添加一些水溶性膳食纖維作為補(bǔ)充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進(jìn)而減到理想的體重范圍。
具體操作:
第一步:計算你的肥胖程度
理想體重（公斤）＝身高（厘米）－105
BMI＝實際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要減的體重（公斤）＝實際體重（公斤）－理想體重（公斤）
評價一下自己的情況:
每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什么？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項是必選~很多人都會認(rèn)為雞蛋、牛奶有營養(yǎng)，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，先保證基礎(chǔ)的能量供應(yīng)，再考慮營養(yǎng)，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營養(yǎng)，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒什么能量的食材，這樣吃下去，你會瘦，一個星期瘦幾斤很容易，但你堅持不了多久的~這不是有沒有毅力的問題，是能量太低了~本身就沒什么能量攝入，如果再配合運(yùn)動消耗能量，身體會無***常運(yùn)轉(zhuǎn)的~正常的減重速度建議每周是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每周以0.7公斤的速度減重，對健康影響不大，世界衛(wèi)生組織推薦的減重速度是每周0.5-1kg，一個月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒有特殊情況，急于減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來~先找到引起自己肥胖的原因是關(guān)鍵~
你好，謝謝邀請！
正常的，健康的減肥速度，應(yīng)該是:
1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，必需大約減少7000kcal.的能量攝入。如果每天減少能量500-700kcal，也大約需要10-14天時間，才能實現(xiàn)減掉1kg脂肪的目標(biāo)，一般來說，在實際操作中，一般規(guī)定年輕男性每天能量攝入底限為1600kcal，年輕女性為1400kcal。也就是說，正常的減肥速度應(yīng)該是，一個月減掉2-3kg，如果速度再快，都會對身體造成或多或少的傷害。
這樣一來，你就要明白:
，所有的快速減肥法以及餓著肚子，不吃主食等的減肥方法都是不可取的。而且會影響到健康。
其次，減肥沒有捷徑可言，只有控制全天能量的攝入和合理運(yùn)動能量的消耗，才是最為靠譜和科學(xué)的。
再次，可以學(xué)會很多控制全天能量攝入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纖維的攝入、飯前吃水果或是和牛奶以增加飽腹感，正餐就會減少能量攝入等
第四、樹立良好的飲食習(xí)慣、飲食速度、吃飯順序，比如吃食物選擇小塊，端碗選擇小碗，吃飯速度不要太快，細(xì)嚼慢咽、吃飯不可邊吃邊看電視、吃飯的時候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情況下，最好每天運(yùn)動或健身，來消耗能量，這樣正常減下來的脂肪永遠(yuǎn)不會反彈，而且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣為今后預(yù)防各種慢病奠定了基礎(chǔ)。
最后，祝您減肥成功！
【減肥也好、減重也好減的是什么呢？】
首先人體內(nèi)大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實是體內(nèi)水的重量；
其次當(dāng)我們身體消耗到一定程度的時候會動用我們身體的糖原，糖原存儲在肝臟、肌肉當(dāng)中，屬于儲備能量，當(dāng)能量消耗到節(jié)點時會動用我們身體的脂肪，從而達(dá)到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的副作用也是不同的
【如何健康減重？】
減肥的人總是又懶又饞，如何能既不挨餓又不忌口還不用運(yùn)動，就能減重的方法？別白日做夢了！那是不存在的！想減肥要做好吃動兩平衡！“管住嘴，邁開腿” 這句話是真理！
當(dāng)攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動的少）
當(dāng)攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動的多）
減肥想要瘦得快，需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？
就兩個了：一是吃，二是練
吃:就是要合理的膳食，不用節(jié)食，但是還是還有很多地方要注意，比如高糖高脂肪的少吃基本不吃，辛辣的也少吃，營養(yǎng)要均衡，這樣才有用。
練：就是要保持鍛煉，不管是健身還是跑步或者是練瑜伽，都應(yīng)該一直保持，這樣才能有好的結(jié)果。
下面給你推薦練瑜伽，你可以試試看哦
金字塔式和下犬式看起來差不多，但是因為雙腿的動作有所不同，所以帶給身體拉伸的感覺金字塔式要比下犬式更加明顯一些，雙腿在地面分開到最大程度，上半身也和下犬式一樣下折，雙臂要盡量伸到身體遠(yuǎn)處，將身體拉伸到極致，頭部可以自然的向下垂。
說完金字塔式就來看看這海豚式吧，這是一個從下犬式到倒立體式中間的過度動作，前臂著地后，如果身體承受不了這種拉伸，就可以稍稍踮起一些腳尖，這樣更簡單一些，在后期的雙腿上跳，也會很簡單就能做到，雙臂特別是肩膀部分一定要夾緊，這樣才能讓身體找到更好的進(jìn)入到倒立體式。
做完了海豚式，那少不了就要來一個手倒立了，手倒立做不好的同學(xué)不要就很簡單粗暴的認(rèn)為是自己收手臂力量不足，其實手倒立更多的需要發(fā)力的地方就是腹部了，如果腹部的力量不夠才會導(dǎo)致自己雙臂覺得很累，撐不起身體，原本就是，這么細(xì)的胳膊怎么撐得起身體的重量呢？
我們有很多的老話可以用來形容習(xí)慣的力量，例如“水滴石穿”、“一個螻蟻小大的失誤，會毀掉一座高樓大廈”、“只要功夫深，鐵杵磨成針”等等，與其說是習(xí)慣，也可以說是堅持的力量。所以，減肥也是一樣，所謂要養(yǎng)成好習(xí)慣，首先是這些習(xí)慣要能堅持下來。
很多時候，我們本已經(jīng)吃飽了，但因為不舍得剩那一點點的食物，結(jié)果導(dǎo)致吃多了。天天吃多、頓頓多吃的結(jié)果就是胖了。所以，減肥期間切斷一切可能讓我們吃多了的機(jī)會，從打掃剩飯剩菜開始。
另外，總剩飯也會提醒我們下次少做，對我們減肥也有幫助
這里說的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分飽，然后吃點兒蛋白質(zhì)食物，配合著主食，剩余蔬菜。這樣的好處是在吃飽的基礎(chǔ)上，控制蛋白質(zhì)食物和主食的總量，降低能量的攝入，達(dá)到減肥的目的。
定時是不會讓我們饑一頓飽一頓，尤其要避免饑餓的時候控制不住的加大[_a1***_]；
定量的好方法是利用分餐餐盤。將自己預(yù)計要吃的東西全部裝到自己的餐盤中，這樣一是知道自己的食量有多少，方便以后減量；二是防止肚子飽了眼睛不飽，不知不覺吃多了。
蛋白質(zhì)食物包括魚蝦、禽畜肉、雞蛋、豆腐及其制品、奶類，這些可以分散到每餐中，例如早餐中雞蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐魚或者蝦即可，保證營養(yǎng)均衡的同時，蛋白質(zhì)食物可以延緩胃部排空的時間，減少饑餓感。
到此，以上就是小編對于健康減肥的三大時間節(jié)點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的三大時間節(jié)點的3點解答對大家有用。
