大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的三大時(shí)間節(jié)點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的三大時(shí)間節(jié)點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
飯后散步需要多久才能達(dá)到減肥的效果？
剛吃完飯不適于運(yùn)動(dòng)，所以飯后散步，實(shí)際上是屬于日常生活的自然休暇，如果非要說(shuō)有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當(dāng)然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
散步如果是慢走的話，半個(gè)小時(shí)時(shí)間，估計(jì)也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。
如果是想達(dá)到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個(gè)小時(shí)大約可以消耗250卡路里的熱量。
在快走的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可以在走路過(guò)程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅(jiān)持一個(gè)月，才會(huì)達(dá)到減肥效果的。
還有需要注意的是：在減肥期間要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點(diǎn)是多喝水。
希望我的回答對(duì)你有幫助[微笑]
飯后散步到底能不能達(dá)到減肥的效果，我們通過(guò)一組數(shù)據(jù)來(lái)給大家一個(gè)客觀的展示！
走5000萬(wàn)步消耗的熱量一般有125大卡左右，很難超過(guò)200卡路里，當(dāng)然能量的消耗還和步行的快慢有關(guān)，往往步行開(kāi)始的時(shí)候消耗熱量最大。以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右為例，消耗的熱量大約是250大卡。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500大卡左右。也就是說(shuō)你每天這樣走4公里，還不能消耗掉1斤脂肪！
***設(shè)我們對(duì)自己更狠一點(diǎn)，每天走1萬(wàn)步，大概也只能消耗250大卡，這樣走10天也照樣消耗不了1斤脂肪。再***設(shè)體重60公斤的人一小時(shí)走8公里（這已經(jīng)算是快走慢跑速度了），消耗的熱量大約是500大卡，也就是說(shuō)這樣高強(qiáng)度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的數(shù)據(jù)表明，飯后散步對(duì)于減脂的作用真的是微乎其微，可以說(shuō)幾乎沒(méi)有什么作用。
管住嘴、邁開(kāi)腿，并不是所有的邁開(kāi)腿都有好的減脂效果。減脂還得靠管住嘴，所謂七分吃，三分練，減脂最重要的還是要管住嘴。當(dāng)然管住嘴也并不是不吃或節(jié)食，而是吃對(duì)食物，在此給大家推薦一個(gè)均衡飲食的211減肥法，它既能保證營(yíng)養(yǎng)，不影響日常生活，又能達(dá)到穩(wěn)步減脂的作用。
211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個(gè)2 : 1 : 1的比例去吃。
第一個(gè)1代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。建議粗細(xì)搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的體積為一拳。
我只能說(shuō)能讓身體變得好一些，總比吃完飯不動(dòng)強(qiáng)，但是減肥取決于除了散步，更取決于飲食，如果飲食控制多些，不運(yùn)動(dòng)也可以減肥，如果飲食控制的少些，稍加些運(yùn)動(dòng)就可以?？傊瑴p肥取決于吸收和消耗的關(guān)系，吸收小于消耗，一定會(huì)減肥，吸收大于消耗，那肯定減不下來(lái)啦。
我自己有過(guò)成功減肥的經(jīng)歷，經(jīng)歷過(guò)很多，如果控制點(diǎn)飲食，每天散步1個(gè)小時(shí)以上還是可以達(dá)到減肥效果的。
我從135斤開(kāi)始減的，我身高158厘米，當(dāng)時(shí)比較胖，就是少吃，沒(méi)運(yùn)動(dòng)。
早餐，一杯牛奶，一片全麥面包，一個(gè)雞蛋，2小瓶鈣液。
午餐，一拳頭大[_a***_]，一盤青菜，水煮的，各種青菜還有豆腐都是煮著吃，再涼拌一下。
就這樣，一個(gè)月減了20斤，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，主要是扛餓，餓了就喝水，喝水在1500毫升以上。
我調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減了10斤，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是50分鐘。吃得相對(duì)比較全，肉、蔬菜、水果、主食都有，但是稍微有選擇性地吃。
主要說(shuō)說(shuō)主食和肉類吧。
首先說(shuō)一下滿足減肥的條件，針對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一般有氧運(yùn)動(dòng)是比較有利于降脂減肥，特別是中等強(qiáng)度的有氧鍛煉對(duì)減肥效果更明顯，因?yàn)?/a>“燃脂”是必須和氧氣全接觸代謝的過(guò)程，脂肪才能產(chǎn)生分解。
但運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的一段時(shí)間，是不可能會(huì)馬上進(jìn)入降脂狀態(tài)的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf36c64cb1bdf6d8 relatedlink">支撐運(yùn)動(dòng)需要的體內(nèi)能量，最先消耗的會(huì)是糖原，在糖原消耗完之后才會(huì)消耗脂肪，那究竟要多久才進(jìn)入耗脂階段呢？
進(jìn)入有效耗脂的時(shí)間快慢，一是要看糖原，也就是體內(nèi)的葡萄糖存儲(chǔ)量，糖原越少就進(jìn)入耗脂階段越快；二是要看有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度大消耗的糖原就高，也就容易進(jìn)入耗脂減肥時(shí)段。
看到這也應(yīng)該明白了：飯后散步對(duì)降脂減肥的效率是很低的！
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
這應(yīng)該是所有減肥人士共同的長(zhǎng)久的疑問(wèn)了，在健康的基礎(chǔ)上快速減肥！其實(shí)呢，這個(gè)不會(huì)有太好的答案，如果有，那大家應(yīng)該早就知道了。但是，說(shuō)的過(guò)去的答案還是有的。
常提到的就是管住嘴，邁開(kāi)腿！只是需要一個(gè)具體一些的方法，然后把這個(gè)東西做到堅(jiān)持也就成功了。所以，有兩點(diǎn)，一是方法，想必方法很多嗎，最難得是堅(jiān)持下來(lái)，良好的去執(zhí)行。最終歸為一點(diǎn)，執(zhí)行。怎么才能良好的執(zhí)行，這應(yīng)該是很多人真實(shí)面對(duì)的問(wèn)題！
1、設(shè)定合理目標(biāo)
什么是合理目標(biāo)？
無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)、還是運(yùn)動(dòng)，都需要一個(gè)合理的目標(biāo)才能堅(jiān)持下去。每日運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以身體能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。以跑步來(lái)說(shuō)，若你能做到連續(xù)跑5分鐘，那就從每次5分鐘開(kāi)始，每2周后視體能狀況，增加5~10分鐘。當(dāng)你覺(jué)得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一下子給自己定3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，如果不能順利完成會(huì)打擊自信息，導(dǎo)致攜帶和放棄。
2、 變換著來(lái)
每天都吃同樣的飯菜，每個(gè)人都會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，也不容易持續(xù)下去！根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的***，然后脂肪消耗速度下降，這時(shí)除非提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣！還有就是單一的運(yùn)動(dòng)形式容易導(dǎo)致身體各個(gè)部位鍛煉不均衡，這樣很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
3、借助外力
想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。
還有一個(gè)問(wèn)題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時(shí)候每個(gè)人體質(zhì)和生活環(huán)境因素不同，不會(huì)按照理想的速度迅速減，沒(méi)準(zhǔn)前期很慢，但是到了一個(gè)減肥周期的時(shí)候，就會(huì)實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。
***如想快速減肥，一定要嚴(yán)格按照中國(guó)居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，如果再***添加一些水溶性膳食纖維作為補(bǔ)充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進(jìn)而減到理想的體重范圍。
具體操作:
第一步:計(jì)算你的肥胖程度
理想體重（公斤）＝身高（厘米）－105
BMI＝實(shí)際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要減的體重（公斤）＝實(shí)際體重（公斤）－理想體重（公斤）
評(píng)價(jià)一下自己的情況:
每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什么？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項(xiàng)是必選~很多人都會(huì)認(rèn)為雞蛋、牛奶有營(yíng)養(yǎng)，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，先保證基礎(chǔ)的能量供應(yīng)，再考慮營(yíng)養(yǎng)，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營(yíng)養(yǎng)，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說(shuō)午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒(méi)什么能量的食材，這樣吃下去，你會(huì)瘦，一個(gè)星期瘦幾斤很容易，但你堅(jiān)持不了多久的~這不是有沒(méi)有毅力的問(wèn)題，是能量太低了~本身就沒(méi)什么能量攝入，如果再配合運(yùn)動(dòng)消耗能量，身體會(huì)無(wú)***常運(yùn)轉(zhuǎn)的~正常的減重速度建議每周是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每周以0.7公斤的速度減重，對(duì)健康影響不大，世界衛(wèi)生組織推薦的減重速度是每周0.5-1kg，一個(gè)月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒(méi)有特殊情況，急于減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來(lái)~先找到引起自己肥胖的原因是關(guān)鍵~
你好，謝謝邀請(qǐng)！
正常的，健康的減肥速度，應(yīng)該是:
1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，減輕體重(脂肪)1kg，必需大約減少7000kcal.的能量攝入。如果每天減少能量500-700kcal，也大約需要10-14天時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)減掉1kg脂肪的目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，在實(shí)際操作中，一般規(guī)定年輕男性每天能量攝入底限為1600kcal，年輕女性為1400kcal。也就是說(shuō)，正常的減肥速度應(yīng)該是，一個(gè)月減掉2-3kg，如果速度再快，都會(huì)對(duì)身體造成或多或少的傷害。
這樣一來(lái)，你就要明白:
，所有的快速減肥法以及餓著肚子，不吃主食等的減肥方法都是不可取的。而且會(huì)影響到健康。
其次，減肥沒(méi)有捷徑可言，只有控制全天能量的攝入和合理運(yùn)動(dòng)能量的消耗，才是最為靠譜和科學(xué)的。
再次，可以學(xué)會(huì)很多控制全天能量攝入的小方法，比如，吃早餐、增加膳食纖維的攝入、飯前吃水果或是和牛奶以增加飽腹感，正餐就會(huì)減少能量攝入等
第四、樹(shù)立良好的飲食習(xí)慣、飲食速度、吃飯順序，比如吃食物選擇小塊，端碗選擇小碗，吃飯速度不要太快，細(xì)嚼慢咽、吃飯不可邊吃邊看電視、吃飯的時(shí)候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情況下，最好每天運(yùn)動(dòng)或健身，來(lái)消耗能量，這樣正常減下來(lái)的脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)反彈，而且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣為今后預(yù)防各種慢病奠定了基礎(chǔ)。
最后，祝您減肥成功！
【減肥也好、減重也好減的是什么呢？】
首先人體內(nèi)大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實(shí)是體內(nèi)水的重量；
其次當(dāng)我們身體消耗到一定程度的時(shí)候會(huì)動(dòng)用我們身體的糖原，糖原存儲(chǔ)在肝臟、肌肉當(dāng)中，屬于儲(chǔ)備能量，當(dāng)能量消耗到節(jié)點(diǎn)時(shí)會(huì)動(dòng)用我們身體的脂肪，從而達(dá)到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的副作用也是不同的
【如何健康減重？】
減肥的人總是又懶又饞，如何能既不挨餓又不忌口還不用運(yùn)動(dòng)，就能減重的方法？別白日做夢(mèng)了！那是不存在的！想減肥要做好吃動(dòng)兩平衡！“管住嘴，邁開(kāi)腿” 這句話是真理！
當(dāng)攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動(dòng)的少）
當(dāng)攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動(dòng)的多）
減肥想要瘦得快，需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？
就兩個(gè)了：一是吃，二是練
吃:就是要合理的膳食，不用節(jié)食，但是還是還有很多地方要注意，比如高糖高脂肪的少吃基本不吃，辛辣的也少吃，營(yíng)養(yǎng)要均衡，這樣才有用。
練：就是要保持鍛煉，不管是健身還是跑步或者是練瑜伽，都應(yīng)該一直保持，這樣才能有好的結(jié)果。
下面給你推薦練瑜伽，你可以試試看哦
金字塔式和下犬式看起來(lái)差不多，但是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0206846f9c75d182 relatedlink">雙腿的動(dòng)作有所不同，所以帶給身體拉伸的感覺(jué)金字塔式要比下犬式更加明顯一些，雙腿在地面分開(kāi)到最大程度，上半身也和下犬式一樣下折，雙臂要盡量伸到身體遠(yuǎn)處，將身體拉伸到極致，頭部可以自然的向下垂。
說(shuō)完金字塔式就來(lái)看看這海豚式吧，這是一個(gè)從下犬式到倒立體式中間的過(guò)度動(dòng)作，前臂著地后，如果身體承受不了這種拉伸，就可以稍稍踮起一些腳尖，這樣更簡(jiǎn)單一些，在后期的雙腿上跳，也會(huì)很簡(jiǎn)單就能做到，雙臂特別是肩膀部分一定要夾緊，這樣才能讓身體找到更好的進(jìn)入到倒立體式。
做完了海豚式，那少不了就要來(lái)一個(gè)手倒立了，手倒立做不好的同學(xué)不要就很簡(jiǎn)單粗暴的認(rèn)為是自己收手臂力量不足，其實(shí)手倒立更多的需要發(fā)力的地方就是腹部了，如果腹部的力量不夠才會(huì)導(dǎo)致自己雙臂覺(jué)得很累，撐不起身體，原本就是，這么細(xì)的胳膊怎么撐得起身體的重量呢？
我們有很多的老話可以用來(lái)形容習(xí)慣的力量，例如“水滴石穿”、“一個(gè)螻蟻小大的失誤，會(huì)毀掉一座高樓大廈”、“只要功夫深，鐵杵磨成針”等等，與其說(shuō)是習(xí)慣，也可以說(shuō)是堅(jiān)持的力量。所以，減肥也是一樣，所謂要養(yǎng)成好習(xí)慣，首先是這些習(xí)慣要能堅(jiān)持下來(lái)。
很多時(shí)候，我們本已經(jīng)吃飽了，但因?yàn)椴簧岬檬Ｄ且稽c(diǎn)點(diǎn)的食物，結(jié)果導(dǎo)致吃多了。天天吃多、頓頓多吃的結(jié)果就是胖了。所以，減肥期間切斷一切可能讓我們吃多了的機(jī)會(huì)，從打掃剩飯剩菜開(kāi)始。
另外，總剩飯也會(huì)提醒我們下次少做，對(duì)我們減肥也有幫助
這里說(shuō)的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分飽，然后吃點(diǎn)兒蛋白質(zhì)食物，配合著主食，剩余蔬菜。這樣的[_a1***_]是在吃飽的基礎(chǔ)上，控制蛋白質(zhì)食物和主食的總量，降低能量的攝入，達(dá)到減肥的目的。
定時(shí)是不會(huì)讓我們饑一頓飽一頓，尤其要避免饑餓的時(shí)候控制不住的加大飯量；
定量的好方法是利用分餐餐盤。將自己預(yù)計(jì)要吃的東西全部裝到自己的餐盤中，這樣一是知道自己的食量有多少，方便以后減量；二是防止肚子飽了眼睛不飽，不知不覺(jué)吃多了。
蛋白質(zhì)食物包括魚蝦、禽畜肉、雞蛋、豆腐及其制品、奶類，這些可以分散到每餐中，例如早餐中雞蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐魚或者蝦即可，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，蛋白質(zhì)食物可以延緩胃部排空的時(shí)間，減少饑餓感。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的三大時(shí)間節(jié)點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的三大時(shí)間節(jié)點(diǎn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
